Гімнастика і фізичні вправи для вагітних

Однак для майбутньої мами це особливо важливо, адже гімнастичні вправи, плавання, прогулянки сприяють і поліпшенню настрою, а також помітно допоможуть полегшення пологів, коли для них прийде час.

Важливо!

Навіть якщо ви до вагітності дотримувалися активного способу життя і перебуваєте в хорошій фізичній формі, будь-які вправи і заняття спортом вам слід узгодити зі своїм лікарем!

Ті, хто вважає гімнастику для майбутніх мам якимось новомодним винаходом, сильно помиляються. Насправді ще за часів античності молоді гречанки виконували спеціальні вправи, що допомагають їм підготуватися до пологів і зробити поява на світ малюка більш легким і менш болючим.

Ті комплекси вправ, які рекомендуються сучасним жінкам, розроблені з урахуванням результатів досліджень в різних областях медицини, а багато спираються і на віковий досвід наших предків і дозволяють найкращим чином підготувати майбутню маму до майбутнього випробування.

Правила занять гімнастикою при вагітності

Якщо ви і до вагітності регулярно займалися будь-яким видом спорту або, по крайней мере, не нехтували гімнастичними вправами, то ви можете продовжувати це, внісши деякі корективи з урахуванням свого нинішнього стану.

Зараз вам потрібні не дуже складні, але досить тривалі вправи, які зміцнюють ті м`язи.

Якщо ж ви раніше не надавали великого значення своїй фізичній активності, то зараз саме час подумати про правильну навантаженні для своїх м`язів. Регулярні вправи дадуть вам можливість не тільки підтримувати хорошу форму тіла, вони зміцнять імунітет, допоможуть справлятися з втомою, яку викликає збільшення маси вашого тіла і зміщення центру ваги, а також зменшать прояви варикозної хвороби і послужать прекрасною профілактикою запорів.

Крім спеціально підібраних вправ, спрямованих на розвиток певних м`язів і зв`язок, вам дуже корисні ходьба і плавання. Також вам слід приділити увагу тим вправам, які навчать вас розслабляти все своє тіло.

Найкраще займатися гімнастикою щодня як мінімум 15 хвилин, а краще, якщо ви зможете виділити на це 30-40 хвилин (можна - в два підходи). При цьому чергуйте активні вправи з розслаблюючими, а в решту часу дня не нехтуйте активними видами діяльності, і ви відзначите не тільки зміна вашого фізичного стану, але і поліпшення настрою.

Вважається, що найкращий час дня для виконання гімнастичних вправ - це періоди з 10 до 12 годин і з 16 до 19 годин. Ви можете вибрати для себе найбільш зручний час і дотримуватися цього режиму кожен день.

Пам`ятайте про те, що вибір вправ визначається вашим загальним фізичним станом і перебігом вагітності. У будь-якому випадку є ряд вправ, які практично не мають протипоказань, а їх позитивний вплив на фізичний стан жінки незаперечно.

Більшість майбутніх мам трохи зменшує свою фізичну активність в першому триместрі вагітності - це буває викликано і проявами токсикозу (такими як нудота, втома і сонливість), і можливою загрозою переривання вагітності. Тому найкращим часом для початку регулярних занять вважається другий триместр вагітності. Зі збільшенням живота вам, можливо, доведеться дещо підкоригувати комплекс своїх вправ.

Ці заняття невіддільні від навчання правильному диханню, і це вміння також знадобиться вам під час появи на світ вашого малюка!

Хороший тонус м`язів і відчуття повного володіння своїм тілом вселять в вас почуття впевненості в своїх силах, а це теж важливо.

Гімнастика для вагітних не вимагає якихось спеціальних умов - ви цілком здатні виконувати всі вправи в своїй кімнаті на підлозі. Однак, якщо ви вважаєте за краще займатися в компанії, запишіться на курси для майбутніх мам, які включають в себе заняття гімнастикою, і виконуйте вправи разом з групою вагітних. Такі заняття мають деякі переваги перед домашніми, так як вони проводяться під керівництвом досвідченого інструктора, і в спортивному залі ви можете виконувати спеціальні вправи на матах або з використанням великих м`ячів.

Одяг для гімнастики для вагітних

У будь-якому випадку вам знадобиться вільний одяг. Дуже важливо, щоб вона була виготовлена з тканин, які дозволяють шкірі нормально дихати, не змушують вас сильно потіти і перегріватися.

Дуже важливо забезпечити хорошу підтримку грудей. Найкраще, якщо ви надягнете спеціальний бюстгальтер для занять спортом, так як застібки на спині звичайного бюстгальтера можуть доставити вам незручності при виконанні вправ лежачи.

Удома ви можете займатися босоніж, а для занять в залі, можливо, знадобиться зручний легке взуття або шкарпетки з нековзною підошвою.