Як впливає спорт на беременность.является чи спорт для вас небезпекою або благом?

Спорт і вагітність. Чи сумісні? Спорт на ранніх термінах вагітності

Неодмінно дотримуватися обережності просто необхідно, але головне в цьому випадку не перестаратися. Адже з точки зору фізичного тонусу, організм теж необхідно підготувати до майбутніх пологів. Це коли перші ознаки вагітності дають про себе знати.

Дуже корисними є заняття аква-аеробікою в період вагітності. Адже у води є властивість обмежити різкість рухів, вона може регулювати температуру всього тіла і не дати йому перегрітися. Також не будуть зайвими заняття звичайної аеробікою, звичайно, необхідно займатися акуратно, щоб не вдаритися і не впасти. Дуже знадобляться під час пологів заняття йогою, які правильно поставлять дихання. Можливість спокійно розмовляти повинна залишатися під час пробіжки, завдяки цьому ви зможете дотримуватися оптимальної швидкості. Біг повинен бути не більше однієї години. Якщо раптом вам стало жарко, то відразу необхідно зупинитися і зробити перерву. Катання на велосипеді теж приносять користь, але за умови рівної траси.

Спорт і вагітність

Звичайно, спорт є благом, але за двох умов: не можна займатися занадто активними видами спорту і необхідно дотримуватися помірності. Які види спорту потрібно виключити.

Деякі види спорту повинні бути виключені за своєю природою: плавання на дошці під вітрилом (якщо сила вітру більше 3), водні лижі, стрибки в воду, підводне плавання, каное-каяк. Інші види спорту не рекомендуються через небезпеку падіння: велосипедний спорт, особливо гонки, (крім найперших місяців), верхова їзда (крім першого триместру), всі види боротьби, гірські лижі. Нарешті, окремі види спорту вимагають занадто великих для вагітної жінки м`язових зусиль: гонки на лижах, теніс (особливо починаючи з 4-го місяця).
Зміни в організмі під час вагітності не заважають регулярно займатися спортом, особливо в перші місяці. У другому і особливо третьому триместрі ситуація змінюється: великі розміри матки обмежують рухливість тіла і заважають рухам діафрагми - дихального м`язу. Живіт розтягнутий і вже не так добре підтримує хребет і грудну клітку. Через це болі в попереку і ішіас, від яких часто страждають вагітні, не дозволяють жінкам займатися спортом, як раніше. Але якраз спорт може стати ефективним заходом проти цих болів в спині. Він дозволяє вам підтримувати в тонусі роботу серця і дихального апарату. Слід тільки дотримуватися єдина умова: вміти обмежувати себе.

Якими видами спорту можна займатися?
Якщо у вас немає ускладнень вагітності, заняття ходьбою, плаванням, гімнастикою допоможуть вам зберігати форму.
• Ходьба. Вона корисна і безпечна, в той час як бігом підтюпцем можна займатися тільки в першому триместрі.
Ви віддаєте перевагу велосипеду? Чому б і ні, принаймні на початку вагітності, але відмовтеся від велогонок. Остерігайтеся падінь, вони небезпечні для дитини, починаючи з 2-го триместру.
• Плавання. Для вас це - ідеальний вид спорту, їм можна займатися без обмежень до кінця вагітності. Плавання значно покращує венозний кровообіг. При болях в спині краще плавати на спині.
• Гімнастика. Цей вид спорту повністю пристосований до вашого стану, навіть якщо ви їм не займалися раніше. Але увага! Ми говоримо про гімнастику, а не про аеробіки та спортивної гімнастики, які вимагають різких м`язових зусиль і не рекомендуються.

Вміти обмежувати себе
Середній рівень викиднів (близько 15%) не збільшено у жінок, які займаються спортом. Частота позаматкових вагітностей і дефектів формування плоду також не відрізняється у жінок, які займаються спортом, від середнього рівня. Помірні заняття спортом не впливають на термін вагітності. У той же час різкі і сильні рухи, які повторюються, збільшують ризик передчасних пологів. Поштовхи і вібрація, які вони викликають, призводять до сильного тиску вмісту живота на шийку матки, яка може відкритися раніше. Крім того, при великих зусиллях організм виробляє багато гормонів (адреналіну і норадреналіну), які викликають сутички.
При заняттях спортом вагітних жінок ключовим словом є помірність. Була вивчена група з двадцяти вагітних жінок, які помірно займалися спортом в останні шість місяців вагітності. Ріст і життєдіяльність дітей після народження були нормальними, такими ж, як у дітей з усієї популяції. У той же час діти, які народилися у жінок, які під час вагітності робили великі фізичні усі-ия, мали при народженні вагу менше середнього.

Які фізичні навантаження дозволені

Вагітним жінкам дуже корисно ходити пішки. Лікарі радять їм кілька разів на день здійснювати невеликі піші прогулянки. Це є найпростішим, доступним і корисним видом фізичного навантаження. Ним може займатися кожна вагітна, не враховуючи свій рівень підготовки. Винятки становят тільки ті жінки, у яких існує загроза викидня. Таким жінкам суворо призначено постільний режим, і ні про які прогулянках, природно, мова йти не може. Здійснювати піші прогулянки слід в дуже зручною і стійкою взуття, гарненько одягаючись в холодний сезон.

Ще вагітним дуже корисно ходити вгору по сходах. Жінкам, які живуть на нижніх поверхах, фахівці рекомендують пару раз на день підніматися сходинками просто так. Піднімаючись, не поспішайте. Ваше дихання має бути рівним, спокійним, дихайте носом, рот не відкривайте.

Щодо різних видів спорту ви повинні пам`ятати такий нюанс: активно займаючись спортом до вагітності, ви не можете продовжувати точно в такому ж дусі, вже завагітнівши. Так що навантаження треба зменшити. Якщо ж ви навпаки, ніколи до цього не займалися спортом, то чи не намагайтеся викладатися повністю. Починайте з простих вправ, поступово збільшуйте навантаження. Але не все відразу! Дуже корисними при вагітності є йога, плавання, а так само спеціальна фізкультура для вагітних.

Відео: Ведення вагітності в Німеччині. Шкода УЗД. Аліон Хільт

Плавання має дуже ефективний результат. Адже, перебуваючи у воді, розвантажується хребет, сприяють зміцненню м`язів спини, грудей. Плавання покращує кровопостачання. Воно дуже позитивно відображається на здоров`ї матусі і малюка. Вже після декількох занять плаванням, можна відчути дуже помітний результат. Це гарний настрій, тонус м`язів, покращене самопочуття, зменшення набряків і багато чого іншого. Багато хто з жінок помічали, що після плавання в басейні у них притуплялися або ж зникали ознаки токсикозу, поліпшувався апетит. Плавання є відмінним способом бути постійно в тонусі, і після народження малюка, швидко привести себе в норму. Займаючись плаванням, жінки позбавляють себе від ризику падіння, зневоднення, перегрівання, великого навантаження на суглоби.

Коли ви відправляєтеся в басейн, будьте уважні, дивіться, щоб вода в ньому була досить чистою.

Відео: Свадхістана ЧАКРА 2. Центр болю. Кундаліні йога

Йога. Заняття йогою так само дуже сприятливо впливають на організм в процесі виношування дитини. У наш час різновидів йоги дуже сильно багато. Ви можете займатися будь-яким з них, але найбільше підійде спеціальна йога для вагітних. У ній немає таких поз і вправ, які потрібно виконувати лежачи на спині. Займаючись йогою, велика увага приділяється правильному диханню і можливості розслабитися. Це дуже корисно для малюка. Адже при правильному диханні покращується кровообіг, і малюк отримує необхідний йому кисень. Так само правильне дихання готує матусю до майбутніх пологів, так як контролювання дихання полегшує біль при переймах і при самих пологах. Під час виконання процедур не варто сильно розтягувати зв`язки і напружувати черевні м`язи. Бажано, якщо поруч буде що-небудь, на що можна буде сперти

Гімнастика для вагітних. Вона розроблена з урахуванням всіх фізіології і потреб вагітних жінок. Вправи в цьому комплексі спрямовані на те, щоб розвинути серцево-судинну і дихальну систему, м`язів, які беруть участь в процесі пологів, на вирівнювання постави, на зміцнення черевного і тазового дна. Це дуже хороша програма тренувань, яка необхідна жінкам, які виношують крихітку. М`язи за допомогою неї стають гнучкими. В основному завжди, комплекси для майбутніх мам, включають в себе тренування Кегеля. Ці тренування спрямовані на розвиток всіх м`язів, які беруть величезна участь в процесі народження малюка. Адже при пологах, навантаження на м`язи промежини дуже велика. Так само, комплекс вправ для вагітних включає в себе тренування на великому надувному м`ячі, який називається фітбол. Такі вправи спрямовані на підготовку серцево-судинної системи, зменшення болю в спині, зниження тиску, розвиток сили і гнучкості, а так само поліпшення стан в цілому.

Відео: Обережно, сироїдіння, веганство і вегетаріанство

Пілатес. Заняття пілатесом має дуже хороший результат. Так як пілатес сприяє розвитку м`язів тазового дна, а саме вони так активно беруть участь при пологах. Під час тренувань поліпшується кровопостачання плода і це дуже добре впливає на його розвиток.