Сон після пологів

Ну, може, не такий простий, адже вам стільки всього потрібно зробити, а іншого часу годі й шукати. Але, швидше за все, іншої можливості відпочити у вас не буде. А від цього невеликого відпочинку можуть залежати ваша робота і шлюб, не кажучи вже про душевну рівновагу.

Недосипання вимотує, як ніщо інше

• Недолік сну негативно позначається на цілому ряді когнітивних здібностей. Він заважає нам управляти сильними емоціями, знаходити потрібні слова в розмові, розуміти точку зору співрозмовника, тримати в пам`яті інформацію, швидко реагувати на ситуацію. Для цього достатньо всього лише два тижні спати по шість годин на добу.
• Після народження дитини подружжя нерідко починають зриватися один на одного, що, зрозуміло, заважає їм створити сприятливу атмосферу в будинку (див. «Будьте готові до конфліктів в сім`ї»).
• Хронічний недосип і депресія ходять рука об руку.

Киньте все!

Як тільки дитина з`явилася на світ, скажіть «стоп» електронною поштою, плинності, хобі, мильних опер, соц-мережах - словом, майже всьому, до чого звикли в «минулому житті». У перші тижні цілком присвятіть себе годувань малюка, а також власним сну і відновлення після пологів. Якщо ваш партнер не може взяти відпустку, попросіть родичку або подругу пожити з вами і піклуватися про вас і про будинок, поки ви приходите в себе. Так-так, турбота потрібна не тільки новонародженому, а й вам - і прямо зараз!

Лягайте спати якомога раніше

Як би пізно ви не лягли, немовля майже напевно прокинеться вранці в своє звичне час. Простий розрахунок: якщо дитина зазвичай прокидається о шостій ранку і не спить 90 хвилин серед ночі, а вам треба вісім годин сну, щоб виспатися, значить, спати ви повинні лягти о пів на дев`яту вечора. "Як же так? - Запитує ви. - Як же "моє" час? »Забудьте! Зараз найважливіше для вас - це сон.

Найкраще, якщо ви з партнером організуєте «позмінний» графік сну, а нічні обов`язки по догляду за дитиною розділіть. Вранці новонароджений, швидше за все, захоче знову спати хвилин через 90 після пробудження, та й ви теж.

При необхідності доручіть доглянути за сплячою дитиною комусь із родини або друзів, сусідці, доглядальниці, няні, а самі лягайте знову спати. У семи няньок дитя без ока? Нісенітниця!

У перші тижні після пологів рано лягайте спати і вставайте - тобто приймайте душ, одягайтеся і починайте новий день - лише після того, як проспить вісім годин.