Кинезис це рух. А що ж таке кинезитерапия доктора Бубновського?

Доктор Бубновский любить повторювати, що м`язова тканина володіє найбільшою здатністю до регенерації і здатність до відновлення своєї функції до норми - в будь-якому віці.

Відео: Правила руху - Бубновский і Семенова. Випуск 03.10. Болі у спині

Ще одне його зауваження: мозок управляє скелетнимі.мишцамі в робочому режимі, в той час як основна частина процесів в організмі відбувається в автоматичному режимі (мова йде про поперечносмугастих м`язах, які відповідають за рухи тіла). Тому за допомогою цієї тканини найлегше проводити корекцію організму.

Це важливо знати! Наскільки б добре мозок і нервова система ні управляли м`язами - якщо м`язи недостатньо розвинені, команда залишиться невиконаною. Все, що має вміти м`яз - це скорочуватися і розслаблятися. Кінезітерапія - це навчання культурі руху, і предмет її праці - грамотна навантаження на м`язи. Правильний рух лікує, неправильне може нашкодити.

Кінезітерапія - головний засіб у лікуванні захворювань стопи. Плоскостопість - найбільш поширене захворювання стопи. У зрілому віці виникає ще одне досить часте ураження суглобів стопи - подагра. Якщо виникло таке захворювання, доктор Бубновський рекомендує не ігнорувати носіння ортопедичних устілок (як при плоскостопості), але не забувати, що гімнастика для стопи - найдієвіша допомога. Але спочатку, як водиться, розминка для стопи.

ДОМАШНЯ ГІМНАСТИКА при плоскостопості

Руки на поясі. Ходіння по кімнаті на носочках.
Руки на поясі. Ходіння по кімнаті на п`ятах.
Стоячи на п`ятах, руки на поясі. Перекочування стоп з п`ят на носочки і назад.
Руки на поясі. Ходіння по кімнаті на зовнішньому зводі стопи при плоско-вальгусна деформації.
Руки на поясі. Ходіння по кімнаті на внутрішньому зводі стопи при плоско-варусной деформації.
Сидячи на стільці перекочувати стопою круглі предмети: качалку (поставити обидві стопи), тенісні м`ячики (по черзі або відразу обома стопами).
Амплітудні обертання вліво-вправо на диску «Здоров`я».
Якщо доступний важкий медичний м`яч плескатої форми - медбол - треба кілька хвилин встояти на ньому.

Всі вправи виконувати по 4-5 хвилин. При значній мірі деформації - кілька разів на день.

Вправи для стопи по Бубнівська

Вправа 1.
Обертання стоп в будь-якому напрямку, сидячи і стоячи на одній нозі. Можна покласти ногу на коліно і правою рукою обертати ліву стопу, потім навпаки.

Вправа 2
Стояти на сходинці так, щоб звисали п`яти, триматися руками за опору. Підніматися і опускати на носочках, пружинячи стопи, до сотні разів. У домашніх умовах в якості сходинки можна використовувати пов`язану стопку книг.

Відео: Бубновский і Семенович в програмі: "Правила руху", Як лікуватися рухами

Вправа 3
Початкове положення: сидячи на підлозі, одна рука зігнута в коліні, впертися ззаду на руки.
Зігнуту в коліні ногу розгорнути в сторону і покласти на підлогу, одночасно плавно опуститися на спину.
Це не вдасться зробити відразу, але за кілька місяців вправа повинна вийти ідеально - на одну і на іншу ногу поперемінно по 1-2 рази.

Вправа 4. Жим ногами на тренажері
Початкове положення: розмістившись на V-подібної дошці, впертися ногами в плиту. Зігнути ноги в колінах, щоб плита опустилася. Виконувати жим ногами вгору на видиху з посильної навантаженням до 10-15 разів.
У домашніх умовах можна закріпити на нерухомій опорі гумовий бинт, а інший кінець бинта прив`язати до стопи. Сісти в крісло, притиснутися до спинки і стопами поперемінно розтягувати бинт, що не менше 15 разів.

{Module дірект4}

Вправа 5.
Ще одне доступне вправу: підніматися сходами в зручному взутті, наступаючи на передню частину стопи, і подпружінівая.

При виконанні вправ спочатку може бути хворобливість, але вона швидко долається. Хрускіт суглобів теж не повинен стати перешкодою для рухів. Вправи доступні в домашніх умовах, їх слід виконувати вранці і ввечері. Всім відомо, що на стопи проектуються органи людини. Завдання вправ полягає в тому, щоб стопа поступово стала не жорсткою, пружною і максимально рухомий в кожному суглобі. Щоб всі крапки, які «відповідають» за інші органи, прийшли в рух і стали виконувати і цю свою функцію.

Рада доктора Бубновського. Як завжди, після занять доктор радить холодні ванни для стоп і для ніг. Якщо їх потім розтерти рушником - ноги будуть горіти, і такий ефект триватиме до 40 хвилин.

Відео: Правила руху - Бубновский і Семенович. ефір 17.10.2015

Вправи для рук
Руки є частою мішенню подагри. Вправи для рук доступні всім: кистьовий еспандер, віджимання від підлоги (якщо у вас вийде віджимання на кулачках - це прекрасна вправа), ліплення з пластиліну, скочування сніжок взимку, перебирання чоток, насіння в мішку і т. Д.
При занедбаності м`язів плечового пояса виникає травматизм зв`язок плеча від несподіваної навантаження: важкі сумки, відра з водою. Бубновский нагадує про вправу для м`язів рук і плечового пояса, котрого спільниками, в общем-то, знайоме:

Вправа 1. Тяга в домашніх умовах
Наступити на середину гумового бинта ногами, а руками взятися за обидва кінці. Піднімати руки вгору через сторони через голову по 12-15 разів за 1 підхід. І так кілька разів на день. Для збільшення навантаження можна взяти кілька гумових бинтів в скрутці.

Ось які вправи радить Бубновский виконувати на тренажерах при болях в передпліччях:

Вправа 2. Тяга однією рукою

Початкове положення: лежачи на підлозі, упор ногами в ніжки тренажера.
По черзі кожною рукою виконувати тягу максимально вгору, в сторону і (зігнувши руку в лікті) - до підборіддя.

Вправа 3. Двійка для плеча

Початкове положення: лежачи на підлозі, упор ногами в ніжки тренажера.
Виконати тягу двома руками вгору, за голову, до підборіддя.

«Двійку» можна також виконувати з лави.

Вправа 4. Ротація плечового суглоба з коліна

Початкове положення: стоячи на четвереньках, опора на вільну руку.
Робочої рукою виконуємо тягу вниз, згинаючись до килима. Виконуємо ротацію для кожної руки по 10-15 разів.

Вправа 5. Тяга з положення стоячи