П`ять тибетських перлин. Унікальна система оздоровлення хребта і всього організму

Секрети омолодження », виданій в 1939 році. В теперішньому часі у цього комплексу є чимало послідовників. Один з найвідоміших - Крістофер Кілхем. Вже багато років ця видатна людина навчає всіх бажаючих вправ йоги, в тому числі і комплексу «П`ять Тибетських Перлин». Додавши до вже написаного раніше, спеціальні рекомендації палахкотіння, К. Кілхем удосконалив вправи, зробив їх дію більш ефективним.

Як діє комплекс вправ «П`ять Тибетських Перлин»?

Основна мета цього комплексу - відновлення правильної циркуляції енергії в хребті і організмі в цілому.
Діє комплекс наступним чином: кожну вправу одночасно впливає на кілька чакр, і зміцнює енергетичні зв`язки між ними. Організм наповнюється енергією. Результат від застосування комплексу можна порівняти з потоком води, яка пробиває засмічення. Так і енергія знімає блоки і затиски з хребта.
При цьому комплекс напрочуд простий і зажадає всього кілька хвилин в день.

Відео: Відео Око відродження п`ять вправ - 5 тибетських перлин дивитися

Як правильно виконувати вправи з комплексу «П`ять Тибетських Перлин»?

1. Виконуйте вправи тільки в хорошому настрої.
2. Виконувати вправи можна два рази в день. Але обов`язковим вважається виконання комплексу хоча б один раз в день. Для першої половини дня оптимальний час - за кілька годин до сніданку. Таке тренування додасть вам бадьорості, зарядить організм життєвою енергією. Для другої ж половини дня оптимальним вважається час - незадовго до сну. Завдяки вечірньому тренуванні ваш сон буде більш спокійним, здоровим і міцним. Однак є люди, яким буває важко заснути після інтенсивних занять. Будьте уважні, якщо ви помітите, що після вечірніх занять вам ніяк не заснути, то обмежтеся ранковими тренуваннями.
3. Перед тренуваннями прийміть душ. Це водна процедура якнайкраще налаштує вас на заняття вправами.
4. Тренування найкраще проводити натщесерце. Або ж через 3 години після прийому їжі. Це допоможе вам уникнути нудоти. А крім того, при повному шлунку відбувається приплив крові до нього. Вправи ж навпаки спрямовані на те, щоб циркуляція крові в організмі проходила спокійно і легко.
5. Для занять заведіть собі спеціальний килимок. Так само дуже добре підійде і звичайний мат для спортивних вправ.
6. Приміщення, в якому ви будете займатися, має бути чистим і провітреним.
7. Для занять виберіть одяг вільного крою. Дуже добре підійде одяг з бавовни. І зверніть увагу, щоб її не було занадто багато. Адже чим менше одягу - тим вільніше руху.

Як підійти безпосередньо до виконання вправ:

1. При перших тренуваннях повторюйте кожну вправу приблизно по 9-12 разів. Поступово ця кількість повторів можна збільшувати.
2. Після місяця тренувань оптимальну кількість повторів - 21 разів.
3. Виберіть певний час, яке ви будете присвячувати тренувань.
4. Тренування повинні бути регулярними. Займайтеся щодня, не лінуйтеся.
5. Будьте уважні до всіх рекомендацій. Постарайтеся найбільш точно слідувати вказівкам з виконання вправ.
6. І не забувайте про проміжному диханні. «Дихайте» після кожної вправи. Про те, як це зробити правильно, ви вже знаєте.

Як дихати правильно? проміжне дихання

Опануйте проміжне дихання - середнє між диханням глибоким і легким.
Проміжне дихання по праву вважається невід`ємною частиною комплексу вправ «П`ять Тибетських Перлин». Виконувати його слід відразу ж після кожної вправи.
Початкове положення: встаньте прямо, ноги повинні бути разом, руки трохи опущені, на стегнах.
Вправа. Вдихніть повітря через ніс. Вдих повинен вийти спокійним і глибоким. Потім повільно видихніть через рот. Губи при цьому повинні бути в такому положенні, як ніби ви вимовляєте букву «О».
Кожен вдих і видих необхідно повторити два рази.

вправи комплексу

{Module дірект4}

перша Перлина
Початкове положення: встаньте прямо, руки розведіть в сторони. При цьому пальці на руках повинні бути зібрані, долоні дивляться вниз. Вправа. Поверніться вправо, так, щоб зробити повний оборот. Рух йде за годинниковою стрілкою, положення рук не змінюється. Це обертання потрібно повторити 21 разів без зупинок, після чого встати прямо, ноги разом, руки трохи опущені і на стегнах. Повторіть вправу на проміжне дихання. (Глибокий вдих носом, видих через рот, губи в такому положенні, як ніби ви хочете вимовити букву «О».)
Ця вправа спрямована на зміцнення вестибулярного апарату. Тому при перших виконаннях ви можете відчути легке запаморочення. Воно досить швидко припиниться, якщо ваші заняття будуть регулярними.

друга Перлина
Початкове положення: ляжте на спину, ноги при цьому повинні бути разом, витягніть їх. Щиколотки повинні стикатися, а пальці ніг дивляться вгору. Руки повинні бути уздовж тіла в розслабленому стані. Долоні дивляться в підлогу.
Вправа. На глибокий вдих через ніс акуратно підніміть ноги. Повинен вийти кут приблизно 90 °. Під час підйому ніг, підніміть голову так, щоб торкнутися підборіддям грудей. Рух має вийти цілісним і плавним. На видиху повільно поверніться в Початкове положення. Знову ж, рух має бути плавним. Не поспішайте. Зверніть увагу на те, що під час виконання вправи не слід відривати від підлоги поперек.
Вправу потрібно повторити 21 разів без зупинок, після чого встати прямо, ноги разом, руки трохи опущені і на стегнах. Повторіть вправу на проміжне дихання. (Глибокий вдих носом, видих через рот, губи в такому положенні, як ніби ви хочете вимовити букву «О».)

Відео: 5 Тибетських перлин

третя Перлина
Початкове положення: встаньте на коліна, упершись в підлогу пальцями ніг. Розведіть трохи коліна, спина повинна залишатися прямою, а підборіддя притисніть до грудей. Долоні при цьому покладіть під сідниці, на задню сторону стегон.
Вправа. На вдих через ніс повільно вигніться тому, максимально закиньте голову. Спирайтеся на руки.
Вправа ні в якому разі не повинно викликати дискомфорт!
На видиху поверніться в Початкове положення.
Потрібно повторити 21 разів без зупинок, після чого встати прямо, ноги разом, руки трохи опущені і на стегнах. Повторіть вправу на проміжне дихання. (Глибокий вдих носом, видих через рот, губи в такому положенні, як ніби ви хочете вимовити букву «О».)

четверта Перлина
Початкове положення: сядьте на килимок, витягнувши ноги вперед. Спина залишається прямою, долоні лежать уздовж стегон. Притисніть до грудей підборіддя.
Вправа. На видиху через ніс, зігніть коліна, при цьому підійміть стегна і встаньте на стопи ніг. Максимально закиньте голову.
Зверніть увагу на те, що під час вправи стопи залишаються на одному і тому ж місці, руки залишаються прямими. Під час підйому тулуб має бути паралельно підлозі, а руки і ноги - перпендикулярно.
На видиху поверніться в Початкове положення.
Вправу повторите 21 разів без зупинок, після чого встаньте прямо, ноги разом, руки трохи опущені і на стегнах. Повторіть вправу на проміжне дихання. (Глибокий вдих носом, видих через рот, губи в такому положенні, як ніби ви хочете вимовити букву «О».)

п`ята Перлина
Початкове положення: під час цієї вправи основний упор припадає на долоні і пальці ніг. Руки і ноги повинні знаходитися один від одного на відстані приблизно 70 см. Голову закиньте назад.
Вправа. На вдиху через ніс повільно піднімайте сідниці, голова при цьому опускається так, щоб торкатися підборіддям грудей. Під час вправи руки і ноги не згинаються. Піднявши сідниці, ви повинні утворювати собою трикутник.
На видиху поверніться в Початкове положення.
Вправа знову ж повторюється 21 разів без зупинок, після не забудьте зробити вправу на проміжне дихання. (Глибокий вдих носом, видих через рот, губи в такому положенні, як ніби ви хочете вимовити букву «О».)

після вправ

Після того як ви закінчили виконувати вправи, полежте кілька хвилин на килимку. Постарайтеся, щоб ваше тіло при цьому було максимально розслаблено. Прислухайтеся до свого подиху, прислухайтеся до того, що ви відчуваєте. Зверніть увагу на те, які нові відчуття з`явилися.

Додаткове вправу. шоста Перлина
Ця вправа вважається додатковим. Воно спрямоване на те, щоб контролювати і регулювати свої сексуальні бажання з тим, щоб не відбувалося втрати життєво важливої енергії. А крім того, ця вправа знімає сексуальну напругу і перетворює нижчі енергії в енергії більш високого порядку.
Також вправа покращує функціонування статевих залоз і зміцнює їх загальний стан.
Початкове положення: встаньте прямо, руки при цьому повинні бути на рівні стегон, ноги розставлені на відстані близько 10 см.
Вправа. Вдихніть повітря через ніс. Вдих повинен бути максимально глибоким, спокійним, повним. Видихайте повільно через рот, склавши губи так, як ніби ви хочете вимовити звук «О». Видихаючи, нахиліться вперед, впираючись долонями в коліна. Зафіксуйте на кілька секунд тіло в цій позі, видихніть повітря, що залишилося. Відчуйте, як втягується при видиху низ живота. Ненадовго затримайте дихання, живіт при цьому продовжуйте втягувати. Після цього поверніться в Початкове положення. Трохи почекайте і знову зробіть вдих.
Повторювати цю вправу слід 1-3 рази, більшу кількість може піти не на користь. І не забудьте після виконання зробити вправу на проміжне дихання.