Вправи для відновлення фігури після пологів

Вправи для відновлення фігури після пологів

Відео: Як відновити фігуру після пологів | Тренування в домашніх умовах # 2

Всі вправи, які ви робили в допологовому періоді, можна виконувати і відразу після пологів, але з деякими з них все-таки краще почекати і почати через кілька тижнів.

Відео: Як відновити фігуру після пологів - вправи вдома

Вправи 1 і 4 ви можете почати найближчим часом-а вправи 2, 3 і 5 - кілька тижнів тому.


Програма ваших післяпологових вправ


Виконання вправ починайте з 1, 2, 3 і 4 і продовжуйте робити їх, поки вони не стануть для вас легко здійсненними, а потім можете переходити до вправ 5, 6, 7 і 8.


Вправи 1 і 2. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Обома руками дотягну до правого коліна, піднімаючи при цьому голову і плечі. Зафіксуйте це положення на шість секунд. Розслабтеся і повторіть ці рухи з лівим коліном.

Вправи 3 і 4. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Підніміть голову і плечі і підніміть одну ногу вгору під кутом 45 градусів до підлоги. Обома руками дотягну до одного коліна, зафіксуйте це положення на шість секунд. Розслабтеся і повторіть ці рухи з іншим коліном.

Вправа 5. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Руки зігніть в ліктях і покладіть на груди. Підніміть голову, плечі і руки. Зафіксуйте це положення на шість секунд, потім повільно розслабтеся.

Вправи 6 і 7. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Підніміть таз, випрямивши спину. Тримайте це положення і, ковзаючи п`ятами вперед, випрямити ноги. Випрямляючи ноги, тримайте спину прямо. Якщо ви не можете втримати спину в прямому положенні, робіть це до того моменту, поки спина не почне прогинатися.

Вправа 8. Початкове положення: лежачи на боці, голова спирається на зігнуту в лікті руку. Підніміть верхню ногу, потім підтягніть до неї нижню. Зафіксуйте це положення на шість секунд, потім опустіть обидві ноги. Повторіть вправу, повернувшись на другий бік.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже