Про користь больових відчуттів

Мозок дає команди, м`язи їх виконують. Він засновує своє твердження на те, що не тільки суглоби наводяться в рух скороченням м`язів. Звуження і розширення судин, робота серця, перистальтика стравоходу і кишечника - будь-яке скорочення і розслаблення органу відбувається за рахунок м`язової тканини. 40% тіла складається з м`язової тканини - її Бубновский і об`єднує в м`язову систему або функціональний «м`язовий орган», якого як би немає. Але насправді він є, і він рухає нашим тілом. І вимагає уваги медицини.
Найчастіше саме м`язова тканина сигналізує про хворобу. Чи не кістки - а м`язи, зв`язки і сухожилля мають больові рецептори. Ці рецептори звертають нашу увагу на свої проблеми.
Коли хребту стає не під силу самотужки долати проблеми - з`являється біль. А як вона виникає? Крім напруження м`язів, на хворих ділянках спини відбуваються і інші захисні реакції. Через перевантаження м`язів виникає посилений потік крові і лімфи. Його завдання прискорити обмінні процеси на болючій ділянці, дати тканинам більше кисню і поживних речовин. І скоріше вивести продукти розпаду. Капілярний приплив трохи випереджає відтік. Створюється набряклість хворого ділянки хребта. Набряк здавлює нервові закінчення - і виникає біль. При боргом перенапруженні можуть виникнути ущільнення. Їх називають «тригерні точки». Вони надзвичайно болючі.
Саме ці точки легко знаходять масажисти, вони розминають їх, викликаючи часом взагалі нестерпний біль. Але це і веде до одужання. Розминка м`язи відновлює її провідність. Однак масажист вам скаже, що без подальшої тренувального навантаження масаж не має сенсу.
Після розминки для нижніх відділів хребта виконаємо нескладні вправи, які, може бути, в перший момент викличуть біль в спині. Але за 3-4 підходи біль пройде.

Відео: Чи ефективний аплікатор Кузнєцова?

Розминка 1
ДЛЯ НЕМОВЛЯТ І НИЖНЬОГО ВІДДІЛІВ ХРЕБТА

1. Початкове положення: стоячи, руки на поясі. Повороти в сторону з відведенням руки назад (рука на рівні плеча). Те ж саме з махом двома руками.
2. Початкове положення: стоячи, руки на поясі. Тулуб повертаємо в сторони при цьому голова і живіт і без листя.
3. Початкове положення: стоячи, руки на поясі. По черзі п`яти відриваємо від підлоги (біг на місці, не відриваючи від підлоги шкарпеток).
4. Початкове положення: стоячи, руки на поясі. По черзі високо піднімаємо ноги, зігнуті в колінах (маршируємо на місці).
5. Початкове положення: в полуприседе, спина пряма. Попружініть м`язи спини і розслабити.
6. Початкове положення: стоячи, руки на поясі. Кругові обертання тазом в одну і іншу сторону.
7. Початкове положення: стоячи, руки витягнуті вперед, очі закриті. Піднятися на носочки і тримати рівновагу.
8. Початкове положення: стоячи, руки на поясі, очі закриті. Походити на носочках вперед, назад, вліво, вправо.
9. Початкове положення: стоячи, руки на поясі, очі закриті. Протримати рівновагу на одній нозі - 1 хвилину, потім на інший ..
10. Початкове положення: поставити одну ногу перед іншою на одній лінії. Утримувати рівновагу 1 хвилину. Потім поміняти ноги місцями і продовжити цю вправу.

{Module дірект4}

Вправа 5. Віс на турніку

1. Виконуємо вис на турніку або перекладині.
2. Піднімаємо зігнуті в колінах ноги до грудей. Вправа виконується на видиху, промовляємо при цьому звук «ХА».
3. Розгинаємо ноги, не опускаючись на підлогу - робимо вдих.
4. Повторюємо вправу на видиху ще 2 рази. Поступово доводимо повторення до 5-10 раз.

Те ж саме можна зробити на тренажері, використовуючи опори для ліктів.

Це важливо знати! Все виси виконуй ємо, не стрибаючи з турніка, а спускаючись по підставці. Різке спригіванія викликає компресію хребта і невиправдано травмує суглоби стопи.

Вправа 6. Сила на дошці
Вправа на похилій дошці - її не важко обладнати будинки, у верхній частині дошки має бути кріплення для ніг.

1. Початкове положення: лежачи на похилій дошці, голова в нижній точці дошки, ноги міцно закріплені у верхній точці.
2. Виконуємо підйом корпусу на видиху «ХА».
3. Повертаємося в початкове положення, робимо вдих.

Виконати 1-2 підйому, не більше. Збільшуємо кількість підйомів на 1 раз в тиждень, доводячи до 10 разів.
Вправи, що виконуються на тренажері, для профілактики гострого больового синдрому в попереку.

Вправа 7. «Берізка»

1. Початкове положення: лежачи на спині руками до стійки тренажера, на щиколотках закріплені навантаження.
2. Упираючись руками в стійки тренажера, виконуємо стійку на видиху.
3. Повертаємося в Початкове положення, робимо вдих.

Для тренованого людини - інтенсивність посильна. Для новачка можна обмежитися підйомом ніг, таз залишається нерухомим. Виконати 2-3 рази, нарощуючи з кожним тижнем по 1-2 рази, поступово намагаючись відірвати таз і поперек від статі.

Вправа 8. «Жаба»

1. Початкове положення: лежачи на животі руками до стійки тренажера, що працює нога зігнута в коліні.
2. Виконуємо тягу ногою з упором руками в стійки тренажера.
3. Повертаємося в Початкове положення, підтягуючи зігнуту в коліні ногу до грудей.

Новачкові виконати 3-4 тяги для кожної ноги. Додаючи в тиждень по 1 разу, довести до 10 тяг за один підхід.

Вправа 9. «Ротація ногою»
У цьому ж комплексі можна виконати «ротацію» ногою

1. Початкове положення: лежачи на боці, руками тримаючись за стійку тренажера.
2. Прямою ногою виконуємо тяги (підйом робочої ноги, при цьому ногу не згинати) на максимальній амплітуді.
3. Повернутися в Початкове положення. По можливості виконати 2-3 тяги для кожної ноги. Додаючи в тиждень по 1 разу, довести до 8-10 тяг за один підхід.