Недосипання після пологів

Новонароджений і навіть дитина, якій вже виповнилося кілька місяців, чи дасть виспатися вночі.

Малюка можна досить швидко привчити до певного розпорядку дня, і тоді велика частина належного йому сну припадатиме на темний час доби. І все ж приготуйтеся до того, що спочатку ваші ночі будуть не дуже спокійними. Коли цей непростий період почнеться, важливо стежити за своїм здоров`ям і своєчасно помічати ознаки недосипання. Симптоми цього стану можуть приймати гостру форму і навіть загрожувати безпеці мами і малюка, порушуючи координацію рухів жінки.

Мінімізувати наслідки недосипання можна просто і природно. Скористайтеся нижченаведеними порадами і вирішіть, які з них виявляться найбільш дієвими в вашому випадку.

Симптоми недосипання після пологів

• нездатність зібратися з думками при пробудженні (особливо якщо воно перериває фазу сновидінь);
• погіршення координації і рівноваги;
• підвищена емоційність, сльози без видимих причин;
• схильність сердитися і дратуватися навіть через самих незначних непріятностей- втома, відчуття спустошеності.

Прості рішення і натуральні засоби

Режим дня дитини У вас може виникнути спокуса проводити дні і ночі в відповідно до того, що диктують потреби малюка. Однак дитини все ж слід привчити до певного розпорядку, який буде оптимальним для вас обох. Якщо вам це вдасться, немовля швидше звикне спати вночі, і ви зможете скористатися найкращим засобом лікування недосипання - міцним нічним сном!

Денний і вечірній сон

Оскільки висипатися ночами вам не вдається, ви повинні намагатися надолужувати згаяне протягом дня. Ваш стан помітно покращиться, якщо ви будете дозволяти собі подрімати, поки спить малюк. Не піддавайтеся спокусі витратити «вільний» час на клопоти по господарству або теревені з подругами. Увечері, після того як вкладіть дитину, лягайте і самі. Не упускайте можливість відновити сили. Адже невідомо, чи доведеться вам спати вночі.

Збалансоване харчування

Намагайтеся не вживати продуктів, що містять цукор або кофеїн. Білий цукор на якийсь час підкріплює сили, але згодом за це доводиться розплачуватися: ви відчуваєте себе ще більш втомленою, ніж раніше. Що стосується кофеїну, то його збудливий ефект зберігається до десяти годин і може перешкодити нічному засипанню.

При недосипанні рекомендується вживати продукти, які повільно, але безперервно підживлюють вас енергією протягом усього дня. До них відносяться пластівці, мюслі, цільнозерновий хліб, фрукти, овочі, яйця і риба. Намагайтеся заповнювати недолік заліза, часто виникає у недавно народили жінок і посилюють наслідки недосипання. Нарешті, пийте побільше води, щоб запобігти втраті сил, яка відбувається навіть при легкому зневодненні.

підтримка оточуючих

Відео: Як схуднути після ПОЛОГІВ швидко? !!!

У тому, що ви втомлюєтеся і роль мами дається вам нелегко, немає нічого поганого. Не соромтеся в цьому зізнаватися. Діліться своїми почуттями з близькими, просите підмінити вас, щоб ви могли трохи відпочити, і тоді, ймовірно, ви швидше відновитеся, а відновившись, зможете краще піклуватися про малюка.

При недосипанні бажано звільняти себе від всіх навантажень і обов`язків, які не пов`язані з доглядом за немовлям. Наприклад, щоб не ходити по магазинах, спробуйте робити покупки в Інтернеті. А якщо у вас є старша дитина і ви боїтеся, що він буде обділений вашою увагою, то від активних розваг з ним все одно краще відмовитися: замість ви можете частіше його обіймати або дозволяти йому дивитися телевізор, лежачи в ліжку разом з вами. Так ви поспілкуєтеся з донькою чи сином, одночасно давши власного тіла необхідний відпочинок.

Відео: Як прибрати живіт після пологів