Дихальна гімнастика для вагітних

Відео: Дихальна гімнастика при вагітності. Види дихання і комплекс дихальних вправ

Також необхідно підготувати майбутньої дитини до тимчасової нестачі кисню, який буде виникати при проходженні родових шляхів. Під час скорочення матки витрачається багато енергії, необхідна велика кількість кисню. Щоб все це забезпечити, дихання стає частіше і глибше. Вагітна жінка повинна навчитися змінювати частоту дихання і ритм дихальних рухів під час пологової діяльності. При регулярному тренуванні жінка зможе збільшити дихальну ємність легенів і навчитися різним видам дихання. Замінити дихальну гімнастику можуть заняття співом, при яких також потрібні увага на вдиху і видиху та вміння керувати роботою діафрагми. Вправи на дихання фахівці рекомендують робити майбутній мамі практично кожен день по 8-10 хв (при більшому часу може з`явитися запаморочення). Дихальні вправи раціонально виконувати одночасно з фізкультурними заняттями. Перед заняттями слід сісти в зручне крісло, при бажанні можна включити спокійну тиху музику. Дихання повинне бути рівним і спокійним.

1. Затримка дихання. Жінка повинна глибоко вдихнути і затримати дихання на 3-5 с, потім видихнути. Видихаючи, слід також затримати дихання на 2-3 с. І так рекомендується робити по черзі вдих і видих, затримуючи дихання. При першому виконанні вправи зробити його потрібно 3 4 рази, потім при повторних заняттях кількість і тривалість затримок дихання рекомендується поступово збільшувати.
2. Грудне дихання. Руки розташовуються під грудьми, зігнуті в ліктях, пальці обох рук повинні стикатися один з одним. При виконанні вправи жінка виробляє вдих грудьми, при цьому вона повинна стежити, щоб живіт залишався нерухомим. Якщо вправа виконується правильно, пальці рук будуть розходитися при вдиху. Вправа слід виконувати в повільному темпі: вдих на рахунок «раз-два», видих робиться на «три-чотири».
3. Черевний подих. При цій вправі пальці рук розташовуються на животі. Вдих жінка повинна зробити животом (він буде рухатися вперед), стежити за тим, щоб грудна клітка залишалася нерухомою. Черевний подих виконується так: вдих на рахунок «раз-два-три-чотири», видих проводиться на «п`ять-шість-сім-вісім».

Відео: Дихальна гімнастика для вагітних. Школа здоров`я. GuberniaTV

При виконанні дихальних вправ фахівці радять вагітній жінці чергувати грудної та черевної типи дихання.
Не рекомендується робити глибокі дихальні рухи, майбутня мама повинна навчитися дотримуватися правильний ритм і темп дихання. Якщо під час дихальної гімнастики у жінки відзначається поява запаморочення, то вона повинна припинити заняття і почати дихати в звичайному режимі.