Лікувальна фізкультура при статевих захворюваннях у жінок, комплекси вправ

Лікарі встановили, що у підтримці нормальної роботи статевих органів, сечового міхура і кишечника важливу роль відіграють м`язи малого тазу. Багато жінок навіть і не знають про існування таких м`язів, але ж їх слабкість може привести до різних захворювань і патологічних станів. Недостатній тонус м`язів малого тазу часто є причиною запальних захворювань жіночої статевої сфери, призводить до опущення і випадання піхви і матки. Нерозвинені м`язи можуть викликати такі неприємні стани, як нетримання сечі і калу. Крім того, м`язи, розташовані поблизу від статевих органів, грають важливу роль в сексуальних відносинах, і відсутність їх належного тонусу іноді призводить до фригідності, зменшення кількості виділеної мастила і, як наслідок, неприємних відчуттів під час статевого акту. М`язи малого таза допомагають жінці під час пологів, прискорюючи проходження плода по родових шляхах.

Таким чином, підтримка м`язового тонусу допомагає жінці тривалий час зберігати своє здоров`я. Можна витрачати багато грошей на ліки, але при відсутності м`язового каркаса хвороба буде лише прогресувати.

Але не варто засмучуватися заздалегідь, адже м`язи малого тазу можна зміцнити за допомогою простих вправ Кегеля. Ці вправи були відомі вже з давніх часів. Мудрі йоги лікували жінок саме за допомогою подібних вправ, які називалися Мула-Бандха. У Росії вправи для зміцнення м`язів малого тазу називаються ОКМ-білдінг (БУМ - вагінально керовані м`язи). Виконувати вправи потрібно з молодості, але ніколи не пізно зайнятися своєю фізичною підготовкою. Адже всім нам відомо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. Але подібні тренування потрібно проводити регулярно, а не зрідка, лише в цьому випадку ви надовго забезпечите собі відсутність гінекологічних проблем. Комплекс не займе у вас багато часу, тим більше вправи дуже прості і доступні всім. Вже через кілька тижнів регулярних" занять ви помітите позитивний результат.

Заняття сприяють підвищенню тонусу м`язів і, крім того, покращують кровопостачання органів малого таза. Під час тренування прискорюється кровообіг в статевих органах, збільшується постачання тканин киснем і поживними речовинами, що в свою чергу стимулює обмінні процеси.

Якщо у жінки є випадання статевих органів, то виконання вправ допоможе їй усунути ці проблеми за рахунок того, що сильні м`язи допоможуть утримати піхву і матку на потрібному місці. При нетриманні сечі тренування м`язів промежини призведе до зменшення частоти мимовільних виділень. Сильні м`язи тазового дна допоможуть уникнути безлічі проблем під час вагітності. Крім того, активні м`язи сприяють посиленню приємних відчуттів під час сексу. Якщо м`язи тазового дна знаходяться в тонусі, то при їх стимуляції вони починають стискатися, що призводить до більш щільному обхвату піхвою статевого члена. Крім того, вправи за рахунок посилення кровопостачання підвищують чутливість стінок піхви і сприяють отриманню повноцінного оргазму. Сексологи стверджують, що регулярне тренування вагінальних м`язів сприяє отриманню множинного оргазму. Повноцінна сексуальне життя є прекрасною і приємною профілактикою запальних захворювань статевих органів, а також дисгормональних порушень.

Вправи для зміцнення тазових м`язів були розроблені німецьким гінекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х рр. Багато жінок і не уявляють, де знаходяться і як працюють промежинні м`язи. Їх легко виявити у себе, виконавши нехитра вправа. Під час сечовипускання спробуйте зупинити струмінь сечі, при цьому ноги не повинні рухатися. Якщо у вас не виходить відразу зупинити струмінь, значить, тазові м`язи слабкі і нерозвинені. Тоді приступайте до тренувань. Принадність подібних занять в тому, що ви можете виконувати вправи де завгодно, і ніхто про це не здогадається. Сидите на роботі і виконуєте монотонну роботу - чому б не попрацювати над своїм фізичним станом? Давно вже відомо, що тривале сидіння на одному місці викликає застійні явища в малому тазу, що є фактором ризику розвитку захворювань жіночої статевої сфери. Вправи Кегеля можна робити в транспорті, на прогулянці, на лекції, під час перегляду телевізора. Кожна хвилинка вашому житті повинна йти вам на користь. Поєднуйте приємне з корисним! Не впадайте у відчай, якщо спочатку м`язи не будуть вас слухатися. Досягти досконалості можна лише регулярними тренуваннями. Запасіться терпінням і приступайте до поліпшення найголовнішого в нашому житті - свого здоров`я. Починати потрібно з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх інтенсивність. Якщо під час виконання вправ ви відчули втому, відпочиньте кілька хвилин і продовжуйте. -Не Варто проявляти надмірну старанність, оскільки зайве навантаження на тазові м`язи може викликати болі і неприємні відчуття. Для посилення ефективності занять в піхву можна помістити палець, вібратор або спеціальні вагінальні кульки. Це дозволить вам контролювати силу напруги м`язів і додасть приємних відчуттів.

Вправа 1. Напружте промежинні м`язи так, як ви робили, щоб зупинити струмінь сечі. Порахуйте до трьох, а після повільно розслабте м`язи. Поступово збільшуйте час напруження м`язів. Максимальний час складає 20 секунд. Не варто напружувати м`язи довше зазначеного часу. Після виконання вправи відпочиньте кілька хвилин і знову стисніть промежинні м`язи.

Робіть вправу до тих пір, поки не втомитеся. Жінки, які вже давно практикують вправи Кегеля, можуть доходити до 200 повторень! Вправа слід виконувати повільно, без різких стиснень. Відчуйте, як напружуються ваші м`язи, а потім - як вони плавно розслабляються. Після подібних вправ ви відчуєте приємне тепло в області промежини.

Вправа 2. Ця вправа підходить вже підготовленим жінкам. Якщо ви ніколи не тренували свої м`язи, вам буде кілька важкувато правильно виконати це завдання з першого разу. Але спробувати все ж варто. Нехай не відразу, але воно вам підкориться.

Відео: Вправи Кегеля (на додаток) - Вправа 1

Ця вправа називається «ліфт». І ось чому. Ви будете, як на ліфті, збільшувати силу скорочення проміжних м`язів. Отже, починається повільний підйом на ліфті. Перший «поверх»: злегка напружте ваші тазові м`язи і затримайтеся на 3-6 секунд. Піднімаємося вище. Другий «поверх»: напружте м`язи трохи більше і також затримайтеся в такому положенні на 3-6 секунд. Подібним чином піднімайтеся по «поверхах», наскільки вистачить сил. Найсильнішим вдається дістатися до 7 «поверху».

Секрет цієї вправи полягає в тому, що ви повинні грамотно розподілити навантаження. Це завдання відмінно вчить жінок регулювати роботу своїх м`язів, вони стають їм повністю підвладні.

Але на цьому вправу ще не закінчено. Крім «підйому», потрібно ще й «спуститися». Для цього повільно поетапно розслаблюйте м`язи.

Після виконання вправи відпочиньте 5 хвилин, а потім знову починайте підйом по «поверхах».

Відео: Комплекс для здоров`я жінок! Вправи для тазового дна

Вправа 3. При виконанні цієї вправи потрібно тугіше, як при пологах або стільці. При цьому напружуються не лише промежинні м`язи, але і м`язи черевного преса і м`язи ануса. Повторювати потрібно до тих пір, поки не відчуєте втому.

Регулярне виконання цієї вправи допоможе зміцнити м`язи, які беруть участь в пологах. А адже до такого відповідального процесу, як пологи, потрібно готуватися заздалегідь.