Схема тренування по методу дікуля

Цей комплекс вправ умовно називається общереабілітаціонним. Він складається з вправ, які Валентин Дикуль виконував відразу після травми. Можна сказати, що це перші вправи на шляху одужання.
Не обов`язково виконувати весь комплекс вправ цілком. Якщо він ще важкий, то розбийте його на частини.
Перші два місяці бажано вантаж не збільшувати. Збільште тільки кількість підходів до 6 разів при 12- 15 повторах.
Обов`язково заведіть щоденник занять. Щодня фіксуйте пульс до тренування, під час самої інтенсивної частини заняття, і скільки часу необхідно, щоб пульс відновився після закінчення занять.
Дикуль виконання вправ завжди називав тренуванням. Азарт під час тренування може привести до того, що можна пропустити момент, коли потрібно просто зупинитися. Не варто в цьому випадку закидати тренування. Знизьте навантаження, зробіть масаж і їжте здорову їжу. Щоб не залежати від послуг масажиста, постарайтеся навчитися прийомам самомасажу.
У випадках, коли крім відновлення здоров`я з`являється бажання досягти спортивних результатів, використовується інша схема. Дикуль рекомендує перші півтора-два місяці працювати тільки на зміцнення м`язів. Тренування потрібно проводити без нарощування ваги вантажу, на 50% своєї сили. Наступні півтора місяці починайте нарощувати вагу вантажу. Кількість підходів при цьому збільште вже до 75% своєї сили. Тільки після цих двох етапів переходите на максимальну вагу і навантаження. Для досягнення будь-яких результатів залишатися довго на одній і тій же навантаженні не можна!

{Module дірект4}

Другий комплекс вправ
Цей комплекс вже містить вправи, які вимагають певної підготовки. Тому до нього варто переходити тільки тоді, коли повністю освоєно перший комплекс. М`язи повинні бути досить укріплені і готові до більш складних вправ. Також цей комплекс буде корисний тим, хто відновив рухливість, але не має наміру зупинятися на досягнутому, а також людям з різноманітними проблемами суглобів, що доставляють труднощі при русі.
Для виконання більш складних вправ цього комплексу буде потрібно додаткове оснащення. Як завжди, намагайтеся дотримуватися рекомендацій Валентина Дикуля, але творчість теж не забороняється.
До того ж ви можете на основі запропонованого комплексу вправ створити свій власний. Ініціатива тільки вітається, але розумна. Намагайтеся радитися зі своїми фахівцями з лікувальної фізкультури та лікарями.
Основний упор у виборі вправ робіть на ті групи м`язів, які необхідно задіяти. Досить одного вправи на кожну групу. Вибирайте тільки ті вправи, виконання яких не викликатиме труднощів. Всі вибрані вправи потрібно буде розділити на дві частини.
Все тренування ділите на три етапи: перший день - робота з першою групою м`язів, другий день - з другої, третій день - відпочинок. Не варто відразу навантажувати організм, намагайтеся збільшувати навантаження поступово, в залежності від самопочуття. Для цього вага і противагу на ваших тренажерах підбирайте щодня.
Починайте робити вправи з одного підходу, а вага вибирайте такий, щоб вправи виконувалися легко. Вираз «через не можу» тут буде не доречно. Поступово кількість підходів необхідно збільшити до трьох. Головною умовою є те, що руху в підходах потрібно здійснювати повністю - випрямлення і скорочення м`язів має відбуватися до кінця. Поступово, у міру відновлення м`язів, вантаж противаги необхідно зменшувати до повної відмови від нього. Як тільки ви навчитеся виконувати вправи без противаги, починайте робити вправи з обтяженням, поступово збільшуючи його.

Відео: Тренування по методу Бубновського