Вправи для загального розслаблення організму під час вагітності

Виконання: перебуваючи в цьому положенні, слід максимально розслабитися (дуже важливо зосередитися на розслабленні мислення) - голову можна трохи опустити вперед - тоді в стан необхідного розслаблення прийдуть задньоийні м`язи- плечі опустити, думати про те, що м`язи спини і попереку повинні бути розслаблені. Можна досягти повного розслаблення лише за умови, що рівновага буде зберігатися без особливих зусиль, що воно буде утримуватися за рахунок самих незначних енерговитрат. Після досягнення такого стану слід розслабити м`язи нижніх кінцівок. Рекомендується перебувати в стані повного розслаблення протягом 4-5 хвилин.


Вправа № 2. Початкове положення: сидячи, ноги зігнуті в колінних суглобах, коліна розведені в сторони, стопи підігнуті, руки лежать на колінах. Виконання: перебуваючи в цьому положенні, слід постаратися максимально розслабити всі групи м`язів (в разі, якщо зберігати рівновагу не вдається, тіло можна фіксувати кількома невеликими подушками) - зосередившись подумки на рівному диханні, необхідно робити повільні кругові рухи головою - спочатку в одному напрямку, потім у зворотному напрямку-при цьому плечі повинні бути неодмінно расслаблени- очі рекомендується закрити, щоб повністю зосередитися на виконанні вправи. Дане вправу потрібно виконувати протягом декількох хвилин.


Вправа № 3. Початкове положення: сидячи на підлозі, відкинувшись спиною на стіну, ноги - зігнуті в колінах і злегка розведені, стопи щільно притиснуті один до одного, руки лежать на кісточках. Виконання: слід трохи нахилити голову вперед, очі закрити, дихати глибоко і рітмічно- постаратися розслабити всі групи м`язів-подумки зосередитися на спокійному диханні і на виконанні вправи. Потрібно виконувати цю вправу протягом декількох хвилин.


Вправа № 4. Початкове положення: сидячи на підлозі, відкинувшись спиною на стіну, ноги прямі, широко розведені, руки вільно розташовані на стегнах. Виконання: потрібно злегка схилити голову вперед, щоб задньоийні м`язи повністю расслабілісь- зберігати рівне і досить глибоке подих- поступово розслабити всі групи м`язів - постаратися розслабити і м`язи тазового пояса, стегон. Вправа потрібно виконувати протягом декількох хвилин.

Вправа № 5. Початкове положення: стоячи на колінах, сісти на гомілки, сідниці повинні стосуватися п`ят, руки - вільно розташовані на стегнах, голова дещо нахилена вперед. Слід зберігати рівне і глибоке дихання. Виконання: потрібно розслабити всі групи м`язів-зосередитися на розслабленні мисленно- важливо домогтися повного розслаблення м`язів спини і тазового пояса. Дане вправу потрібно виконувати протягом декількох хвилин.


Вправа № 6. Початкове положення: стоячи на колінах і на локтях- передпліччя і кисті рук максимально расслаблени- голова вільно опущена. Потрібно зберігати рівне, досить глибоке дихання. Виконання: потрібно сісти на гомілки і постаратися при цьому розслабити по можливості всі групи м`язів-важливо розслабити м`язи шиї, спини, грудей, живота і тазового пояса. Слід виконувати описане вправу також протягом декількох хвилин.


Вправа № 7. Початкове положення: лежачи на спині біля стіни, ноги при цьому широко розкинуті, п`яти і сідниці притискаються до стіни, руки - закладені за голову. Потрібно зберігати рівне і глибоке дихання. Виконання: постаратися розслабити всі групи м`язів-зосереджено думати про це. При виконанні даної вправи намагатися досягти того, щоб поперек притискалася до підлоги (якщо ж домогтися цього не вдається, - не біда). Дане вправу потрібно виконувати протягом декількох хвилин.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже