Профілактика захворювань хребта у дітей

Відео: Профілактика захворювань хребта. Поради батькам - Союз педіатрів Росії

Як я вже зазначала, в наші дні остеохондроз все більш і більш молодшає. На жаль, сьогодні вже не рідкість, що на цю хворобу страждають школярі, причому не тільки старших класів. Ось чому питання профілактики захворювань опорно-рухового апарату у дітей стоїть надзвичайно гостро.

Стежити за правильним формуванням хребта у дитини потрібно постійно, використовуючи для цього виховні, оздоровчі та лікувальні заходи. Адже відхилення від нормального розвитку хребта неминуче тягнуть за собою зниження пам`яті, уваги, координації рухів, погіршують процес дихання, серцеву діяльність, призводять до різних зсувів внутрішніх органів.

Уже в стародавніх цивілізаціях існував кодекс поведінки людини, в основі якого була поза - правильне положення хребта під час руху, стоянні, лежанні, різних видах діяльності. Дуже велика увага приділялася гімнастичним вправам, рухливим іграм, танцям - всього того, що сприяє правильної статичної та рухової навантаженні на хребет.

Непогано було б і нам навчитися дотримуватися цих уроки щоденної етики щодо хребта наших дітей.
Безпосередньо після народження дитини слід провести ретельний огляд його хребта.

Я завжди рекомендую батькам стежити за правильним харчуванням своєї дитини незалежно від його віку - два роки йому або дванадцять.

Необхідно якомога раніше ввести масаж і гімнастику.

Щоб уникнути рахіту, слід проводити сонячні ванни, УФО, давати дітям вітамін D.

Обов`язково потрібно займатися профілактикою плоскостопості, оскільки тільки при здоровій стопі хребет отримує правильні навантаження.

У тому випадку якщо у дитини вже постава порушена, не слід приходити в зневіру. Пам`ятайте, що цілеспрямована робота щодо усунення цих дефектів - лікувальна гімнастика, масаж і водні процедури - обов`язково дадуть позитивний результат.

Для підтримки і відновлення хребта існує безліч різних вправ. Деякі з них я пропоную вашій увазі.

Ці вправи сприяють розвитку гарної постави, координації рухів, гармонійному розвитку всіх органів і систем.

Тільки не забувайте про такі обов`язкові правила, як дотримання регулярності їх проведення, необхідності свіжого повітря в приміщенні, де ці вправи виконуються, і про те, що проводити заняття потрібно за годину до їди.
«Мертва поза». Лягти на спину, витягнутися, ноги злегка розсунути, руки покласти уздовж тіла, долоні відкриті вгору. Тримати спину прямою.

Подумки розслабити кожен м`яз від кінчиків пальців ніг до потилиці. Підборіддя опустити, рот закрити (рис. 19).


Цю вправу можна виконувати з 3-4 років, на твердій поверхні. При виконанні цієї вправи хребет отримує максимально хороше кровопостачання, поліпшується живлення спинного і головного мозку, знімається напруга.

Тривалість перебування в даній позі - 2-5 хвилин.

"потягування". Встати, ноги злегка розсунуті, руки опущені, спина пряма.

Переплести пальці, підняти руки над головою, вивернути кисті рук долонями вгору, сильно потягнутися і затриматися на кілька секунд (рис. 20).


Ця поза сприяє виробленню правильної постави

«Поза дитини». Сісти, підібгавши під себе ноги, підошви назовні, ступні ніг і коліна разом.

Нахилитися вперед, поки лоб не торкнеться підлоги. Руки витягнути уздовж ніг, долоні відкриті наверх (рис. 21). Подумки розслабитися.


Виконувати вправу можна з 3-4 років і перебувати в ній слід протягом 2 хвилин.

Воно дозволяє домогтися поліпшення кровопостачання хребта і голови.

«Кобра». Лягти обличчям вниз, підборіддя на підлозі, долонями впертися в підлогу біля плечей.

Зітхнути, впертися руками, згинаючи спину якомога більше, і повільно піднімати голову, дивлячись вгору. Стегна утримувати на підлозі (рис. 22). Затриматися в цьому положенні 10 секунд, а потім, повільно видихаючи, повернутися в початкове положення. Повторити вправу 2 рази.


Рекомендується дітям будь-якого віку. Сприяє правильному формуванню грудного відділу хребта.
«Натягнутий лук». Лягти животом на підлогу, руки вздовж тулуба.

Повільно видихаючи, захопити правою рукою праву гомілку, а лівою рукою - ліву гомілку.

Зробити повний видих. Використовуючи м`язи рук і спини, прогнути корпус і стегна вгору (рис. 23). Повільно видихаючи, рахувати до десяти. Повільно опуститися на підлогу. Після певного тренування цю вправу можна виконувати два рази.


Рекомендується для дітей з 4-5 років. Покращує гнучкість хребта.

Дуже корисні для дітей вправи з предметами. Вони розвивають здатність правильно тримати голову. Це необхідно, оскільки при опущеною голові розслабляються м`язи плечового пояса, висуваються вперед плечі, втягується груди і згинається хребет.

Пропоную вам невеликий комплекс вправ з мішечком солі.

Насипте в невеликий мішечок 200-300 г солі. Встаньте біля стіни і покладіть мішечок на голову.

1. Пройдіть до протилежної стіни кімнати і назад. Обійдіть стілець, стіл або лабіринт з декількох стільців.
2. Відійдіть від стіни і, зберігаючи рівновагу і правильне положення тулуба, спробуйте сісти «по-турецьки». Встаньте на коліна і підніміться.
3. Разом з мішечком на голові встаньте на маленьку лавочку і зійдіть з неї 15-20 разів.
4. Підніміть руки вгору, вперед, розведіть в сторони.
5. Зробіть кілька кроків вперед, в сторону, поверніться до стіни.
6. Не відриваючи потилиці і спини від стіни, тримаючи спину прямо, присядьте і підніміться кілька разів.
7. Зігніть ноги в колінах і, обхопивши їх руками, піднімайте, притискаючи по черзі до тулуба.

Після систематичних тренувань подібного роду ви будете ходити легко і красиво, з високо піднятою головою, пружно і граціозно.

Олександра Васильєва