Традиційна китайська гімнастика

Традиційна китайська гімнастика

«Цигун» - в переводячи з китайського «майстерність управління енергією».

Перша частина слова «ци» має на увазі зовнішню енергію і життєву силу. «Гун» (скорочено від «гунфу») перекладається як «робота і час, необхідний для досягнення мети», близьке до поняття «майстерність». У сучасному Китаї використовують вправи цигун для підвищення життєвого тонусу і працездатності, посилення імунітету, оздоровлення різних систем організму - в тому числі опорно-рухової.
Вчителі цигун запевняють, що хребет відповідає за проходження гармонізує потоку ци: «Не потрібно боятися старості, якщо хребет прямий».
Давайте розглянемо декілька вправ для корекції м`язового апарату суглобів, і не тільки.
В якості одиниці вимірювання в вправах часто згадується цунь (так званий «китайський дюйм»). В метричних мірах 1 цунь дорівнює приблизно 3,7 см. Але в китайській медицині використовується анатомічне вимір по середнього пальця, яке і буде використано в цій книзі. Цунь по середнього пальця - довжина середньої фаланги середнього пальця з внутрішньої сторони. Якщо ви злегка зігнете пальці (наприклад, з`єднайте середній і великий палець в кільце), то довжина середньої фаланги середнього пальця від складки до складки і буде для вас 1 цунь.
Кожна вправа в нижчезазначених циклі починається з однією з основних поз пози.

Опис основних поз


Положення стоячи-I

Спина випрямлена. Вага рівномірно розподілений на обидві ноги. Ноги разом, руки опущені вниз, розташовані уздовж тіла. Долоні торкаються стегон.
Середні пальці стосуються точок фен-ши.
Мова стосується верхнього неба, погляд спрямований вперед.
Тіло розслаблене, свідомість очищено від зайвих думок.


Положення стоячи-II
Спина випрямлена. Ноги на рівні плечей. Вага рівномірно розподілений на обидві ноги. Руки опущені вниз, розташовані уздовж тіла. Долоні торкаються стегон.
Середні пальці стосуються точок фен-ши.
Мова стосується верхнього неба, погляд спрямований вперед.


Положення стоячи-III
Спина випрямлена. Ноги ширше рівня плечей. Ноги напівзігнуті. Стопи спрямовані всередину (але несильно). Вага рівномірно розподілений на обидві ноги. Руки опущені вниз, розташовані уздовж тіла. Долоні торкаються стегон.
Середні пальці стосуються точок фен-ши.
Мова стосується верхнього неба, погляд спрямований вперед.
Тіло розслаблене, свідомість очищено від зайвих думок.

Відео: Гімнастика, традиційна китайська медицина


положення сидячи
Спина пряма. Ноги на рівні плечей. Коліна зігнуті під прямим кутом. Руки спираються на ноги. Підборіддя трохи виставлений вперед.
Тіло розслаблене, свідомість очищено від зайвих думок.


визначення точок
Довжина виміру: цунь.
Як знайти: З`єднайте середній і великий пальці. Довжина другого суглоба середнього пальця і приймається за один цунь. Один фень - становить одну десяту цунь.


Розминка ДЛЯ ХРЕБТА
Лікування і профілактика: захворювання, пов`язані з шийним відділом хребта.
Початкова поза: положення стоячи (II). Перший етап. Зігніть коліна, присядьте, але не злегка. Втягніть в себе живіт. Нахиліть голову вперед, руками доторкніться колін. Другий етап. Повільно випросталась. Відхилитеся назад. Поверніться в початкову позу. Повторити вправу 36 разів. Скільки разів виконувати вправу: вправу виконувати двічі на день, як вранці, так і ввечері.


Вправа для плечового пояса
Лікування і профілактика: артрит плечових і ліктьових суглобів, артрит зап`ясть, періартрит.
Початкова поза: положення стоячи-I.
Тіло розслаблене, свідомість спокійно.
Перший етап. Зігніть лікті, долоні випрямлені, пальці торкаються ребер.
Витягніть руки вперед, розведіть їх в різні боки, до рівня плечей. Високо Не підіймайте ви руки. Потрібно, щоб вони були трохи вище рівня пупка. Долоні повернені вгору, пальці злегка зігнуті.
Другий етап. Долоні вивернути, великі пальці дивляться вниз.
З`єднати між собою середні пальці обох рук. Підняти з`єднані долоні до обличчя, тримати їх на рівні носа.
Третій етап. Повільно витягнути руки вперед. Долоні зовнішніми сторонами стосуються один одного, великі пальці спрямовані вниз.
Четвертий етап. Відведіть руки назад. З`єднайте їх в точці хе-гу, так, щоб вони стосувалися спини в точці минь-мень.
П`ятий етап. Руки висунути вперед, з`єднати разом, так, щоб великі пальці дивилися вниз.
Шостий етап. Повторити Другий етап цієї вправи.
Сьомий етап. Руки трохи зігнуті в ліктях, розсунуті в сторони на рівні плечей, витягнуті вперед трохи вище рівня плечей.
Восьмий етап. Повторити Четвертий етап цієї вправи.
Дев`ятий етап. Опустити руки вниз. Рассле битися.
Вправу виконати 8 разів. Скільки разів виконувати вправу: вправу слід виконувати двічі на день, як ут ром, так і ввечері.

Робота з точками цзянь-цзін. візуалізація


Лікування і профілактика: больові відчуття в плечовому суглобі, омалгія.
Початкова поза: положення стоячи-II.
Тіло розслаблене. Свідомість спокійно. Внутрішній погляд спрямований в себе. Налаштуйтеся. Пориньте в себе.
Уявіть і візуалізують точки цзянь-цзін. На візуалізацію у вас повинно піти - 20 хвилин.
Візуалізація точок цзянь-цзін сприяє активізації життєвої енергії ци в області плечей, що веде до поліпшення кровопостачання в цих частинах тіла.
Скільки разів виконувати вправу: вправу слід виконувати двічі на день, як вранці, так і ввечері.

нахили


Лікування і профілактика: простріл, больові відчуття в спині.
Початкова позиція: положення «на колінах».
Перший етап. Нагніться вперед, спершись на руки.
Другий етап. Звільніть свідомість, налаштуйтеся. Акуратно ляжте на лівий бік тіла, спершись на лівий лікоть.
Уявіть і відчуйте, як життєдайною енергією ци поширюється по спині: а саме, по попереку.
Третій етап. Звільніть свідомість, налаштуйтеся. Акуратно ляжте на правий бік тіла, спершись на правий лікоть. Уявіть і відчуйте, як життєдайною енергією ци поширюється по попереку.
Другий і третій етапи необхідно повторити по 9 разів.
Четвертий етап. Положення «на колінах». Підніміть руки над головою, витягніть, що не підводячись зі колін. З піднятими руками прогнитесь злегка назад.
Кожен раз, коли ви нахиляєтеся назад, уявіть і відчуйте, як хвороботворна енергія ци покидає ваше тіло, через хребет.
Зробіть 12 таких нахилів. Скільки разів виконувати вправу: вправу слід виконувати двічі на день, як вранці, так і ввечері.

Спеціальне дихання для рук

{Module дірект4}

Лікування і профілактика: слабкість в руках, больові відчуття в плечах. Початкове положення: положення сидячи. Перший етап. Тіло повністю розслаблено. Свідомість спокійно. Дихання рівномірне. Зробіть 36 спокійних вдихів і видихів. Другий етап. Підніміть ліву руку вгору, лікоть злегка зігнутий, долоню перевернути зовнішньою стороною вниз, пальці спрямовані до голови.
Третій етап. Підніміть праву руку, і накрийте правою долонею ліву долоню, так, щоб у вас вийшло щось на зразок арки. Зафіксуйте цю позу.
Четвертий етап. Дихайте рівномірно носом. При кожному вдиху тисніть долонями один на одного.
Перші три етапи цієї вправи слід повторити 12 разів.
П`ятий етап. Руки опущені вниз, тіло розслаблене. Покладіть руки на коліна. Посидьте в цій позі 5 хвилин.
Скільки разів виконувати вправу: вправу слід виконувати двічі на день, як вранці, так і ввечері.

Активізуємо енергію Ци шляхом спеціальних поворотів


Лікування і профілактика: больові відчуття в спині, болі в нирках, іпохондрія.
Початкова позиція: положення стоячи (2).
Перший етап. Підготовчий. Тіло розслаблене. Свідомість спокійно. Руки розкуті і вільно звисають вниз. На підготовчий етап слід витратити 5-10 хвилин.
Другий етап. Складіть руки в «молитовній позі» і помістіть перед собою.
Третій етап. Розгорніть тулуб вліво до упору.
Повертаючи, піднімайте руки вгору.
Під час повороту стежте за диханням: вдих припадає на початок руху, а видих - при завершенні, коли руки підняті вгору. Дихати слід носом.
Четвертий етап. Поверніться в положення, описане, у другому етапі.
П`ятий етап. Сконцентруйтеся. Налаштувавшись, уявіть і візуалізують наступні точки:

  • бай-хуей,
  • інь-тан,
  • Чжень-чжун,
  • дань-чжун,
  • середній дань-тан,
  • хуей-інь,
  • фен-чи,
  • янь-лін-цюань,
  • Сюе-хай,
  • хуей-інь,
  • минь-мен
  • і далі по спині вгору до точки бай-хуей, яка розташована на самій маківці голови.


Шостий етап. Повторює Третій етап цієї вправи. Тільки поворот слід здійснити направо.
Сьомий етап. Повторює Другий етап цієї вправи.
Восьмий етап. Той же, що і П`ятий етап цієї вправи.
Дев`ятий етап. Неквапливо роз`єднати пальці, починаючи з мізинця і закінчуючи великим. Руки опустити вниз, потрясти кистями 5 разів і залишити в спокої, розслабитися. Вправу повторити 8 разів. Скільки разів виконувати вправу: вправу слід виконувати двічі на день, як вранці, так і ввечері.

масаж стоп


Лікування і профілактика: слабкість в тілі, слабкість в ногах.
Початкове положення: положення сидячи на стільці.
Тіло розслаблене.
Перший етап. Ліву ногу закинути на праву, таким чином, щоб ліва стопа опинилася на коліні. Лівою рукою притримуйте стопу, а правою робите масаж стопи. Масажувати стопу 108 раз. Рухи масажу: вгору, вниз.
Другий етап. Зробити те ж саме для правої ноги.
Третій етап. Тіло розслаблене, очі закриті, свідомість спокійно.
Потерти великий палець руки об вказівний. Таких рухів потрібно зробити 84. Скільки разів виконувати вправу: вправу слід виконувати двічі на день, рано вранці і пізно ввечері.

Прочищення енергетичних каналів в нижніх кінцівках


Лікування і профілактика: оніміння ніг, больові відчуття в колінах. Початкове положення: положення сидячи. Тіло розслаблене. Дихання спокійне. Голова очищена від зайвих думок.
Перший етап. Праву ногу не відривати від підлоги. А ліву притягнути до себе, обхопивши її руками за гомілку.
Слід піднімати таким чином ногу 54 рази. Другий етап. Виконати те ж саме з правою ногою. І теж 54 рази.
Вправа прочищає енергійно канали, що природним чином забезпечує кращий приплив енергії ци до нижніх кінцівок.
Скільки разів виконувати вправу: вправу слід виконувати двічі на день, як вранці, так і ввечері.

Відео: Гімнастика, традиційна китайська медицина

Робота з точками вей-чжун. візуалізація


Лікування і профілактика: судоми в ногах, артрит.
Початкова позиція: положення стоячи (2).
Тіло розслаблене, очі закриті, свідомість спокійно, голова очищена від зайвих думок. Дихання спокійно. Внутрішній погляд спрямований в себе.
Налаштувавшись, уявіть і візуалізують точки вей-чжун. На візуалізацію зазначених точок ви повинні витратити не менше 25 хвилин.
Скільки разів виконувати вправу: вправу слід виконувати двічі на день, як вранці, так і ввечері.

Активізація енергії Ци в поперекової області


Лікування і профілактика: слабка поперек, больові відчуття в ділянці нирок.
Початкове положення: положення стоячи (2). Перший етап. Скласти долоні перед собою на рівні живота, пальці спрямовані вгору. Нахиліться вперед, але не сильно. Тепер розігрійте долоні, потерши їх один об одного 64 рази.
Другий етап. Відведіть руки назад, покладіть долоні на спину, на точки шень-шу. Масажуйте точки 84 рази. Рухи масажу: вгору, вниз.
Третій етап. Прийняти початкове положення. Не відриваючи ніг, поверніть тулуб вліво до упору.
Четвертий етап. Прийняти початкове положення. Не відриваючи ніг, поверніть тулуб вправо до упору.
Третій і четвертий етапи цієї вправи слід повторити по 108 разів, поперемінно.
Скільки разів виконувати вправу: вправу слід виконувати двічі на день, як вранці, так і ввечері.

Робота з ногами


Лікування і профілактика: артрит, суглобовий ревматизм, оніміння ніг.
Початкова позиція: положення стоячи (I).
Перший етап. Злегка присядьте. Покладіть руки на коліна, і тисніть на них точками лао-гун, розташованими на долонях.
Другий етап. Не забираючи долонь з колін, не відриваючи стоп від підлоги, зробіть 36 обертань колінами в праву сторону, і стільки ж в ліву.
Скільки разів виконувати вправу: вправу слід виконувати двічі на день, як вранці, так і ввечері.

схрещування ніг


Хвороби та профілактика: больові відчуття в колінних суглобах, геморой.
Початкова поза: сісти на підлогу, спину випрямити. Коліна зігнути і розвести в сторони, таким чином, щоб ступні ніг торкалися одне одного.
Перший етап. Руками, взявшись за ступні, потягніть їх на себе.
Другий етап. Перемістіть руки до колін. Потягніть коліна вгору, залишаючи ступні, як і раніше, притиснутими один до одного.
Третій етап. Розслабтеся. Опустіть коліна. Поверніться до першого етапу. І повторіть все три етапу ще раз. Таких повторень слід зробити - 24 рази.
Четвертий етап. У тому ж положенні сидячи на підлозі, тримаючись за ступні, зробити 24 обертальні рухи тілом як за годинниковою стрілкою, так і проти.

Коригування розподілу енергії ци в тілі


Профілактика і лікування: ригідність потиличних м`язів (кривошия).
Початкова поза: положення сидячи.
Перший етап. По черзі натиснути підборіддям спершу на ліву точку цзянь-цзін потім на праву. Повторити для кожної точки 64 рази.
Другий етап. Розігріти точки фен-чи. Для цього їх слід розтерти долонями до стійкого відчуття тепла.

Відео: Оздоровча гімнастика ХуаШен в Астані


Поділитися в соц мережах:

Cхоже