Психом`язового тренування. Східна оздровітельная гімнастика

Відео: Цигун - Східна оздоровча гімнастика

психом`язового тренування

Науково встановлено, що, коли наша психіка знаходиться в збудженому стані, м`язи скелета мимоволі напружуються. А як тільки ми заспокоюємося, заспокоюються і наші м`язи. Значить, стан м`язів теж визначає наше самопочуття.

Від будь-якої м`язи, навіть найменшої, в головний мозок надходять сигнали, що свідчать про її стан.

Імпульси, що йдуть від м`язів до мозку, стимулюють його діяльність, збуджують. Чим більш напруженими м`язи, тим активніше працює мозок. Чим м`язи расслабленнее, тим менше надходить від них імпульсів в головний мозок. Тому-то так складно злитися лежачи. Мозок заспокоюється, впадає в дрімотний стан.

Саме цей фізіологічний принцип і лежить в основі психом`язового тренування, заснованої на самонавіюванні.

Розслабившись в зручному положенні, переконуйте себе: «Я розслабляюся і заспокоююсь. Мої руки розслаблюються і теплішають. Мої руки повністю розслаблені ... теплі ... нерухомі ... »

Кожну фразу промовляйте кілька разів - від двох до шести. Таким же чином «умовляйте» тулуб, спину, шию. Закінчуйте тренування словами: «Розслабляюся і заспокоююся».

Після тижня тренувань ці слова, закладені в ваш мозок, немов програма в комп`ютер, почнуть викликати у вас необхідну реакцію - відчуття розслабленості і тепла.

При цьому методі самонавіювання можна досягти того, що ваші м`язи почнуть розслаблятися при проголошенні вами однієї лише фрази: «Я розслабляюся і заспокоююсь».

Східна оздровітельная гімнастика

Стародавня східна медицина знала безліч засобів оздоровлення, і одне з них - гімнастика. Звичайно, вона трохи дивна для європейця, але вельми корисна для багатьох систем організму і для опорно-рухового апарату, зокрема. Я хочу розповісти про деякі вправи для зцілення хребта, запозичених з йоги і ушу.

Йога - це складова частина староіндійської медицини, яка розглядає хворобу як відхилення від стану рівноваги і нормальної роботи тіла і психіки. Мета цієї оздоровчої системи - повернути організм в стан рівноваги. Особливість вправ йоги полягає в тому, що цілющий ефект полягає в фіксації поз. Пози в йозі називаються асани.

Заняття йогою повинні проходити при порожньому сечовому міхурі і кишечнику і не раніше ніж через 3 години після їжі.

Вправи для грудного і поперекового відділів хребта

Ці вправи хороші перш за все як профілактичні або поза періодом загострення.

Вправи виконуються сидячи по 10 разів в кожну сторону.

1. «Тягнути канат». Вдих - праву руку вгору, кисть стиснути в кулак великим пальцем всередину. Видих - тягнути вниз руку із зусиллям, як би стягуючи щось важке за канат. Потім те ж саме лівою рукою.

2. «Млин». Витягнути руки вперед і переплести пальці, нахилитися вперед, спина пряма, ноги прямі, підборіддя витягнути вперед, спрямувавши погляд в одну точку. Вдих - описати тулубом дугу в бік і назад, видих - в іншу сторону і вперед, щоб вийшов круг. Потім опишіть коло в протилежному напрямку.

3. «Гребля». Вдих - стиснути кулаки і тягнути їх вперед, одночасно відхилившись прямою спиною назад. Видих - плавно перейти до глибокого нахилу вперед, поки долоні не опиняться на рівні стоп. Наступний вдих - тягнути руки вздовж ніг. Потім «гребти» в протилежному напрямку.

4. «Половина метелика». Зігнути ліву ногу в коліні, розгорнувши його назовні, щиколотку покласти на праве стегно, ближче до тазу, правою рукою узятися за пальці лівої ноги, а лівою рукою злегка притискати ліве коліно до килимка.

Рух не повинно викликати болі. Потім виконати те ж саме, але тільки в «дзеркальному» варіанті.

Вправи для всього хребта

1. «Заєць». Сісти на п`яти, спина пряма, долоні на колінах, тіло розслаблене. Вдих - підняти руки, видих - як і раніше сидячи на п`ятах, повільно нахилятися вперед, поки лоб і передпліччя не торкнуться килимка, тіло розслаблене.

2. «Привітання землі». Присісти, ноги разом, спина пряма, долоні відразу за сідницею. Вдих - витягнути руки вперед і підняти поперек наскільки можливо. Видих - повільно перейти в нахил назад і почати повертатися над килимком вправо, зігнувши лікті і торкаючись підлоги долонями і головою. Вдих - повернутися у вихідне положення, при наступному видиху виконати вправу в іншу сторону.

3. «Поза вершника». Сісти, спина пряма, ноги разом. Видих - зігнути ноги і підтягнути коліна до грудей, руки витягнути вперед. Вдих - відхилитися назад, піднявши ноги на півметра або трохи менше. Стежити за рівновагою. Виконати 3-5 поворотів.

4. «Поза на плечах». Лягти на спину, злегка розсунути ноги, зігнути їх в колінах, підтягнути стогони руками якомога ближче до тазу. Вдих - скоротити сідничні м`язи і за рахунок них піднімати тулуб, поки в зіткненні з килимком не залишаться тільки голова, плечі, стопи і руки. Видих - поступово розслабитися і повернутися в початкове положення.

5. «Стійка на ліктях». Лягти на спину, руки вільні. Вдих - повільно підняти обидві ноги і долонями підперти корпус так, щоб він виявився йод кутом приблизно 30 ° до килимка. Вага тіла - на ліктях, плечах і голові. Залишитися в цій позі, дихаючи вільно. Повертатися у вихідне положення на видиху. Повторити кілька разів, поступово довівши тривалість пози до 10 хвилин.

Регулярно виконуючи вправи по цій системі, ви натренуєте хребет і м`язи спини, їм керуючі, до такої міри, що пізніше в будь-який, навіть найважчою позі, зможете розслабитися і вільно дихати.

Оздоровчий комплекс ушу

Древнекитайская оздоровча система ушу включає в себе багато вправ, за допомогою яких можна тренувати хребетний стовп, розвиваючи його гнучкість і рухливість.

Починають гімнастичні вправи з системи ушу з розминки м`язів ніг і рук, для чого роблять самомасаж.

Спочатку м`якими рухами розтирають суглоби рук і ніг. Потім розтирають спину вертикальними рухами долонь, потім за годинниковою стрілкою - живіт. На масаж відводиться 3-5 хвилин. Після цього можна приступити до виконання вправ.

"кішка"

1. Встаньте на карачки. Упріться руками в ІОЛ. Прогніться в попереку, голову витягніть вперед і вгору. Залишайтеся в цьому положенні 5-10 секунд, дихайте рівно.

2. Опустіть голову вниз, помістіть її між руками. Спину округлятимете. Затримайтеся в цьому положенні 5-10 секунд.

Доводьте поступово кількість прогинів спини вгору-вниз до 16.

Наведене вправа допомагає зняти болі в спині, покращує кровообіг. Діє заспокійливо, зміцнює м`язи живота.

"гуляє черепаха"

1. Лягайте на спину. Упираючись руками і ногами в підлогу, підніміть корпус від статі і встаньте на випрямлених руках і ногах: стопи притиснуті до підлоги, кисті рук спрямовані в бік п`ят.

2. Переступіть ногами і руками спочатку вліво, потім вправо, потім в напрямку голови і назад, роблячи в кожну сторону по три кроки.

Мета - поступово довести серію таких пересувань до 16.

Олександра Васильєва