Гімнастика для вагітних перший триместр відео. Перед тим як приступити до занять, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Гімнастика для вагітних перший триместр відео. Перед тим як приступити до занять, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Відео: Вправи для вагітних на 3 триместрі. пілатес

Гімнастика для вагітних перший триместр відео. Перед тим як приступити до занять, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Гімнастика для вагітних перший триместр відео. Перед тим як приступити до занять, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.
Вправа 1:
нахили
Для виконання вправи знадобиться фітбол. Якщо його немає, використовуйте стілець або пуф.
Початкове положення - сидячи на фітбол, поставте ноги на ширині таза, спина пряма. Зробіть вдих і на видиху з витягнутою рукою нахиліться в бік, зберігаючи при цьому баланс. Поверніться у вихідне положення і нахиліться в іншу сторону. Виконайте цю вправу 4 рази в кожну сторону.
Вправа 2:
перекати
Для виконання вправи знадобиться фітбол.
Початкове положення - сидячи на фітбол, дотримуйтеся за м`яч. Зробіть вдих. На видиху, переступаючи ногами, повільно скачуйтеся до рівня лопаток, тримаючи тіло паралельно підлозі. Дотримуючись за м`яч, поверніться у вихідне положення. Дихайте вільно, стежте за рівновагою. Повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа 3:
Підйоми тазу лежачи на спині
Початкове положення - лежачи на спині, розмістіть стопи на фитболе, ноги на ширині плечей, руки вздовж корпусу. Зробіть глибокий вдих, на видиху повільно підніміть таз до освіти прямій лінії. Якщо вам буде складно, перемістіть стопи на підлогу. Зберігайте баланс, не прогинається в попереку. Виконайте цю вправу 6-8 разів.
Вправа 4:
Відведення ніг в сторону з опорою на м`яч
Початкове положення - сидячи на колінах, обіпріться грудною кліткою на м`яч, встаньте на одну ногу, щоб інша витягнулася. Зберігаючи баланс, відведіть ногу в сторону. Не піднімайте занадто високо ногу. Виконайте цю вправу 10-12 разів в кожну сторону.
Вправа 5:
Повороти з м`ячем
Початкове положення - сидячи на підлозі по-турецьки, візьміть м`яч і підійміть його до рівня плечей. Зробіть вдих і на видиху почніть обертання в одну сторону, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть вдих і на видиху поверніться в іншу сторону. Якщо фітбол вам здасться важким, то візьміть звичайний м`яч. Виконайте вправу по 6-8 поворотів в кожну сторону.
Вправа 6:
велосипед
Початкове положення - лежачи на підлозі, руки витягніть уздовж корпусу. Зігніть ноги в колінах і на видиху перебирайте ними, ніби крутите педалі велосипеда. Слідкуйте, щоб спина не відривалася від підлоги. Прокрутіть педалі уявного велосипеда 10 разів.
Вправа 7:
Вправу зі стрічкою
Для виконання вправи знадобиться еластична стрічка.
Початкове положення - помістіть стопу на еластичною стрічці, притримуючи себе за ногу, опустіть корпус на підлогу. Утримуючи кінці стрічки, виконуйте кругові рухи ногою. Виконайте вправу не менше 10 повторень на кожну ногу.
Вправа 8:
Вправа на дихання
Початкове положення - сидячи на м`ячі, поставте ноги на ширині таза. Зробіть вдих, щоб ваша грудна клітка розширилася, з видихом ребра змикаються. Намагайтеся виконувати рух таким чином, щоб груди не піднімалася вгору, а розсовувалася в сторони.
І ще одна вправа - дихання животом. На вдиху надійти живіт, на видиху втягуйте його в себе.
Виконуйте ці дві вправи по черзі. Робіть не менше 10 повторів.





відео https://youtu.be/GQgsq1VHHbI

Гімнастика для вагітних - перший триместр

Перед тим, як починати заняття, враховуйте зміни в організмі під час вагітності

Очікування народження дитини - це чудовий час! У цей час не варто забувати не тільки про збалансоване харчування, але і про свою фізичну підготовку, яка дозволить підготуватися до майбутніх пологів і зберегти свою фігуру.

Зрозуміло, тепер необхідно все вправи виконувати вкрай обережно. Спеціалісти розробили спеціальні вправи, спрямовані на позичена фізичної форми майбутніх мам і на мінімізацію виникнення небезпечних ситуацій.

Гімнастику для вагітних (незалежно від триместру) слід виконувати плавно, з помірною інтенсивністю, забороняється використовувати тяжкості, а також займатися фізичним навантаженням, якщо є протипоказання.

Ще один аргумент, чому слід зайнятися гімнастикою для вагітних (навіть якщо ви не займалися до цього спортом) - така гімнастика допоможе не тільки зняти напругу в утомлених м`язах, а й посприяє підняттю вашого настрою.

Ось кілька нескладних вправ, які допоможуть вам:

1. Руки перед грудьми, трохи напружені. Робимо випад однією ногою вперед, одночасної одна рука піднімається вгору, друга - в бок- на рахунок два пружини і піднімаємося в початкове положення. Таких випадів необхідно повторити 5-6 разів на кожну сторону.

2. Для зміцнення тазових м`язів вам допоможуть кругові рухи стегнами. Стоячи прямо, руки покладіть на стегна. Не поспішаючи з максимально можливою амплітудою рухаємо стегнами спочатку в одну сторону, після в іншу. Вправа рекомендують повторити по 10 р. в ліву і в праву сторону.

3. Наступні вправу виконуємо практично також як і вправу №2, але коліна при цьому трохи згинаємо.

4. Розслабте своє тіло, переступайте з однієї ноги на іншу, порухайте стегнами з боку в бік, не забуваючи при цьому переносити вагу тіла з лівої ноги на праву.

5. Трохи зігніть коліна. У такому положенні постарайтеся рухати тазом вперед і назад. Вправу повторите 10-15 разів.

6. Пройдіться по квартирі спочатку на носочках, потім на п`ятах, на внутрішній стороні стопи і на зовнішній. Таке нескладна вправа дозволяє уникнути плоскостопості.

7. Якщо у вас сильно затікають м`язи шиї, спробуйте звичайні нахили голови. Спочатку нахили вперед-назад, вліво-вправо потім повороти в ліву сторону і в правую- після можна зробити кругові рухи в обидві сторони.

Такий комплекс вправ розрахований на тих, у кого вагітність протікає без ускладнень. Однак ми рекомендуємо все одно проконсультуватися спочатку з лікарем.

Будьте здорові!

Гімнастика для вагітних (перший триместр)

Що може бути важливіше для жінки, ніж народити здорового малюка і самої залишитися в тонусі. У цьому вам допоможуть фізичні вправи. Пропонуємо всім майбутнім матусям разом з нашою газетою робити кожен день спеціальну гімнастику: для першого, другого і третього триместру вагітності. Ми не тільки покажемо, як виконуються вправи, але і навчимо, як правильно розслаблятися і дихати.

Завдяки фізкультури можна уникнути таких небажаних ускладнень вагітності, як варикозне розширення вен, плоскостопість, слабкість м`язів черевного преса. Вчені довели, що разом з мамою займається гімнастикою і дитина, який народжується міцнішим і витривалим. Виконувати вправи можна і потрібно всім жінкам з неускладненою вагітністю, але перед цим обов`язково проконсультуйтеся з лікарем-гінекологом, який вас спостерігає.

У першому триместрі існує загроза викидня. Перенапружуватися не можна, але фізичне навантаження необхідна. Головне - виконувати вправи дуже акуратно: не поспішайте, не прикладайте великих зусиль. Якщо відчуваєте, що вправа дається важко, - краще не робіть. Загально-розвиваючі вправи спрямовані на зміцнення м`язів черевного преса, спини і тазового дна (що згодом полегшує пологи). Корисні вони і для вегетосудинної системи. Наш консультант - Олена МОРОЗОВА, інструктор лікувальної фізкультури найстарішого і єдиного в Росії і СНД санаторію для вагітних «Сокольники».

нахили

ІП: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Пружинисті нахили вліво-вправо. При нахилі вправо тягніться в сторону лівою рукою, при нахилі вліво - правою. 6-7 повторень в кожну сторону.

ривки руками

ІП: стоячи, руки опущені. На раз, два, три, чотири, п`ять, шість робимо ривки руками назад - вгору, поступово все вище і вище. З цього положення робимо ривки вниз - вперед, повертаючись поступово в початкове положення. 6-7 разів.

«Розвідний ключик»

ІП: сидячи на стільці, упор ззаду на руки. Підніміть вгору зігнуту в коліні праву ногу, розгорніть коліно в сторону, випряміть ногу, знову зігніть в коліні, притисніть до іншої ноги, поверніться у вихідне положення. Те ж саме повторіть лівою ногою. 5-6 повторів кожною ногою.

повороти корпусу

Вправа дуже корисно для м`язів спини. ІП: сидячи на стільці, руки на поясі. На раз-два поверніть корпус в праву сторону із зусиллям (поворот як би пружинить, на «раз» ви повертаєтеся, на «два» - повертаєте корпус ще трохи). На три-чотири - так само поверніть корпус в ліву сторону. 6-7 повторень.

випади

ІП: стоячи, ноги на ширині плечей. Робимо випад, одночасно розводимо руки в сторони, два рази пружини і повертаємося в початкове положення. Те ж саме іншою ногою. 6-7 разів.

«Гойдалки» для стегна

Покладіть ступню однієї ноги на коліно іншої і в цьому положенні пружинистими рухами розгойдуємо коліно, намагаючись максимально опустити його вниз. Поміняйте положення ніг.

Брас ногами на підлозі

ІП: сидячи на стільці, упор ззаду на руки, ноги і миски витягнуті вперед. Рух схоже на те, яке ви робите руками, коли пливете. Одночасно опишіть кожною ногою півколо (лівої - в ліву сторону, правою - в праву), не відриваючи мисков від статі. З`єднайте ноги разом. Поверніться у вихідне положення. 6-7 разів.

скручування

ІП: стоячи, руки на поясі, таз зафіксований на місці. З зусиллям скручуємо верхню частину тулуба вправо і ще трохи (пружини), те ж саме виконуємо в іншу сторону. 10 раз.

«Молитва»

ІП: сидячи на стільці, спина пряма, ноги разом, руки опущені. На вдиху прямі руки через сторони піднімаються вгору, долоні з`єднуються. На видиху долоні опускаються до рівня грудей. Вважаючи до п`яти, з зусиллям тисніть на долоні. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 6-7 разів.

Поради під час гімнастики для вагітних перший триместр

Якщо жінка до вагітності займалася спортом, то з деякими поправками заняття можна продовжити і під час вагітності. При цьому необхідно дотримуватися деяких правил:

1.Не варто боротися за рекорди, досить буде, якщо ви продовжите займатися в комфортному для себе темпі.

2.Беременним небажано займатися тими видами спорту, які пов`язані зі стрибками і падіннями (кінний спорт, фігурне катання, велотрек).

3.Следить бути дуже обережними в першому і останньому триместрі вагітності.

Відео: Фітнес вправи для вагітних

4.Очень корисне плавання, вправи для вагітних в воді доставлять задоволення вам і вашому малюкові.

постава вагітних

У зв`язку з тим, що вага майбутніх мам збільшується, зміщується центр ваги. При цьому вам стає важко утримувати тіло в звичному положенні. Щоб уникнути неприємностей, треба подбати про своє тіло.

Під час вагітності під дією гормонів м`язи спини розслабляються, тому будь-які надмірні навантаження можуть привести до розтягування. Не варто піднімати важких предметів, носити на руках дитину. Дотримуйтесь нехитрих правил:

• Працювати необхідно на рівні підлоги.

• Вставати бажано з положення «лежачи на боці», плавно і спокійно.

• Для того щоб підняти щось важке, спочатку присядьте, а потім, розподіливши вагу рівномірно, піднімайтеся.

Дуже важливо для вагітних навчитися правильно стояти. Постарайтеся випрямити спину і перенести навантаження на стегна, живіт і сідниці.


Поділитися в соц мережах:
Увага, тільки сьогодні!
Cхоже