Фізична активність профілактика гіпертонії

Фізична активність профілактика гіпертонії

Фізична активність має велике значення в профілактиці гіпертонічної хвороби.

Систематичні фізичні тренування дозволяють знизити рівень артеріального тиску. Це пояснюється тим, що в плазмі крові знижується рівень інсуліну, також посилюється екскреція натрію нирками, зменшується концентрація норадреналіну і адреналіну, а також периферичний опір кровотоку.
Регулярні фізичні вправи сприяє поступовому зниженню нервово-психічної напруги, дозволяють зменшити масу тіла і підвищити працездатність.
Фізкультурою можна займатися і вдома. Для початку слід виконувати ранкову гімнастику, а також як можна довше гуляти пішки. Прогулянки рекомендуються всім людям, незалежно від їх фізичного стану. Ходьбу легко дозувати за часом і інтенсивності, змінюючи частоту кроків і швидкість пересування. Щоденні прогулянки особливо корисні людям похилого віку, а також тим, хто страждає від ожиріння і не може займатися бігом, їздою на велосипеді. Крім того, переваги ходьби в тому, що прогулюватися пішим кроком можна в будь-який час року і в будь-яку погоду.

Китайська Цигун-терапія


У контексті розмови про фізичному навантаженні, здатної стати профілактикою гіпертонічної хвороби, не можна не сказати про одну з найдавніших систем психофізичних вправ, які спрямовані на збереження і зміцнення здоров`я, лікування хвороби і продовження життя, - китайської Цигун-терапії. Вправи, що входять до неї, прості, доступні і безпечні для людини будь-якого віку і стану здоров`я.

До складу вправ входять:

  • нерухоме стояння;
  • ходьба;
  • самомасаж;
  • дихальні вправи.

Відео: Як лікувати гіпертонію в домашніх умовах


Вважається, що саме в стані глибокого розслаблення і заспокоєння відбувається ефективна саморегуляція всіх систем організму, правильно тече енергія Ци (це енергія, яка циркулює по системам організму).
Здоров`я залежить від рівномірного розподілу цієї енергії. При виникненні хвороби ця рівновага енергії порушується.
Велике значення надається стану систем, по яких проходить енергія Ци. Якщо є закупорка або шорсткість стінок енергетичних судин під впливом якихось факторів, це може привести до неправильного течією енергії Ци, а значить, порушення здорового стану і розвитку захворювання. Тому завдання людини - забезпечити рівномірне протягом енергії в певному напрямі.

{Module дірект4}

Відео: Пропаганда фізичної активності та профілактика ожиріння популяризація виробничої гімнастики K

Таким чином якась символічність і містичність уявлень китайської медицини аж ніяк не заважає їй бути дуже ефективною. Трехтисячілетній досвід застосування китайської медицини показує, що вона дає прекрасні результати.
Вправи, які використовує Цигун-терапія, поєднують фізичне навантаження і психоемоційний розслаблення.

Вправи з йоги


Існують і інші, не менш цікаві та ефективні системи вправ. Наприклад, всі знають про вчення йогів.
Навіть найпростіші вправи, які стосуються йогичеськой системі, благотворно впливають на здоров`я. Такі вправи цілком можна включити в комплекс фізичних вправ з метою профілактики гіпертонічної хвороби.

Наведемо найбільш прості з них:

  1. У йогических трактатах вважається, що цю вправу позбавляє від усіх недуг, дає можливість розслабитися, відволіктися від насущних проблем. Потрібно лягти на жорстку рівну поверхню. Ноги і руки схрестити. При цьому долоні і стопи повинні щільно з`єднатися. Слід розслабити всі м`язи так, щоб не відчувалося напруження в суглобах. Дихання повинно бути максимально розряджена. Глибокий видих чергується з глибоким вдихом. У такій позі щодня рекомендується перебувати кілька хвилин ввечері, перед сном. Це дозволяє позбутися від негативних емоцій, заспокоїтися, налаштувати себе на позитивний лад.
  2. Виконується вранці, так як дає заряд бадьорості. Ця вправа також дозволяє заспокоїтися, зосередитися і налаштуватися на потрібний лад. Для виконання вправи слід встати в повний ріст на підлозі. Руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. У такому положенні залишитися на кілька секунд. При цьому треба розслабитися, зробити 2-3 вдихи і видихи. Потім необхідно витягнути руки вгору, потягнутися якомога вище. (Стопи не повинні відставати від статі.) Після цього прийняти вихідне положення. Напружити всі м`язи, нагнутися вниз. Груди повинна торкнутися колін. Залишитися в такому положенні на декілька секунд. Потрібно спробувати стиснутися в грудку, потім повернутися у вихідне положення.
  3. Знімає напругу. Потрібно лягти на спину. Ноги необхідно тримати разом, носки нарізно. Взяти двома руками качалку, тримати її на ширині плечей. Руки слід опустити на груди. При цьому качалкою стосуватися плечей. Потім руки повернути в початкове положення.
  4. Вправа, що покращує кровообіг. Треба встати прямо. Кисті рук підняти до плечей. Проробляти обертання ліктями і м`язами плечей. Рухи повинні нагадувати шарніри. (Вправа проробляють по 3-4 рази в різні боки.)
  5. Благотворно діє на здоров`я і настрій. Слід лягти на бік. Голова і ноги повинні бути на одному рівні. Всі м`язи тіла потрібно розслабити. Зігнути опорну руку в лікті. Потім, спираючись на кисть, підняти вгору одну ногу. Між ногами повинен вийти прямий кут. Потім необхідно потягнути вгору п`яту. Потім знову прийняти вихідне положення. Спина повинна бути прямою. (Вправа потрібно повторювати по 4-6 разів на кожну ногу.)
  6. Розподіляє енергію по організму. Слід встати, розставити ноги, але не дуже широко. Пальцями рук торкнутися пальців ніг. Зробити глибокий вдих і затримати дихання. Випрямитися, витягнути руки вперед на рівні грудей. Руки слід підняти над головою, потім прогнутися назад. Зробити видих і повернутися в початкове положення.
  7. Вправа благотворно впливає на нервову систему. Початкове положення - встати прямо. Потім на шкарпетці однієї ноги підніматися і опускатися. Те ж саме зробити на шкарпетці іншої ноги. Можна злегка дотримуватися за стіну або якусь іншу опору.
  8. Покращує кровообіг. Слід лягти на живіт, ноги тримати разом. В руки взяти качалку. Руки з качалкою витягнути перед собою. По черзі піднімати руки і ноги вгору. (Вправа повторювати не менше 10 разів.)
  9. Вправа допомагає заспокоїтися, впоратися зі стресами. Вихідна позиція - встати, ноги разом. Руки витягнути в сторони. Пальці звернути вгору. Розслабитися, вільним рухом опустити руки. Під час руху представляти, що з рук вдається скинути важкий вантаж.

Відео: ЗСЖ. Фізична активність


Поділитися в соц мережах:

Cхоже