Масаж при вагітності, чи можна робити?

Роздягніться до пояса і сядьте на табурет, прикладіть це гарячий рушник до спини таким чином, щоб воно одночасно закривало плечі і потилицю. Прийміть зручне положення і протягом п`яти хвилин насолоджуйтеся благотворним теплом.

Зніміть мокрий рушник і поздовжньо скрутіть інше, сухе рушник. Візьміться за один кінець правої, а за іншою - лівою рукою. Заведіть рушник за спину, ліва рука знаходиться на рівні лівої сідниці, а права - над правим плечем. Сильними рухами вгору-вниз розітріться насухо, не забудьте при цьому і про плечі. Потім змініть положення і розітріть спину через ліве плече.

Злегка нахиліть голову вперед і покладіть рушник на потилицю. Руками знову візьміться за кінці і розітріть потилицю, з силою простягаючи рушник зліва направо і навпаки.

Відео: Як робити масаж промежини перед пологами? Масло для масажу - Аліна Дунаєвська

Після масажу заверніться в ковдру і полежіть з чверть години з високо піднятими ногами. Дотримуйтесь нашої інструкції, і процедура принесе вам оптимальну користь. Спробуйте повністю розслабитися. Наприклад, протягом декількох хвилин свідомо концентруйте увагу на своєму диханні.

Масаж за допомогою партнера

Роздягніться до трусів і сядьте на стілець задом наперед, поклавши на його спинку велику подушку. З`єднайте руки за спинкою стільця, а голову опустіть, спершись лобом в подушку.

Тепер черга за вашим партнером. Змастивши руки маслом для масажу або будь-яким іншим маслом для догляду за шкірою, він повинен з легким натиском розминати спочатку ваш потилицю, а потім плечі. Після цього все з тим же легким натиском він кілька разів проводить руками зверху вниз праворуч і ліворуч від хребта. Тепер потрібно перейти до крижів, партнер масажує його всією долонею, колоподібними рухами, злегка натискаючи.

Далі руки партнера ковзають по вашим рукам від плеча до ліктя і назад. Час від часу в міру необхідності він додає масажного масла на свої долоні.

Відео: Масаж при вагітності

Тепер сядьте на стілець правильно і відкиньтеся на спинку, при цьому можете залишити подушку або прибрати її - як вам більше подобається. Обома долонями партнер проводить по вашим рукам від кистей до плечей і назад. Скажіть йому самі, який натиск вам найбільш приємний. Після цього на черзі кисті і пальці, які він розминає двома руками, спочатку одну, потім іншу.

Для масажу ніг ви повинні встати прямо, ваш партнер проводить руками зверху вниз і назад спочатку по одній, потім по іншій нозі.

Знову сядьте на стілець, притулившись до спинки. Покладіть спочатку ліву, потім праву п`яту на долоню свого партнера. При цьому він повинен сидіти на стільці навпроти вас. Тримаючи п`яту однією рукою, інший він масажує великий палець ноги з внутрішньої сторони.

Після масажу відпочиньте, по крайней мере, 15 хвилин. Ноги покладіть вище і накрийте ковдрою. Найкраще відразу лягти спати, якщо з`явиться бажання - масаж прекрасно допомагає впоратися з труднощами при засипанні.

правильний масаж

• Під час вагітності масаж повинен бути легким і обережним.
• Під час процедури можете лягти на бік або сісти на табурет, стілець або гімнастичний м`яч. Пам`ятайте тільки, що область живота під час вагітності масажувати не слід.
• Стимуляція внутрішньої сторони великого пальця ноги або масаж крижів принесуть вам полегшення і розслаблення навіть під час сутичок.