Рух головне оздоровче засіб при остеохондрозі

Відео: Головне - вертикаль. У чому причина остеохондрозу?

Як повітря необхідний нашим легким, так хребет не може обходитися без руху. Рідина надходить в міжхребетні диски тільки тоді, коли вони рухаються відносно один одного. Чи не буде руху - хребет швидко постаріє. Ось чому кажуть: «Рух - це життя».

лікувальна ходьба

Найдоступніша м`язове навантаження - це ходьба. Під час ходьби в роботу втягуються великі групи м`язів і суглобів і активізується дихальна система.

При лікувальної ходьби навантаження повинна збільшуватися поступово. На початку занять цілком достатньо 30 хвилин для того, щоб пройти 2-3 км. Ви повинні тренуватися не на швидкість, а на витривалість. Почавши займатися ходьбою, не переривайте занять. Ходіть щодня, в будь-яку погоду. Через 2-2,5 місяця ви звикнете і для вас не буде становити праці проходити набагато більшу відстань.

Напевно, кожному доводилося чути: «Не сутулячись, випрямися, підніми підборіддя, розверни плечі або підтягни живіт». Але зазвичай у відповідь на таке зауваження людина виконує це побажання протягом 1-2 хвилин, а потім забуває і знову горбиться, сутулиться, випинає живіт і т. Д.

А проте якщо ходити швидко і правильно, то можна позбутися зайвих кілограмів. За одну годину швидкої ходьби згорає 35 г жиру. При ходьбі відбувається масаж органів тіла, поліпшується травлення, що дуже сприятливо для повних людей.

Почніть з ходьби пішки на роботу - це прекрасний профілактичний засіб проти остеохондрозу.

При повільній ходьбі треба пройти 70-90 кроків за хвилину, при середній - 90-120. Швидкий темп - за 1 хвилину слід пройти 120-140 кроків.

Взагалі, ми повинні проходити в день 7-8 км і робити 10 тисяч кроків, і це тільки мінімальна норма.

Деякі фахівці в області лікувальної фізкультури для розвантаження хребта рекомендують кілька хвилин в день ходити стройовим кроком.

Дуже корисна така різновид ходьби, як ходьба на лижах. Вона сприятливо позначається на стані опорно-рухового апарату. Зміцнюються кістки і зв`язки, підвищується рухова функція суглобів. Пропорційно розвивається система м`язів, поліпшується обмін речовин в організмі, усувається застій крові, нормалізується кровообіг. Ходити краще по рівній місцевості, без палиць.

Розминки для працюючих сидячи

«Сидячий» спосіб життя в даний час веде, напевно, половина населення. Дуже багато роботи в сучасному світі виконуються сидячи - і так повний робочий день, робочий тиждень, все життя ...

При малорухливому і сидячому способі життя, як уже не раз підкреслювалося, відбувається застій крові в усіх відділах хребта. Внаслідок цього в організмі накопичуються не видалені з кров`ю продукти обміну. Тому і виникають оніміння кінцівок і найрізноманітніші больові відчуття. Часто це призводить до міжреберної невралгії, грудному радикуліту.

Щоб запобігти цим захворювання, робіть протягом дня такі вправи.

1. Сидячи на стільці, обіпріться про його спинку. Заведіть руки за голову, зробіть вдих і 3-5 разів сильно прогніться назад. Зробіть вдих.
2. Потягніться, піднімаючи руки вгору, з глибоким вдихом і видихом.
3. Повільно піднімайте і опускайте плечі.
4. Пообертайте повільно головою вправо і вліво.
5. Нахиляйтеся в сторони, торкаючись руками підлоги.
6. По черзі піднімайте зігнуті ноги, спираючись руками на сидіння стільця.

Також дуже корисний самомасаж.

Рекомендую ще кілька вправ для розслаблення м`язів шиї і плечового пояса. Їх можна виконувати, не встаючи зі стільця і не виходячи з-за столу, прямо на робочому місці або в навчальному закладі.

1. Глибоко вдихніть, натисніть пензлем на скроню. Відніміть руку і розслабтеся, опустивши голову на груди (2-3 рази).
2. Зімкнуті в «замок» руки заведіть за спину і натискайте на потилицю, як би відчуваючи його опір. Опустіть руки і максимально розслабте м`язи шиї (2-3 рази).
3. З силою зведіть лопатки. Протримаєтеся так 5-6 секунд і розслабте м`язи. Повторіть 8-10 разів.
Виконуйте ці вправи через кожні 2-3 години.

Вправи для збереження гнучкості хребта

Розвивайте гнучкість хребта, розтягуйте м`язи, прагнете досягти більшої еластичності.

Хочете визначити ступінь своєї гнучкості?

Скористайтеся наступним тестом.

Нахиліться вперед (ноги разом) і постарайтеся кос-1гуться долонями підлоги. Чи не змогли виконати завдання - значить, гнучкість погана, недостатня.
Лежачи на спині, підніміть ноги і заведіть їх за голову. Дуже добре, якщо ви торкнулися підлоги прямими ногами. Зігнутими - набагато гірше. Якщо не змогли торкнутися зовсім - нормальна гнучкість відсутня.
Нахиліться вліво, вправо, ковзаючи по нозі рукою. Мета - дотягнутися пальцями до литок. Чи не змогли - доведеться займатися лікувальною фізкультурою, виконуючи вправи для відновлення гнучкості.

Наступні вправи служать для розвитку гнучкості хребта, підняття загального тонусу і нормалізації діяльності організму. Їх можна виконувати, не використовуючи більше ніяких пристосувань, крім свого стільця.

1. Сядьте на краєчок стільця, руками зіпріться об сидіння, а потім випрямити їх. Ноги витягніть вперед, поставивши їх на ширину плечей. Не згинаючи ніг, на вдиху відірвіться від стільця. Прогніться. Видихніть, повертаючись в початкове положення.
2. Відступіть від стільця на один крок і поверніться до сидіння обличчям. Упріться руками в сидіння. Ноги поставте нарізно, як можна ширше. Встаньте на коліна.
3. Встаньте за спинку стільця. Візьміться за неї руками. Поставте праву ногу перед лівої. Підстрибнувши, поміняйте ноги місцями. Дихання довільне.
4. Стоячи за спинкою стільця, покладіть на неї руки. Відступите від спинки на півкроку. По черзі згинайте ноги, намагаючись дістати коліном до верхнього краю спинки.
5. Встаньте боком до стільця, поставте носок витягнутої ноги на сидінні, руки покладіть на пояс. Присідайте на нозі, яка стоїть на підлозі.
6. Ляжте на підлогу, на спину. Руками візьміться за задні ніжки стільця і, повільно згинаючись, дістаньте руками спинку стільця. Вдихніть. Потім, плавно і повільно згинаючись, поверніться у вихідне положення.
7. Сядьте боком до спинки стільця. Візьміться за неї рукою. Піднімаючи руку вгору, прогніться назад кілька разів, намагаючись пальцями руки торкнутися підлоги.

А ось ще один невеликий комплекс вправ для профілактики і лікування хребта, яким я регулярно користуюся сама. Ці вправи не вимагають багато часу і спеціальної підготовки. Вони допоможуть вам відновити рухливість хребців в області попереково-крижового відділу, якщо їх робити систематично.

1. Стоячи на колінах (на килимку), упріться долонями в підлогу. Вдихніть і повільно, не відриваючи рук від підлоги, одночасно підніміть випрямлену праву руку і ліву ногу. Тримайте цю позу 5-7 секунд. Дихайте довільно. Зробіть те ж саме лівою рукою і правою ногою.
Мета вправи - протриматися в цій позі як можна довше, поступово доводячи тривалість його виконання до 1-2 хвилин.
2. Візьміть стілець. Встаньте на коліна, витягнуті руки покладіть на стілець. Зробіть глибокий вдих, втягніть м`язи живота і вигніть спину, видихніть, добре розслабтеся, прогните спину (8-10 разів).
3. Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу. Вдихніть і повільно, не відриваючи рук від підлоги, поверніться вправо всім корпусом. Видихніть, добре розслабтеся, потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть цю вправу в ліву сторону. У міру зменшення скутості в рухах, збільшуйте кут нахилу в сторони.

Гімнастичні вправи дозволяють гармонійно розвивати мускулатуру, формувати красиву фігуру. Завдяки натренованим м`язам можна зберігати поставу навіть при тривалому перебуванні в одній позі. Звичайно, явища остеохондрозу незворотні, але больові відчуття можна зняти, попереджаючи рецидиви і виконуючи рекомендації лікарів. Цьому значною мірою сприяють заняття щадить гімнастикою.

Лікувальну гімнастику треба ввести в систему. Найкраще займатися вранці. Пройде певний час, і ви відчуєте, що ваші рухи узгоджені, ви в хорошій формі.

Ні в якому разі не кидайте заняття лікувальною гімнастикою, як тільки відчуєте поліпшення. Пам`ятайте, що «з усіх руїн найважче споглядати людську руїну». Це не мої слова, а французького письменника Теофіля Готьє. Але ж як вірно сказано! Так давайте ж не робитимемо з себе руїну.

Олександра Васильєва