Стадії пологів

Це: стадія розкриття шийки матки, стадія вигнання плода, стадія вигнання посліду (або післяпологова стадія).

Відео: Пологи у собаки, ознаки. Передвісники пологів у собак. Стадії пологів. Поради ветеринара

Стадія розкриття шийки матки, або стадія розширення, у різних жінок має різну тривалість, що залежить, головним чином, від того, перші або повторні у жінки пологи (хоча чимале значення мають і індивідуальні особливості жінки). Якщо жінка народжує вперше, тривалість стадії розкриття шийки матки може бути до 12 годин-якщо ж пологи повторні, стадія може тривати всього до4 8 годин. Шийка матки під час цієї стадії згладжується, розкривається зовнішній зів каналу шийки, а стінка плодового міхура розривається. На початку стадії розкриття шийки матки зовнішній зів шийного каналу ледь пропускає кінчик пальця акушерки, яка контролює протягом стадії-але в кінці стадії розкриття діаметр горла може досягати 10-12 см (головка плода вже цілком може пройти через зів).

Ця стадія родової діяльності найтриваліший. В середньому він триває 7-8 годин у перворожающіх і 4-5 годин у тих, хто вже народжував. Такі середньостатистичні дані. У вас все може бути по-іншому. Однак як би там не було, процес розкриття шийки матки сьогодні рідко пускають на самоплив. Для його прискорення використовуються медикаментозні засоби.

Найбільш тривалими є перші три сантиметри. На них іде майже половина загального часу розкриття. Як тільки шийка розкривається на 3 см, для прискорення процесу вдаються до засобів, що стимулюють родову діяльність. Саме в цей момент вас підключають до приладів для постійного спостереження і ставлять крапельницю.

Як правило, плодовий міхур розкривається між 2-м і 5-м сантиметрами. Іноді це відбувається на самому початку родової діяльності, іноді плодовий міхур не розкривається зовсім. В останньому випадку лікар чекає, коли шийка матки розкриється до 5-ти см, і головка дитини увійде в малий таз, щоб проткнути міхур пінцетом. Це абсолютно безболісно.

Стадія вигнання плода можна вважати, що почався відразу після того, як зовнішній зів шийного каналу досягне діаметра в 10-12 см. Нормальна тривалість стадії вигнання знаходиться в межах 25-45 хвилин. Сутички поступово посилюються, стінка плодового міхура не витримує тиску, розривається, і виливаються передні води. Протягом деякого часу після цього сутичок немає, але коли вони починаються знову, то вже стають сильнішими і тривалими. Тут же з`являються і потуги. Породіллі в цей час необхідно тужитися, - щоб посилити потуги. Досвідчені лікар і акушерка, які приймають пологи, підказують породіллі, коли слід тужитися і коли можна трохи відпочити. Якщо жінка народжує не вперше, вона вже і сама знає, коли посилювати потуги, а коли розслаблятися.

Плід під впливом родових сил, що виганяють опускається, голівка його (при звичайному пред-лежанні) входить в порожнину малого таза, і тут має місце поворот головки. Потуги стають сильнішими, інтервали між ними скорочуються, плід поступово просувається по родових шляхах. У цей час у породіллі випинається промежину, трохи розкривається статева щілина. Настає момент, коли при чергових потугах стає видно головка плода в розкритої статевої щілини. Під час пауз головка знову відступає, і статева щілина змикається. Але при наступних потугах знову показується - причому з кожним разом все більше. І ось головка плода під час пауз уже не відступає, і статева щілина не смикается- це означає, що голівка плода прорізалася. Спочатку прорізується потилична область, потім - тім`яна і лобова області, і вже потім прорізується лицьова область. Слід знати, що найбільш сильний біль породілля відчуває при народженні голівки - найбільшої частини плода. Як тільки народиться головка плода, потуги на деякий час припиняються. І у породіллі з`являється можливість трохи відпочити, організм її готується до завершення пологів. Коли потуги поновлюються, в родових шляхах відбувається поворот тулуба плода, народжуються один за одним плечики, і далі вже легко народжується тулуб плода. Разом з народженням ніжок відходять задні навколоплідні води. Якщо в процесі пологів були розриви м`яких тканин родових шляхів, в задніх навколоплідних водах може міститися домішки крові. Здорова дитина, як тільки народиться, голосно крічіт- в цей момент тканину легенів у нього розправляється, і «включається» легеневе дихання.

Акушерка виробляє первинну обробку народженого малюка. За допомогою стерильної марлевої серветки видаляється сировидним мастило з шкіри, порожнину носа і порожнину рота новонародженого звільняються від слизу (виконується аспірація), в очі закопується 2% -ний розчин азотнокислого срібла - для профілактики інфікування. Приблизно через дві-три хвилини після народження дитини перев`язують пуповину. Потім новонародженого зважують, вимірюють довжину тіла, сповивають.

Народження дитини - заключна стадія родової діяльності.

Вигнання плоду триває приблизно 30 хвилин у перворожающіх і менше 20 хвилин у повторнорожающіх. Коли розкриття шийки матки майже завершено, сутички стають значно сильнішими і частішими. Приблизно 1 хвилина сутичок доводиться на 2 хвилини відпочинку.

У цей час вас переводять в пологовий зал, де проходять власне пологи. Ви улаштовуєтеся на спеціальному столі, так як народження дитини стрімко наближається. Тепер ви будете перебувати в оточенні медичної бригади в повному складі.

Стадія вигнання посліду називають ще післяпологовий стадією (але, якщо бути точним, вигнання посліду - це тільки початок післяпологовий стадії). Як правило, плацента відшаровується через чверть години або півгодини після народження малюка. Але в деяких випадках ця стадія затягується. Акушерка або лікар в цих випадках допомагають плаценті відшаруватися, - використовуючи особливий прийом (натиснення рукою на дно матки). При відділенні плаценти завжди має місце невелика кровопотеря- це фізіологічна крововтрата. Породіллею втрачається до 350 мл крові. Вся кров, втрачена при відшаруванні плаценти, збирається в лоток - лікар повинен знати, скільки крові породіллею втрачено. У тому випадку, якщо кровотеча не зупиняється, лікар знаходить причину кровотечі і усуває її.

У нормі відбувається наступне: плацента відділяється, а на її місці залишається досить велика ранова поверхня, яка кровоточіт- але м`язовий шар матки досить швидко скорочується, матка зменшується в розмірах, просвіт судин, що кровоточать при цьому стискається, що призводить до припинення кровотечі.

Після вигнання посліду з матки лікар уважно оглядає поверхню посліду. Цей момент дуже важливий: якщо на поверхні посліду є дефект, значить, фрагмент плаценти відповідної величини залишився в порожнині матки, і він буде перешкоджати повного скорочення певної ділянки матки, і тоді судини, що знаходяться на даній ділянці, будуть продовжувати кровоточити, що вже опасно- якщо ж на поверхні посліду дефекти не виявляються, значить, скоро відбудеться скорочення просвіту судин, і кровотеча з матки припиниться. Лікар також звертає увагу на стан м`яких тканин родових шляхів. У разі виявлення розривів виявляється хірургічна допомога (розриви зашиваються). Породілля залишається під наглядом медичного персоналу приблизно протягом двох годин після вигнання плаценти. При відсутності будь-яких ускладнень молоду маму переводять в палату - в задовільному стані.

Через двадцять хвилин після народження вашої дитини ви знову відчуєте маткові скорочення, проте слабші. Вони необхідні для відділення і народження плаценти. Акушерка, натискаючи рукою на матку, витягує її за пуповину. Після цього пологи остаточно завершені. Ви залишитеся ще на годину або два в пологовому залі під наглядом лікарів. Потім вас переведуть в палату і принесуть дитини.

Розглянемо більш докладно три стадії пологів

• 1-я стадія починається з сильних регулярних скорочень матки - сутичок, - і триває до повного розширення шийки матки і розкриття маткового зіву до такої міри, щоб через нього могла пройти голівка немовляти. При перших пологах ця стадія триває приблизно 12 годин, при наступних - близько 6 годин.
• 2-я стадія починається з повного розширення шийки матки і триває до народження дитини. При перших пологах тривалість цієї стадії становить приблизно 2 години, при наступних - близько півгодини.
• 3-тя стадія починається з народження дитини і триває до викиду плаценти і плодових оболонок. Ця стадія триває приблизно 15 хвилин при перших і всіх наступних пологах.

Перша стадія пологів

З початком пологів поступово збільшується інтенсивність і тривалість скорочень матки, а інтервал між послідовними скороченнями зменшується, тобто вони стають все більш частими. При таких скороченнях шийка матки стягується і розширюється. У разі якщо це ваш перший дитина, буде потрібно кілька годин, щоб шийка розширилася в діаметрі до 10 см (це необхідно для проходу головки дитини, середніх розмірів). При наступних вагітностях шийка починає розширюватися ще в останні тижні вагітності і під час пологів про це вже можна турбуватися менше.

Вибір зручного положення

Не існує ніяких жорстких правил щодо положення, яке слід прийняти під час першої стадії пологів. Ви можете пробувати різні положення і вибрати для себе найбільш зручний під час сутичок при різних больових стадіях ви можете міняти положення. Слухайте своє тіло.

• З початком сутичок прийміть найбільш зручне для вас положення. У стадії між переймами, якщо хочете, можете порухатися, походити з місця на місце, але не стомлюйтеся, зберігайте сили.
• Якщо ви стоїте в строго вертикальному положенні, дитина сильно тисне головкою на шийку матки і це сприяє розширенню шийки, а також підсилює скорочення матки і робить їх більш ефективними.
• Якщо між переймами ви віддасте перевагу залишатися в спокої, можете застосувати знайомі вам вправи на розслаблення і постарайтеся максимально розслабитися, зберігаючи якомога більше сил. Під час сутичок ви можете зручно влаштуватися на краю ліжка або на низькому століке- сконцентруйтеся на своєму диханні, дихайте глибоко і рівно (вдих через ніс, видих через рот). При посиленні сутичок і досягненні їх максимуму переходите на легке поверхневе дихання, роблячи вдих і видих через рот - але не занадто довго, інакше можете отримати сухість у роті і запаморочення.
• Якщо стогони або зітхання допомагають вам полегшити біль, не намагайтеся їх придушити.
• Приймайте кожен прихід сутичок спокійно, не думаючи про наступний.
• Намагайтеся частіше мочитися, так як повний, розтягнутий сечовий міхур ускладнить прохід дитини по родових шляхах.
• Для зняття передпологових болів в попереку попросіть свого партнера або будь-якого близької людини помасажувати вам область попереку і крижів, або прикладайте до крижів грілку в паузах між переймами. Долонею потрібно робити кругові масажні руху, використовуючи тальк.

До кінця першої стадії пологів сутички стають найбільш сильними і частими. Вони тривають близько хвилини і через хвилинну паузу повторюються знову, ледь дозволяючи вам прийти в себе. Ви можете відчувати відчуття, схожі на бажання помочитися або звільнити кишечник, які обумовлюються тим, що голівка дитини тисне на нижній відділ кишечника і сечового міхура. На цій стадії у вас з`являється сильне бажання виштовхнути дитину - позиви до потуг.

Намагайтеся не тужитися, поки вам не скаже лікар. Спроби виштовхнути дитину через частково розкриту шийку (передчасні потуги) можуть привести до набряку маточного зіва і зменшення його розтяжності, що утруднить його розкриття і піддасть ризику розриву. Лікар порадить вам, як вести себе в такій ситуації.

Для придушення бажання тужитися передчасно ви можете встати на зігнуті коліна, спертися ліктями на підлогу і покласти голову на руки, в результаті чого ваш живіт виявиться в піднятому положенні.

Яке положення необхідно приймати в стадії розкриття шийки матки?

Ніяких правил на цей рахунок не існує. Головне, щоб вам було зручно. Деякі жінки вважають за краще знаходитися в положенні лежачи, дрімаючи між переймами. Інші - ходити, по крайней мере, на самому початку. Це допустимо. Головне, щоб не розкрився плодовий міхур.

Вертикальне положення навіть має свої переваги. Дитина легше опускається в малий таз, надаючи при цьому тиск на шийку матки і сприяючи її якнайшвидшого розкриття.

Положення можуть варіюватися: стоячи нерухомо або походжаючи, сидячи, напівсидячи або сидячи навпочіпки. Вибір положення, однак, обмежений вашим підключенням до контрольних приладів.

У стадії розкриття шийки, незважаючи на те, що цей процес час від часу контролюється заходить в палату акушеркою, ви більшу частину часу перебуваєте одна. Не думайте, що про вас забули. Ця стадія родової діяльності не вимагає постійної присутності медперсоналу.

Акушерка буде вам повідомляти:

• про ефективність родових схваток і про стан дитини, знімаючи показники з приладів;
• про стан шийки матки, виробляючи вагінальне обстеження.

Це важкий момент для майбутньої матері, так як до зростаючої болю додається переживання за подальший хід подій. Присутність майбутнього батька в цей час дуже доречно, навіть якщо він не має наміру залишатися на власне пологи. Він може підтримати морально, нагадати про дихальних вправах, тримаючи за руку в паузах відпочинку, і своєю присутністю заспокоїти.

Застосування знань, отриманих на підготовчих курсах

Великі постійна в часі. Вона виникає, коли починаються скорочення матки, що приводять до розкриття шийки. Коли перейми відпускають, біль вщухає. З кожною новою сутичкою шийка розкривається все більше, а чим більше вона розкривається, тим сильніше больові відчуття.

Сутички - це робота групи м`язів (м`язові скорочення), і, як при будь-якій іншій роботі м`язів, відбувається поглинання великої кількості кисню. Тому дуже важливо під час сутичок дихати рівно і глибоко.

На початку сутички: ви повинні сконцентруватися і спокійно дихати, роблячи глибокі та тривалі вдихи і видихи на всьому протязі сутички. Необхідно, щоб у кров надходила максимальну кількість кисню. Він потрібен і матці, і вашій дитині, який поглинає величезну кількість кисню.

Під час сутички: постарайтеся не напружуватися, що завжди хочеться інстинктивно зробити в момент сильного болю. Розслабте всі ваші м`язи. Їм буде потрібно менше кисню, необхідного в цей момент для мускулатури матки. Залишаючись в розслабленому стані, ваш організм не чинить опору м`язовим скорочення матки, а значить, розкриття шийки матки.

Зберігаючи розслаблений стан, продовжуйте повільно дихати, можете використовувати поверхневе дихання. В останньому випадку діафрагма майже не працює і не тисне на матку, не послаблюючи силу її скорочень.

Після сутички: практикуйте змішане дихання. В очікуванні наступної сутички дихайте спокійно.

Після розкриття шийки матки до 5 см, якщо сутички викликають надзвичайно сильний біль, вам можуть запропонувати знеболюючий засіб або провести перидуральную анестезію. Звичайно, це в тому випадку, якщо палата відповідним чином Обладнана, і Ви погоджуєтесь.

Друга стадія пологів

З повним розширенням шийки ви переходите на другу стадію пологів і можете тепер додати свої власні зусилля до скорочень матки для того, щоб виштовхнути дитину. Таке виштовхування, або потуги, - це, по суті, таке ж напруга м`язів черевної порожнини, як при спробах звільнити кишечник при запорах.

При кожному скороченні матки (при болях) зробіть два коротких вдиху і видиху, потім зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і тужтесь, як мінімум, 10 - 15 секунд, перш ніж зробити видих. Ще раз швидко зробіть вдих і повторіть свої потуги. Таким чином, під час кожного скорочення матки намагайтеся зробити три або чотири цілеспрямованих потуги. Між переймами розслабляйтеся і намагайтеся максимально відпочити.

Існує думка, що термін «кесарів розтин» своєю появою зобов`язаний Юлію Цезарю, який, за переказами, з`явився на світ в результаті хірургічного вилучення з утроби яка померла при пологах матері.

Лікар порадить вам, яке положення прийняти для потуг і пологів. При потугах можна перебувати в строго вертикальному положенні, щоб гравітація допомагала вам-можна прийняти і інші пози - стоячи на колінах, навпочіпки або сидячи прямо, спираючись на спинку ліжка. Нехай вас не турбує думка про те, що при потугах треба контролювати можливість мимовільного випорожнення кишечника або підтікання сечі.

Головка дитини опускається вниз до вагінального отвору і шкіра навколо нього розтягується з кожним скороченням матки. Незабаром головку вже можна побачити в цьому отворі. Акушер, накладаючи антисептичні креми, намагається розтягнути вагінальне отвір якомога більше, щоб полегшити народження головки, але якщо очевидно, що вона може надірвати навколишні тканини родових шляхів, між піхвою і заднім проходом робиться невеликий розріз - епізіотомія (розсічення промежини), - щоб розширити отвір піхви (прохід для дитини) і запобігти розриву тканин.

Епізіотомія проводиться під місцевим знеболенням, її виконання і подальше накладення швів, як правило, не викликає болю. Під час народження голівки зупиніть свої потуги, глибоко зітхнувши і видихнувши так, щоб на видиху головка повільно вийшла з допомогою рук вашого лікаря. При появі головки, очі, рот і ніс малюка дбайливо очищаються від слизу. Потім з`являються плечі і інша частина тіла немовляти, після чого пуповина затискається і перерізується, і дитина, таким чином, відділяється від матері. У пуповині немає нервових закінчень, і дитині це не боляче.

Зміна температури навколишнього середовища і доторку до дитини - достатня стимуляція для того, щоб він зробив перший вдих. Крик новонародженого - один з найбільш переконливих звуків в родовому блоці. Дитину очищають від крові і слизу, осушують і загортають в пелюшки.

Яке становище приймати вчасно вигнання плода?

Це спірне питання.

Як правило, жінки народжують на пологовому (гінекологічному) столі, лежачи на спині з піднятими на підставки нотами. Таке положення зручне особливо для лікаря і акушера, яким добре все видно і легко надавати необхідну допомогу. Однак воно не вважається оптимальним для полегшення родової діяльності.

Положення «сидячи на корточках" фізіологічно більш підходить породіллі, але не властиво нашим медичними традиціями.

Застосування знань, отриманих на підготовчих курсах

Наприкінці стадії розкриття шийки матки головка дитини, яка до цього моменту вже подолала вихід з малого таза, тисне на м`язи промежини, рефлекторно викликаючи потуги. Бажання тужитися настільки сильне, що затьмарює всі інші відчуття, навіть, больові під час скорочень матки. На цьому етапі ви повинні строго дотримуватися вказівок лікаря або акушерки. Якщо вам говорять не тужитися, то, незважаючи на тяжіє бажання, ви не повинні цього робити, так як шийка розкрита неповністю, і ви не дасте можливість дитині просуватися далі по родових шляхах.

Бажання тужитися, що стає практично непереборною, коли голівка дитини починає тиснути на м`язи піхви і промежини, дуже важко контролювати. Тепер, як не можна краще, вам допоможе правильне дихання, навички якого ви придбали на курсах з підготовки до пологів.

У момент сутички робіть повільний вдих через ніс, потім повільно видихайте через відкритий рот.

Коли ви почуєте крик акушерки: «Тужтеся!» - Це означає, що настав момент вивільнити дитини.

Потуги безболісні. Силою черевних м`язів ви виштовхуєте дитини назовні. І тут теж не останню роль відіграє правильне дихання.

На початку сутички: практикуйте змішане дихання, розслабляючи при цьому м`язи промежини.

Під час сутички: вдихайте повітря через ніс, рот закритий.

Затримайте дихання, напружуючи черевні м`язи. Не дихайте якомога довше. Повітря легких тисне на діафрагму, яка в свою чергу чинить тиск на матку, штовхаючи її вперед.
В даному випадку краще інша техніка дихання, заснована не на затримці дихання, а на регульованому видиху, тобто на дуже повільному видиху з розслабленням м`язів промежини. Вона вимагає більш грунтовної підготовки.

Після сутички: дихайте глибоко.

Між переймами ви розслабляєте всі м`язи і спокійно дихайте.

З початком кожної нової сутички ви виконуєте вказівки акушерки. Вона буде вести ваші пологи до кінця.

Коли головка здасться в піхву, вас попросять більше не тужитися, щоб м`язи промежини і піхви змогли розслабитися. У цей момент розслабтеся по можливості максимально. Дихайте повільно. Акушерка звільнить голову дитини, щоб не утворилися розриви м`язів промежини.

Як тільки головка вийде, будуть потрібні ще потуги для виходу всього тіла. Після народження дитини ви відпочинете.

Пуповину перетинають між двома зажимами. З цієї хвилини дитина фізіологічно самостійний. Для нього починається нове життя.

Третя стадія пологів

Хоча дитина вже народилася, плацента ще знаходиться в утробі матері. За допомогою досить помірних скорочень матки плацента і плодові оболонки витісняються з матки. Іноді для вигнання плаценти потрібна допомога лікаря: одну руку він кладе на верхню частину матки, а інший обережно тягне за пуповину. Акушерка або лікар ретельно оглядають плацент) `, щоб упевнитися, що вона вийшла вся цілком. Якщо частина плаценти залишиться в матці, це може привести до сильної кровотечі. Після народження плаценти породіллі робиться ін`єкція препарату Метергін (Methergine), щоб матка скоротилася і стала маленькою і твердої, і щоб запобігти кровотеча.

Якщо була зроблена епізіотомія, то на промежину накладається шов, вона обробляється антисептичним розчином, потім на неї накладається марлевий тампон з антисептичним кремом, який закривається гігієнічної прокладкою. Тепер ви можете, нарешті, відкинутися на спину і розслабитися, потім випити чашку кави або чаю і потримати дитину на своїх руках. Якщо ви в змозі погодувати дитину - можете негайно прикласти його до грудей.

Відео: Частина 3 Три періоду пологів

У деяких породіль відразу після пологів трохи підвищується температура і з`являється тремтіння в тілі. Це нормальна реакція організму - адже ви проробили величезну фізичну роботу.

народження близнюків

Народження близнюків особливих труднощів не представляє. Просто родова діяльність більш тривала. Через 15-30 хвилин після народження першої дитини поновлюються сутички, що призводять до народження другої дитини.

Вигнання плоду зазвичай відбувається легше, так як близнюки часто значно менше за розміром. Якщо це двуяйцевие близнюки (окремі плодові бульбашки), то після народження першої дитини протикають плодовий міхур другого і чекають відновлення сутичок.

Вигнання посліду відбувається після народження другої дитини незалежно від того, яка вагітність - двуяйцевие або однояйцевая. Втрати крові при народженні близнят значно вище, ніж при народженні однієї дитини, ризик кровотеч теж вищий. Тому при багатоплідній вагітності народжувати слід в добре обладнаних пологових будинках.

Старшим вважається той дитина, яка народилася першим.

Як полегшити ранню стадію пологів

Рання стадія зазвичай триває від 5 до 12 годин і потрібен для того, щоб шийка матки розкрилася і згладилася і виглядала не як циліндр з товстими стінками, а як тонка банку. Найкраще, що ви можете зробити в першу стадію пологів, - трохи поїсти і відпочити, найкраще на лівому боці. Крім цього, можна прогулятися по дому або по вулиці, щоб все пройшло швидше і все, в тому числі і дитина, просувалося правильно.

Коли перейми посиляться, вам може знадобитися чиясь підтримка або потрібно буде відволіктися.

Ця стадія пологів найдовший і може затягнутися, якщо ви будете нервувати. Швидше за все, в цей час ви будете вдома, але можна постаратися налаштуватися на спокійні сутички і пологи, згадавши техніки, які допоможуть в лікарні.

Насправді в більшості випадків жінка може залишатися вдома до стадії активних пологів:

• почніть з настроювання себе на потрібний лад. Подбайте про тьмяне освітлення і оточіть себе речами, які любите: улюбленими фотографіями, музикою, ароматизованими свічками, можна включити аудіокнигу
• якщо у вас немає дули або інструктора, а є тільки партнер, покличте члена сім`ї або подругу, щоб вони підтримали вас у ці години. Найкраще, щоб це була вже народжувала жінка, але найважливіше, щоб ви відчували себе добре поруч з нею. Це допоможе вам і дасть партнеру відпочити до того, як почнеться найцікавіше
• навіть якщо ви не ходите, стійте під час сутичок. Можете облокотиться на партнера, подругу, крісло або спинку стільця. Найкраще скласти кілька рушників і покласти їх на кухонний стіл, щоб можна було на нього спертися і покласти руки. Крім цього, можна присідати, тримаючи перед собою м`яч для аеробіки або спираючись на нього-перекочуватися вперед на коліна, коли скорочується матка, щоб зменшити біль
• ви можете подумати, чого, якщо натиснути на живіт, вам буде гірше, але насправді будь-який масаж допомагає тілу виробити ендорфіни і полегшити біль. Попросіть партнера або подругу помасажувати вам шию або ступні, щоб відволіктися від сутичок, або нехай він чи вона натискають на куприк під час кожної сутички. Крім цього, можна зробити пристосування для масажу, поклавши тенісний м`ячик в спортивний носок і попросивши партнера або подругу масажувати їм спину
• уявіть речі, які вас радують: ви тримаєте дитину на своїх руках, бачите Бермудський пляж, на якому колись були, або знову опинилися на пікніку в італійській оливковою гаю під час вашого медового місяця
• часто міняйте пози. Це може допомогти дитині просунутися далі в область таза- якщо ви втомитеся від ходьби, спробуйте встати на карачки і гойдатися вперед-назад
• на ранньому етапі кращий способом відволіктися - це тепла вода, тому що в воді менше відчуваєте свій стрес, до того ж вона допомагає полегшити біль в спині. Посидьте в джакузі або постійте в душі, направляючи струменя води на спину. (Якщо у вас вже відійшли води, запитаєте лікаря або акушерку, чи можна це робити.)
• намагайтеся пити побільше рідини. Можна пити воду. соки або спортивні напої - це допоможе вам продовжувати рухатися, тому що чим більше ви п`єте, тим частіше доведеться ходити в туалет. Якщо ви відчуєте нудоту, пийте рідини між переймами або посмокчіть фруктовий лід з натурального соку