Страх перед пологами: як побороти і подолати страх

З наближенням дати хвилювання все зростає, особливо вас турбує ваш стан і здоров`я малюка.

Відео: Як побороти страх перед бійкою

Ось деякі поради, які допоможуть вам справитися з неспокоєм.

1. Отримайте якомога більше інформації. Попросіть вашого лікаря, акушерку або подруг, досвідчених мам, розповісти вам про все в деталях. Пологи - природний процес. Біль - просто побічний ефект. Страх породжує страх, так що припиніть боятися і з`ясуйте у всіх подробицях, як ваше тіло збирається вести себе під час пологів.
2. Зберіть дружну «пологову команду». Взявши справа в свої руки, ви зможете заспокоїтися і направити енергію в потрібне русло. Виберіть помічників, яким ви довіряєте (партнера, сестер, маму, близьких друзів). Вони будуть знаходитися в пологовій палаті, підтримувати і відволікати вас при необхідності. Дізнайтеся у лікаря, чи є обмеження на кількість осіб, яким дозволять присутнім з вами в палаті.
3. Напишіть «план пологів». Запис умов, в яких будуть проходити ваші пологи, повинна вселити в вас впевненість. Цей папір ваш помічник передасть черговому медичному персоналу, коли ви приїдете в пологовий будинок. У ньому можуть бути ваші побажання по обезболиванию і позиціях для пологів. Згодом ви можете передумати щодо всіх цих умов в списку, але принаймні у вас буде час все обдумати.
4. Уявіть собі процес. Візуалізують процес пологів з самого початку до кінця: з моменту, коли вийдете з дому, і до приїзду назад з прекрасним здоровим малям. Створіть у себе в голові відеофільм, в якому ваші пологи будуть спокійними і благополучними. «Програйте» його мислення, щоб розсіяти всі тривоги. Нехай у фільмі навіть буде форс-мажор - якусь подію, яке змусить вас відступити від наміченого плану-потім уявіть, як ви успішно вирішите проблему.
5. Дізнайтеся про альтернативну терапії. Акупунктура використовується для лікування багатьох недуг - від ранкової нудоти до болю при переймах. Голки вводяться в найважливіші точки на вашому тілі: вважається, що завдяки цьому виділяються ендорфіни, що ослабляють біль. Самогіпноз також може бути дуже корисним навичкою майбутньої мами. При гіпнозі, коли тіло вкрай чутлива до дії, потрібно зосередитися на страхах. Разом з самонавіюванням - фразами, повторюваними вами до тих пір, поки ви не повірите в них ( «У мене будуть спокійні і здорові пологи»), - гіпноз може бути ефективним при роботі з занепокоєнням. Вам доведеться потренуватися заздалегідь, якщо хочете, щоб гіпноз діяв.

Консультація гінеколога. Ви можете створити найдосконаліший план в світі, але пам`ятайте: пологи - динамічний процес, який інколи триває кілька днів. Умови можуть змінитися в одну мить, і найважливіше - те, як дитина переносить пологи. Так що доведеться проявити гнучкість. Якщо ситуація буде складатися вдало, то знадобиться не так вже й багато змін. Однак навіть у найздоровіших і підготовлених майбутніх мам все може піти шкереберть. Можливо, буде потрібно навіть кесарів розтин. Я намагаюся зосередити увагу пацієнток на думки: здоров`я матері і дитини - найважливіше. Все інше вторинне.

Тільки для тата. Чоловік під час пологів теж проходить серйозне випробування, хіба що не відчуває болю. Напевно, день пологів виявиться одним з найскладніших для вашої партнерки. Готуйтеся: почитайте про те, як це повинно відбуватися, і можете навіть замість спортивних програм подивитися пару відео про пологи.

"Я боюсь".

Випадок з практики. «З кожним днем пологи все ближче, і це приводить мене в заціпеніння. Чим більше я дізнаюся, тим більше нервую і боюся. Одні пишуть, що краще народжувати вдома, інші - тільки в лікарні, але стежити, які ліки тобі вводять медсестри. Такі кошмари описують, що дивуєшся, як взагалі діти на світ з`являються, а матері живими залишаються ».

З безлічі джерел інформації про вагітність сучасні жінки найчастіше вибирають інтернет. На жаль, поряд з корисними жіночими форумами, де вагітні спілкуються, знайомляться і задають питання фахівцям, у Всесвітній павутині зустрічаються не цілком адекватні і дуже негативні висловлювання.

Відео: Страх пологів. Страх перед пологами. Страх під час пологів

Читання таких текстів не тільки позбавлене сенсу (адже в результаті ви не отримуєте ніяких практично застосовних знань), але і шкодить вашому стану. Тому головна порада - не читайте страшилки!

Як реагувати на негативну інформацію про пологи:

• У період вагітності будь-яка жінка стає дуже вразливою, тому найкраще взагалі максимально захистити себе від подібних історій.
• Пам`ятайте, якщо десь, щось з кимось сталося, це не має ніякого відношення до вашої конкретної ситуації і до вас.
• Критично ставитеся до джерел інформації. Часто вона буває спотвореної або сильно перебільшеною.

Давайте розберемося, що найбільше лякає майбутню маму під час пологів? У своїй практиці я найчастіше зустрічаю кілька типових страхів:

Відео: Страхи перед пологами. Страх болю. Як подолати страхи перед пологами. Як народити без страху і болю

Страх перед невідомістю. Основна причина всіх наших страхів - невідомість. Коли ми не знаємо, чого чекати, ми починаємо придумувати собі всякі жахи. Справитися з цим страхом можна єдиним способом - дізнатися всю можливу інформацію з достовірних джерел і зробити усвідомлений вибір, заснований на особистих враженнях. Курси підготовки до пологів - один з таких достовірних джерел. Але що робити, якщо немає можливості їх відвідувати? Постарайтеся самостійно знайти відповідну літературу і детальніше дізнатися про те, як проходять пологи, з яких етапів вони складаються і як треба себе вести на кожному з них. Це кілька приборкати вашу фантазію і поверне до реальності.

Страх перед болем. Людина влаштована дуже розумно. Якщо наш організм відчуває, що не в силах переносити біль, він здатний просто заблокувати її усвідомлення. Скільки разів ви чули, як люди під час аварії кидалися допомагати іншим, не помічаючи і не відчуваючи, що самі важко поранені? Їм теж було боляче. Але вони цього не розуміли, тому що їх свідомість знаходилося в зміненому стані - кількість адреналіну, яке виділяв в цей момент організм, блокувало больові відчуття. Коли ви будете народжувати, ви теж ввійдете в змінений стан, а в цьому стані ми готові згорнути гори. Тому не варто приміряти відчуття, які відчуває жінка під час пологів, до себе нинішньої. Там, в родовій палаті, у вас відкриються зовсім інші здібності і навіть надздібності. Тому просто довіртеся своєму організму. Он-то точно знає, як себе вести. І ще - частіше згадуйте про те, що ваша ситуація не виняткова, мільйони жінок до вас переживали те ж саме, і в результаті ставали щасливими матерями.

Існують способи самообезболіванія під час пологів: самомасаж, дихання, аутотренінг.

Ну і звичайно - ДИХАЙТЕ! Мені здається, що у дихальних вправ, крім насичення крові киснем, є й інша функція - чисто психологічна. Адже ми найбільше турбуємося, коли нічого не можемо зробити. Чому лікарі так часто твердять вагітним: «Дихайте, дихайте!» Ніби без їх дозволу та нагадування породілля перестане дихати! Так просто таким чином лікар перемикає її увагу з болю, яка розвивається за своїми власними законами, на дихання, яким жінка може управляти. Те ж саме відбувається, коли вас просять вважати час між переймами. Ви не можете їх ні поквапити, ні прискорити, але ви можете зосередитися на спостереженні за ними і таким чином включитися в процес і одночасно відволіктися від больових відчуттів.

Порада: Поширена думка, що крик під час пологів допомагає, - помилково. Крик тільки ускладнює перебіг пологів, спазм посилюється, біль стає сильнішою, стан плода теж погіршується через спазм судин і зменшення кількості кисню, підвищується тривожність породіллі.

Нарешті, не можна не згадати про знеболюючих засобах, до яких сьогодні вдаються досить часто. Обговорювати їх я не беруся. Але хочу нагадати: на різних етапах пологів в організмі жінки виділяються відповідні гормони, які виконують функцію знеболювання. Окситоцин і адреналін - на етапі сутичок і потуг, ендорфін - як природне знеболювальне після сутички і потуги, мелатонін - для сну і відпочинку (тому дуже часто між переймами жінка засинає). А коли ми вдаємося до медикаментів, ми порушуємо це природний плин пологів. Організм просто не розуміє, що йому робити. Тому особисто я завжди раджу своїм підопічним: якщо є така можливість, народжуйте самостійно, без анестезії. Відволікайтеся, розслабляйтеся, розмовляйте, якщо є з ким. І замість того, щоб згадувати розповіді подруг про те, як комусь із них було погано, думайте про хороше. Адже є жінки, які навіть отримують задоволення від пологів. Все залежить від вашого настрою: чи будете ви зажиматься, боятися і тим самим посилювати свій біль, або з радістю думати про те, що залишилося зовсім трохи.

Страх «не впоратися» з пологами або померти. Щоб не мучитися цим страхом, думаю, досить подивитися статистику. Сучасна медицина навчилася справлятися практично з будь-якими післяпологовими ускладненнями. Проте, якщо вас відвідують подібні думки, ні в якому разі не погоджуйтесь на домашні пологи або ще які-небудь експерименти. Це точно не для вас. Ваші пологи повинні проходити тільки в стаціонарі, і краще за все - з тим лікарем, якого ви виберете заздалегідь.

Страх перед медичним втручанням. Деякі жінки бояться, що медичне втручання зашкодить малюкові. На мій погляд, спостереження медичного персоналу за родовим процесом просто необхідно. Адже навіть жорсткі прихильники домашніх пологів все ж рекомендують про всяк випадок присутність машини швидкої допомоги у дворі і акушера-гінеколога поруч з породіллею! Жоден фахівець не зможе дати вам 100% гарантії, що під час пологів не буде потрібно ніякої допомоги.

Якщо ви хочете, щоб будь-які медичні втручання проводилися тільки в разі гострої необхідності, потрібно заздалегідь вибрати лікаря, який прийматиме пологи, і сказати йому про своє бажання. У пологових будинках, коли вам пропонується якийсь укол або маніпуляція, ви маєте право отримати від лікарів роз`яснення, наскільки це необхідно.

Страх за малюка. Процес появи на світло для маленької людини - справжній стрес, але природа мудра, і вона дала цьому крихітному створенню добре продуманий механізм адаптації. У відповідь на зниження надходження кисню у немовляти збільшується частота серцебиття, необхідність проходити родові шляхи полегшена неймовірною гнучкістю з`єднань черепа і т. Д.

Страх повторити негативний досвід. Якщо ви вже народжували, і в попередніх пологах не все було благополучно, вам буде непросто позбутися негативних очікувань. Можливо, тут буде потрібно звернутися до психолога і разом з ним проаналізувати причини того, що тоді сталося, і, головне, що зараз ви можете зробити, щоб такого не повторилося.