Як швидко прийти у форму після пологів?

Однак більшість жінок виглядають саме так. Не дивуйтеся, якщо в перші тижні після пологів вам доведеться носити той самий одяг, що і під час вагітності. Вашому тілу потрібен час, щоб позбутися від жирових відкладень і повернути тонус м`язів. Шкірі і волоссю теж потрібен час, щоб знову виглядати так, як до вагітності. Зачекайте місяць - і ви вже не будете виглядати виснаженою!

Втома. У перші тижні догляду за новонародженим багато жінок відчувають постійну втому і явний брак сил. Після виснажливих пологів вам цілодобово доводиться дбати про дитинку. Годування і носіння дитини на руках вимагають енергії, нічний сон раз у раз переривається, і все це вимотує ще більше. Ви втомлюєтеся ще сильніше, якщо у вас є інші діти, якщо дитина недоношена або нездоровий, якщо у вас близнюки або ви мати-одиначка.

Згодом, коли ваше тіло пристосується до вимог материнства, ви наберетеся досвіду в поводженні з немовлям, а він стане спати ночами, втома вже не буде так псувати вам життя.

Звичайно, вам не вдасться не втомлюватися зовсім, але ось кілька порад, які зроблять ваше життя не такий виснажливої:

• Відпочивайте, як тільки видасться можливість, коли дитина спить вдень, поспіть і ви.
• Нехай ваш партнер теж займається дитиною і домашнім господарством. Приймайте допомогу і від інших.
• Не намагайтеся все встигнути. Все, що можна відкласти, - відкладіть.
• Скоротіть кількість гостей і не запрошуйте тих, кого потрібно розважати.
• Регулярно робіть фізичні вправи, щоб набратися енергії і здолати втому. Важливо також добре харчуватися, але не їжте занадто багато на ніч, щоб травлення не заважало сну.
• Намагайтеся лягати раніше і знімайте напругу, слухаючи музику або читаючи.
• Якщо втома не проходить з часом, порадьтеся з лікарем.

Волосся і шкіра. Можливо, після народження дитини ви помітите деякі зміни в стані свого волосся і шкіри.

Випадання волосся. Для багатьох жінок саме помітна зміна після пологів - це випадання волосся. У період вагітності підвищений рівень гормонів перешкоджав випадання волосся в звичайному кількості, і це надавало вашому волоссю більший обсяг. Після пологів ці надлишкові волосся випадає. Не турбуйтеся, це явище тимчасове, коли вашій дитині виповниться півроку, волосся прийдуть в норму.

Щоб зберегти здоров`я волосся, потрібно добре харчуватися і приймати вітамінні добавки. Зробіть стрижку, з якої менше клопоту. Може бути, поки волосся не прийдуть в норму, не варто їх фарбувати і завівать.Красние плями. Червоні цятки на обличчі після пологів з`являються від того, що під час потуг лопаються дрібні кровоносні судини. Приблизно через тиждень вони зазвичай зникають.

Розтяжки. Розтяжки після пологів не зникають, але з часом вони бліднуть, стаючи з червонуватих білими.

Потемніння шкіри. Потемніла під час вагітності шкіра - вертикальна лінія на животі і маска вагітності (потемніння шкіри на обличчі) - поступово посвітлішає протягом декількох місяців, але повністю швидше за все потемніння не пройде.

Зниження ваги. Після пологів ви можете відчувати себе дуже млявою і зовсім не в формі. Можете поглянути в дзеркало і побачити, що фігура у вас, як у вагітної. Це цілком нормально. Лише деякі жінки можуть влізти в свої тісні джинси через тиждень після пологів. У реальності знадобиться 3-6 місяців або більше, щоб фігура ваша стала такою, як вам хочеться.

При пологах ви втратили більше 5 кг, включаючи вагу дитини, плаценти і навколоплідної рідини. У перший тиждень після пологів ви ще втратите вагу разом з рідиною. Надалі кількість кілограмів, які ви втратите, буде залежати від вашого харчування і від того, наскільки ви фізично активні. Розраховуйте втрачати в тиждень приблизно по півкіло, якщо ви правильно харчуєтеся і регулярно робите фізичні вправи.

Щоб скинути вагу, набрану під час вагітності, важливо добре харчуватися і робити вправи. Замість того щоб різко зменшити кількість їжі, пропускати прийоми їжі або сісти на модну дієту, зосередьтеся на здорове харчування, що включає овочі, фрукти, цільне зерно і нежирні білкові продукти. Загалом, треба дотримуватися того ж здорового харчування, що і при вагітності, знизивши калорійність.

Фізичні вправи. Регулярні вправи дуже корисні. Вони допоможуть вам оправитися після пологів, набратися сил і привести фігуру в норму До того ж у вас додасться енергії, ви зможете подолати слабкість, у вас покращиться кровообіг і не буде боліти спина. Фізична активність корисна і з психологічної точки зору. Гарний настрій і самопочуття допоможуть вам впоратися з усіма складнощами батьківства.

Якщо ви займалися фізичними вправи і до і під час вагітності а пологи пройшли без ускладнень, можна відновити заняття через 24 години післяпол, якщо у вас є таке бажання. Приблизно через день після пологів можна починати робити вправи Кегеля, поступово довівши повторення кожного до 25 разів на день. Якщо у вас були складні пологи або кесарів розтин, порадьтеся з лікарем, коли і як починати вправи.

Навіть якщо пологи були легкими, починати потрібно повільно і обережно. Чи не намагайтеся робити відразу занадто багато або повернутися до рівня до вагітності занадто швидко. Ходьба і плавання - прекрасні заняття, які допоможуть вам швидко повернути форму. Але якщо ходьбою можна займатися майже відразу після пологів, з плаванням краще почекати, поки слід від плаценти в матці не заживе повністю. Ви зрозумієте це по припиненню рясних лохий. Інакше велика небезпека зараження інфекціями через ранову поверхню в матці.

Пам`ятайте, що починати треба повільно і вибирати таку відстань і швидкість, які вам під силу. Деякі молоді мами займаються в тренувальних групах спеціально для тих, хто недавно народив.

Ось кілька порад щодо вправ після пологів:

• Після пологів особливо важливі вправи, тонізуючі та зміцнюють м`язи живота і тазового дна. Вони допоможуть зміцнити черевний прес, підтягнути живіт і додадуть гарну поставу. Вони також допоможуть загоїти епізіотомія, допоможуть запобігти нетримання і повернуть контроль над анальної мускулатурою.
• Почніть з серії невеликих, досяжних цілей. Помірна активність краще занадто інтенсивної. Краще кілька коротких занять в день, ніж одне довгий.
• Вибирайте те, що можна робити з дитиною: піші прогулянки або біг підтюпцем з коляскою, танці з дитиною на руках.
• Носіть добре підтримує бюстгальтер і зручний одяг.
• Якщо ви годуєте грудьми, напевно, вам буде зручніше, якщо ви погодуйте незадовго до занять.
• Уникайте стрибків і різких рухів в перші шість тижнів після пологів. Також не варто робити деякі вправи на підлозі: сильні розтяжки, глибокі присідання, підйом обох ніг.
• Не перестарайтеся. Закінчите заняття перш, ніж відчуєте втому, і пропустіть заняття, якщо ви стомлені. Негайно припиніть заняття, якщо відчули якусь біль, слабкість, запаморочення, помутніння зору, задишку, сильне серцебиття, нудоту, порушення рівноваги або раптове посилення кровотечі.
• До, під час і після занять пийте багато рідини.
• Не кидайте заняття, навіть якщо вже позбулися зайвої ваги. Фізична активність дуже корисна для вашого самопочуття і настрою.

пригнічений настрій

Багато жінок після пологів відчувають занепад настрою. Різке падіння рівня гормонів естрогену і прогестерону після пологів, супроводжується недосипом, додає зневіри і штовхає в післяпологову депресію.

Причини. Однак гормональні зміни не єдиний фактор. Ви перевантажені справами, і пригніченість природна. Іншими причинами можуть бути численні фізичні зміни в вашому тілі після пологів, труднощі, пережиті при вагітності і пологах, занепад сил після пологів, погіршення фінансового становища сім`ї, нереалізовані очікування, пов`язані з народженням дитини, брак емоційної підтримки, перебудова відносин з близькими.

Деякі чоловіки теж відчувають симптоми депресії після появи дитини. Чоловіки, чиї жінки страждають від післяпологової депресії, дуже ймовірно отримають її і самі.

Ознаки та симптоми. Легка форма депресії трапляється часто. Ознаки та симптоми - тривожність, смуток, плаксивість, головні болі і слабкість. Ви дратівливі, нерішучі, відчуваєте себе нещасною. Переживши радість від того, що труднощі позаду, ви починаєте розуміти, що з реальністю материнства не так-то легко впоратися. Зневіра зазвичай починається через 3-5 днів після пологів і триває від тижня до 10 днів.

Ви повернетеся до звичного стану швидше, якщо будете більше відпочивати, правильно харчуватися і підтримувати фізичну активність. Також постарайтеся висловити
свої почуття, поговоривши про них з партнером.

А, якщо це не просто занепад настрою? Якщо асі заходи не допомагають, це може бути більш серйозна форма депресії. Порадьтеся з лікарем, якщо симптоми не зникають навіть через кілька тижнів.

Прихильність до дитини

Як тільки дитина з`явилася на світ, йому потрібно, щоб ви його носили на руках, пестили, цілували, розмовляли з ним, співали йому. Ці щоденні вираження любові і прихильності сприяють встановленню контакту. Вони також допомагають розвиватися мозку дитини. Так само, як тіло дитини вимагає їжі для росту, його мозку потрібно позитивний досвід, емоційний, фізичний та інтелектуальний. Зв`язки з іншими людьми, що виникли на самому початку, життєво важливі для розвитку дитини.

Деякі батьки відразу відчувають зв`язок зі своєю дитиною, іншим потрібен час, щоб її встановити. Не відчувайте себе винуватою, якщо тремтіння любові не охопила вас відразу. Не кожен батько може миттєво прив`язатися до дитини. Згодом ваші почуття стануть сильнішими.
Зачекайте. Спочатку велика частина вашого часу буде зайнята тим, щоб нагодувати нового дитини, змінити йому підгузники, вкласти спати. Ці повсякденні заняття дають можливість для встановлення зв`язку. Коли дитина отримує тепло і турботу, він буде відчувати себе спокійно і в безпеці. Коли ви годуєте дитину або міняєте підгузник, дивіться ласкаво в очі дитині, розмовляйте з ним.

У немовлят теж буває час, коли вони цілком бадьорі і готові слухати і грати. Це можуть бути короткі періоди, але ви навчитеся їх розпізнавати. Користуйтеся моментом, щоб поспілкуватися і пограти.

Відео: Відновлення після пологів. Харчування при ГВ. Аліон Хільт

Щоб встановити зв`язок з немовлям:

• Не бійтеся розбалувати немовляти. Реагуйте на його сигнали. Сигнали, що посилаються немовлям, це звуки, здебільшого плач в перші два тижні, рухи, вираз обличчя, то, як вони дивляться в очі або уникають цього. Звертайте увагу на дитину не тільки коли він спокійний, але і коли йому щось потрібно.
• Говоріть, читайте, співайте дитині. Навіть немовлятам подобаються музика і читання вголос. Такі рано розпочаті «бесіди» розвивають мовні здібності дитини і сприяють встановленню близькості. Зазвичай немовлятам подобаються неголосні ритмічні звуки.
• Чіпайте дитини, пестіть його. Новонароджені дуже чутливі до зміни тиску і температури. Їм дуже подобається, коли їх беруть на руки, качають, пестять, обіймають, цілують, поплескують, гладять, масажують.
• Дайте дитині можливість стежити за вашим, особою. Незабаром після народження дитина звикне бачити вас і почне фокусувати погляд на вашому обличчі. Дайте можливість дитині вивчити ваші риси і посміхайтеся частіше.
• Включайте музику і танцюйте. Увімкніть тиху ритмічну музику, тримайте дитину так, щоб його обличчя було близько до вашого, погойдуйтеся і рухайтеся в такт.
• Встановіть ритуали. Повторення приємних вражень дає дитині відчуття захищеності.

У ці перші тижні наберіться терпіння! Займатися новонародженою дитиною - це стомлює, спантеличує, лякає і дратує - і все одночасно! Згодом ви удосконалите як батько - і ви полюбите цього малюка набагато сильніше, ніж могли очікувати.

Як впоратися з пригніченим настроєм

Якщо вам доводиться боротися з нудьгою, спробуйте наступне:

• Щоранку приймайте душ і одягайтеся краще. Якщо ви добре виглядаєте, і настрій у вас буде хорошим.
• Чи не валятися в ліжку. Фізична активність підвищує рівень ендорфінів, речовин, що підвищують настрій.
• Добре харчуйтеся. Ви будете почувати себе краще, якщо їсте здорову їжу, а не набивати жирним і солодким.
• Чи не засиджуйтеся будинку. Свіже повітря, зміна обстановки, спілкування з людьми допоможуть відволіктися від похмурих думок.