Гімнастика після пологів, для відновлення і схуднення живота

Гімнастика після пологів, для відновлення і схуднення живота

До щадить відновної гімнастики можна приступати після консультації з лікарем вже в ранній післяпологовий період.

Це не тільки зміцнить тазове дно і черевну стінку, а й підтримає відновлення матки і захистить вас від тромбозу. Але, швидше за все, зараз ви ще занадто слабкі і потребуєте швидше в спокої, ніж в постановці чергового завдання, що вимагає від вас нових зусиль. Тоді краще поки відмовтеся від гімнастики і не переймайтеся. Для оптимального відновлення буде досить, якщо ви почнете робити відповідні вправи через 4-8 тижнів після пологів.

При хорошому самопочутті і відповідному настрої можна відвідувати заняття відновної гімнастикою, які проводяться в більшості батьківських шкіл. Акушерка або фізіотерапевт покажуть вам в тому числі і такі вправи, які ви зможете виконувати самостійно на своєму ліжку. Спочатку це будуть легкі розминки, призначені головним чином для того, щоб допомогти вам освоїтися зі своїм новим тілом. Тепер, коли живіт зник, ви раптом відчули себе зовсім легкою. Але, можливо, іноді ви здаєтеся собі недостатньо міцною і захищеною. Тоді саме час відчути, що тазове дно є надійною опорою вашого організму.

Краще не поспішати

При болях, набряках або запаленні в області промежини, які можуть проявитися після родових ушкоджень (розриву або розтину промежини), до вправ для тазового дна можна приступати лише на 7-8-ий день після пологів. А після кесаревого розтину вам слід утримуватися від навантажень для черевної мускулатури протягом приблизно 14 днів. В обох випадках лікар або акушерка повинні дати вам своє добро на заняття гімнастикою.

Вправи для тазового дна в ранній післяпологовий період

Підтягування тазового дна

  • КРОК 1. Опустіть спинку лікарняному ліжку, ляжте на спину, розслабтеся і підкладіть подушку під поперек.
  • КРОК 2. Схрестіть витягнуті ноги, руки вільно лежать з боків долонями вгору.
  • КРОК 3. Зробіть глибокий вдих і видих.
  • КРОК 4. Міцно стисніть сідниці і одночасно спробуйте підтягти задній прохід і піхву догори, в напрямку пупка.
  • КРОК 5. Порахуйте до чотирьох, скиньте напругу, розслабте ноги. Повторіть вправу ще два рази.

Нова опора

  • КРОК 1. Ляжте на спину і підкладіть подушку під поперек.
  • КРОК 2. Руки вільно лежать уздовж тулуба долонями вгору, ноги злегка зігнуті в колінах і спираються на ступні.
  • КРОК 3. Вільно розведіть коліна і якомога міцніше притисніть підошви ніг один до одного.
  • КРОК 4. Не намагайтеся притиснути коліна до ліжка - це зовсім не обов`язково.
  • КРОК 5. мускульних зусиль підтягніть задній прохід і піхву догори, в напрямку пупка, і порахуйте до чотирьох.
  • КРОК 6. Скиньте напруга, розслабтеся і повторіть вправу ще два рази.

Напруга - розслаблення

Ляжте на бік, ноги злегка зігніть в колінах.

  • КРОК 1. Одна рука вільно лежить перед вами, інша покоїться зверху уздовж тулуба.
  • КРОК 2. На мить сильно напружте м`язи піхви і знову розслабтеся.
  • КРОК 3. Чергуйте напругу і розслаблення без перерви, немов ви міцно заплющує і знову відкриваєте очі.
  • КРОК 4. Після п`ятикратного «миготіння» трохи відпочиньте, дихайте спокійно і глибоко.
  • КРОК 5. Повторіть вправу ще два рази і після цього перекиньтеся на інший бік.
  • КРОК 6. Повторіть все вправу ще раз в новій позиції.

Невідповідна післяпологова гімнастика

У ранньому післяпологовому періоді уникайте будь-яких положень, що викликають біль в області промежини, особливо якщо у вас є родові пошкодження. Такі вправи, як сісти з положення лежачи (які часто називають «Сіт-ап»), послаблюють тазове дно, оскільки мускулатура живота надає на нього нічим не стримуване тиск, що може привести до опущення матки і стійкої слабкості м`язів.

Тому в перші тижні після пологів займайтеся тільки під керівництвом компетентного фахівця і спочатку дізнайтеся у лікаря або акушерки, чи можна вам взагалі приступати до гімнастичним вправам.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже