Дихальна гімнастика при пологах готуємося заздалегідь. Дихальні вправи в допомогу пологів. Як правильно дихати при пологах

Ми не замислюємося над тим, як дихаємо. Однак з давніх-давен відома користь спеціальних дихальних вправ і технік. Дихальні вправи дозволяють сконцентрувати увагу, розслаблюють, заспокоюють, знімають напругу в грудному відділі хребта, здійснюють м`який масаж органів черевної порожнини. Ці вправи сприяють більш раціональному використанню вдихуваного кисню - адже на кожен вдих ми витрачаємо сили, та й дихальні м`язи теж повинні забезпечуватися киснем. Тому робити наступний вдих має сенс тільки після максимального використання кисню, що надійшов в легені разом з попереднім вдихом, - тобто вдихи треба робити рідше. Це стосується будь-якого стану людини.
Дихальна гімнастика при пологах - готуємося заздалегідь. Дихальні вправи - в допомогу пологів. Як правильно дихати при пологах

Ми не замислюємося над тим, як дихаємо. Однак з давніх-давен відома користь спеціальних дихальних вправ і технік. Дихальні вправи дозволяють сконцентрувати увагу, розслаблюють, заспокоюють, знімають напругу в грудному відділі хребта, здійснюють м`який масаж органів черевної порожнини. Ці вправи сприяють більш раціональному використанню вдихуваного кисню - адже на кожен вдих ми витрачаємо сили, та й дихальні м`язи теж повинні забезпечуватися киснем. Тому робити наступний вдих має сенс тільки після максимального використання кисню, що надійшов в легені разом з попереднім вдихом, - тобто вдихи треба робити рідше. Це стосується будь-якого стану людини. Існують спеціальні методики дихальної гімнастики при пологах, що дозволяють породіллі сконцентруватися, розслабитися, заспокоїтися, а також уповільнюють розвиток кисневої недостатності у малюка. Можна, звичайно, прочитати про них в спеціальній або популярній літературі за тиждень до пологів, а в процесі пологів - спробувати втілити, проте, повірте, відчутних результатів це не принесе. Ви лише розчаруєтеся в користь дихальних вправ. Для того, щоб правильно дихати під час пологів, необхідно освоїти відповідні вправи під час вагітності і довести навик їх виконання до автоматизму! Готуй сани влітку, а подих до пологів Дихальна гімнастика під час вагітності - річ виключно потрібна і корисна: будучи дуже важливим елементом підготовки до відповідального моменту пологів, вона має в той же час і самостійну цінність. Справа в тому, що дихання вагітної жінки досить своєрідно. Зростаюча матка зміщує органи черевної порожнини і діафрагму вгору, внаслідок цього рух діафрагми утрудняється, обсяг легенів зменшується.

Тіло вагітної повинне пристосовуватися до цього, адже зростаючий в матці маля вимагає все більше кисню (потреба в кисні до кінця вагітності збільшується більш ніж на 30-40%). Грудна клітка розширюється, зменшується резервний обсяг видиху (кількість повітря, яке людина може додатково видихнути після спокійного видиху), життєва ємність легенів (максимальний об`єм повітря, що видихається після найглибшого вдиху, - ККД, як сказали б інженери) трохи зростає, зростає і хвилинний обсяг дихання. Крім того, організм вагітної жінки пристосовується до зрослим потребам у кисні і за рахунок посилення роботи серця і збільшення кількості еритроцитів (червоних кров`яних тілець) - переносників кисню. Виконання спеціальних дихальних вправ під час вагітності допомагає організму швидше і повніше пристосуватися до нових вимог. Дихальні вправи бажано виконувати щодня, або включивши їх в комплекс гімнастики (між фізичними вправами і в кінці комплексу), або в процесі релаксації, або як самостійну групу вправ. Загальна тривалість дихальних вправ не повинна перевищувати 10 хвилин в день. Таке обмеження пов`язане з тим, що у вагітних і так знижується концентрація вуглекислого газу в крові, а часте дихання буде знижувати її ще більше, що може привести до запаморочення. Якщо під час виконання дихальних вправ ви відчули запаморочення, вдихніть і не видихайте, по можливості, 20-30 секунд - запаморочення пройде. Дихальні вправи можна розділити на статичні і динамічні. Перші виконуються тільки дихальними м`язами, другі - при будь-якому русі (ходьба, повороти, нахили). Спочатку треба навчитися виконувати статичні вправи, а навчившись - використовувати дихальні навички при русі. Головне - рухаючись, не затримувати дихання. I група вправ - освоєння черевного і повного дихання У жінок переважаючим типом дихання є грудне - тобто легкі заповнюються повітрям за рахунок підйому ключиць і розбіжності верхніх ребер. Діафрагма при цьому бере участь в диханні мінімально - її зміщення становить іноді всього 1 см. У зв`язку з цим знаходяться нижче органи черевній порожнині не піддаються ефективному масажу. Для порівняння: при черевному і повному диханні зміщення діафрагми досягає 7-13 см, при цьому відбувається інтенсивний масаж печінки, жовчного міхура, шлунка і кишечника, що стимулює їх роботу і знімає безліч факторів дискомфорту під час вагітності, допомагає відтоку крові від нижніх кінцівок, органів малого таза, а значить - сприяє профілактиці варикозного розширення вен і венозного застою. Черевний подих. Це може здатися дивним, але будь-який дихальну вправу потрібно починати з максимального очищає видиху. Видихнути потрібно так, щоб втягнулися навіть м`язи промежини, а живіт lt; пріросgt; (Наскільки це можливо) до спини. Після цього плавно розслабте м`язи черевного преса. При цьому живіт (до цього втягнутий) помірно випинається вперед (можна контролювати цей процес, поклавши долоні на область під ребра) і нижні відділи легень пасивно, без зусилля заповнюються повітрям. Вся увага має бути сконцентрована на руках, дихати слід так, щоб піднімалися тільки руки: видих - руки lt; уехаліgt; під ребра, вдих - руки lt; виехаліgt; вперед. Повне дихання.

Оволодівши технікою черевного дихання, переходите до освоєння повного.

(1) Початок вправи таке ж, як при черевному диханні: очищающий видих - передня черевна стінка опускається.

(2) Починається вдих - піднімаються руки, що лежать під ребрамі- розширюються нижні відділи легких- потім як би розсуваються середні відділи грудної клітини і разом з ними наповнюються повітрям середні відділи легень (при цьому живіт - для опори - помірно втягується) - після цього піднімаються ключиці і верхні ребра - вентилюються і заповнюються повітрям верхівки легенів.

(3) Видих здійснюється в зворотній послідовності - опускаються ключиці, ребра, долоні, що лежать під ребрами, живіт lt; прірастаетgt; до спини, втягується тазове дно. Потім слід пауза - треба lt; отпустітьgt; передню черевну стінку, слідом за паузою - новий вдих. Дихати потрібно носом. При вдиху важливо строго дотримуватися цієї послідовності, поступово і м`яко опускаючи діафрагму. Цей навик дуже стане в нагоді при потугах, коли важливо буде не нарощувати занадто різко тиск діафрагми, щоб головка малюка не ушкоджувалася про кістки малого таза. Вправи на повне і черевний подих бажано виконувати не менше 10 разів на день, а добре б і більше (до 60 разів на день!). Освоївши їх повною мірою, треба виконувати їх при ходьбі, тобто перейти до динамічних дихальним вправам. II група вправ - підвищення ефективності та економічності дихання Можливо, хтось знає з спортивної практики, що найбільш ефективне співвідношення тривалості фаз вдиху і видиху становить 1: 2. Мало того, після видиху можна зробити паузу, щоб в крові lt; скопіласьgt; вуглекислота. Вуглекислота підвищує поріг чутливості рецепторів нервових клітин і таким чином знімає надмірне збудження. Частота дихальних рухів у різних людей різна, тому має сенс самостійно підрахувати, скільки вдихів / видихів ви робите за хвилину, а також визначити індивідуальне співвідношення між вдихом / видихом і частотою серцевих скорочень. Для цього покладіть руку на пульс і підрахуйте, на скільки ударів вашого серця доводиться вдих і на скільки - видих.

Звичайна пропорція - 1: 1 або 1: 1,5, однак таке співвідношення дуже неекономно. Наше завдання - навчитися управляти диханням. Я приведу схему дій для абстрактної жінки (вам же належить вправлятися, виходячи з власних вимірів). Оптимізація співвідношення вдих - видих. Припустимо, ваше вихідне співвідношення: 3 удари серця - вдих, 3 - видих, 2 - пауза. Ви починаєте збільшувати тривалість видиху, щоб досягти оптимального співвідношення вдих / видих - 1: 2. 3 удари - вдих, 4 - видих, 2 - пауза- 3 удари - вдих, 5 - видих, 2 - пауза, 3 - вдих, 6 - видих, 2 - пауза. Три до шести, як відомо, і становить шукане співвідношення 1: 2. Таке дихання слід освоювати протягом 3-7 днів, щоб співвідношення тривалості вдиху і видиху 1: 2 стало звичним і комфортним. Далі бажано все фізичні вправи виконувати при lt; економномgt; диханні. Подовження вдиху і видиху. До цього етапу слід переходити після освоєння попереднього. Почніть, наприклад, з такого вправи: 4 удари серця - вдих, 4 - видих, 2 - пауза. Далі по вже відомій вам схемі доводите співвідношення вдих / видих до 1: 2: вдих: видих (пауза): 4: 4 (2) gt; 4: 5 (2) gt; 4: 6 (2) gt; 4: 7 (2) gt; 4: 8 (2). На оволодіння такими навичками піде не менше тижня. Не забувайте, що при дихальній гімнастиці можлива гіпервентиляція. Не поспішайте! lt; Вищий пілотажgt ;. На його освоєння піде ще один тиждень. Задайте собі довільні співвідношення фаз вдих-видих з паузами на 2 рахунки і спробуйте їх lt; продишатьgt ;. Наприклад: 4: 6 (2) gt; 3: 5 (2) gt; 8: 3 (2) gt; 2: 4 (2) і т.п. Цей навик дуже стане в нагоді в другому періоді пологів, коли почне прорізуватися головка і акушерка буде говорити: lt; дишітеgt ;, lt; затримайте диханіеgt ;, lt; тужьтесьgt ;, lt, не тужьтесьgt ;.

Ви легко зможете слідувати її рекомендаціям, і при цьому ваш малюк не буде особливо страждати від нестачі кисню (адже ви тренувалися разом з ним під час вагітності!). III група вправ - lt; репетіціяgt; пологів Такі вправи описані в багатьох книгах для вагітних. Перший тип дихання. (Його ще часто називають lt; медленнимgt ;.) Це вже освоєний нами економне дихання (співвідношення фаз вдих / видих 1: 2). Перший тип дихання ідеально підходить для початку сутичок, а іноді їм можна дихати і протягом усіх пологів. Щоразу на початку сутички потрібно зробити глибокий очищающий видих, потім повний вдих. Те ж - після закінчення сутички. Другий тип дихання. З розвитком родової діяльності, у міру того, як інтенсивність сутичок наростає, а проміжки між ними стають все менше, багатьом народжують жінкам все важче і важче виявляється дихати першим типом дихання. З`являється потреба дихати часто і поверхнево - lt; по-собачьіgt ;. Це другий тип дихання. Схема дихання наступна: між переймами - перший тип, на початку сутички глибокий очищающий видих, потім повний вдих, а потім часте і поверхневе дихання, мова притиснутий до альвеол верхніх зубів. В кінці сутички дихання стає рідше - очищающий видих - глибокий повний вдих - і знову дихання першого типу. Інтенсивні сутички тривають в середньому до 40 сек, тому цю вправу має сенс виконувати по 20-30 сек (щоб уникнути гіпервентиляції). Третій тип дихання. Цей тип дихання не зустрічається в звичайному житті. Його спеціально придумали, щоб полегшити жінці самопочуття в той час, коли головка дитини, що народжується опускається вниз, а тужитися їй не можна. Звичайно, можна вести себе неспокійно і кричати - це дійсно важкий період пологів, але подумайте ось про що: кричимо ми на видиху, вдих при цьому укорочений, значить, кисень не надходить у легені, в крові, в тому числі і в плацентарної, наростає дефіцит кисню. Малюк починає страждати. Тому краще дихати, відволікаючи себе від надмірно емоційного сприйняття того, що відбувається, тим більше що тривалість цього періоду невелика, від сили 10-15 хвилин, а сутички тривають не більше 60 сек. з перервою в 2-3 хв.

Як же дихати, щоб відволіктися? Початок сутички звичайне: очищающий видих - глибокий повний вдох- потім дихання частішає і стає поверхностним- три-чотири поверхневих вдиху необхідно завершувати інтенсивним видихом або різко подути крізь витягнуті в трубочку губи. Дуже важливо вважати: раз, два, три, видих раз, два, три, видих. Якщо за цим ретельно стежити, то кричати просто ніколи. Ну а якщо ви все-таки ви не втрималися і закричали - нічого страшного: lt; додишітеgt; сутичку, як зможете, в кінці зробіть глибокий очищающий видих, потім глибокий очищающий вдих, і дихайте рівно і спокійно першим типом дихання поза сутичкою, зберіться з силами і не зривається на крик на наступній. Пам`ятайте, що це дуже короткий період пологів! Не забудьте: під час щоденних тренувань таким чином потрібно продихати 20-30 сек один раз. Четвертий тип дихання. Нарешті головка малюка пройшла нижній матковий сегмент і опустилася на тазове дно. У цей момент вами опанує одне-єдине бажання - тужитися. Під час потуг будемо використовувати четвертий тип дихання. Потуга - важка фізична праця, Тут дуже знадобляться навички фізичної та дихальної підготовки. Триває потуга близько хвилини. З початком потуги дихати треба як зазвичай в сутичці: глибокий вдих - повний видих і тужімся, тужімся, тужімся. Тужитися треба на повному вдиху, діафрагмою і всім обсягом повітря в легенях натискаючи на матку. Відчувши, що дихання не вистачає, треба видихнути верхніми і середніми відділами легенів, які не lt; бросаяgt; діафрагму (згадайте статичні вправи на повне дихання), і тут же знову вдих - і тужімся, тужімся, тужімся. Після потуги - повний вдих і спокійне рівне дихання першого типу з повною релаксацією. Так ви зможете швидше відновити сили для наступної потуги. Звичайно, на тренуваннях цю вправу потрібно робити не в повну силу. Але дуже важливо гарненько відчути всі стадії потужного дихання. Якщо кожен день тренувати цю навичку, то з часом з`явиться свого роду автоматизм, і ви зможете в пологах дихати так, як слід, не замислюючись. Освоївши всі дихальні вправи, вкрай корисно щодня по 5 хвилин lt; проігриватьgt; пологи на заняттях або з кимось із рідних. Вироблений автоматизм включиться в пологах, навіть якщо вам буде важко в повній мірі контролювати себе. Бути може, після прочитання цієї статті вам стане трохи не по собі: стільки праці, такі складні вправи - як же все це освоїти за 10-20 хвилин щоденних дихальних вправ ?!

Найкраще скласти план занять на кілька тижнів. Наприклад: I тиждень - освоєння черевного дихання і перший етап керованого дихання (економне дихання) - II тиждень - черевне дихання і освоєння повного дихання-другий етап керованого дихання-III тиждень - черевне і повне подих- lt; вищий пілотажgt; керованого дихання-IV тиждень - те саме, що в III тиждень, + дихання II типу - і так далі. На кожному занятті треба lt; продишатьgt; II, III, і IV типом дихання хоча б по одному разу. Не забудьте, освоївши всі типи і види дихання, включити в свій щоденний комплекс п`ятихвилинну lt; репетіціюgt; пологів. Удачі, здоров`я і щастя вам і вашому малюкові! Нехай все життя вас супроводжує легкий подих!

Дихальні вправи - в допомогу пологів

Дихання під час пологів - це більше практика, ніж теорія. Тому, якщо ти всю вагітність будеш тільки читати розумні книжки про диханні під час пологів, то в найвідповідальніший момент ти не зможеш використовувати свої знання. Так що дізнатися всю ефективність дихальних вправ ти зможеш тільки в тому випадку, якщо до моменту пологів відточити їх до автоматизму.

Дихальні вправи: як часто?
Якщо хочеш освоїти правильне дихання до моменту пологів, то готуйся до цього щодня. Дихальні вправи можна робити в перервах між фізичними навантаженнями або розумовою діяльністю. Загальна тривалість дихальних вправ повинна бути не більше 10 хв в день.

Дихальні вправи на ходу: два види
Вся дихальна гімнастика включає в себе два види вправ: статичні і динамічні. Статичні необхідно робити в стані спокою, і їх потрібно освоїти першими. Після цього ти зможеш виконувати дихальні вправи, паралельно роблячи що завгодно!

Три види дихання
У людини існує три типи дихання: грудне, черевне, і повне. У жінок зазвичай переважає грудне дихання, коли об`єм легенів збільшується за рахунок розкриття грудної клітки. Отже, до пологів тобі потрібно буде освоїти черевний і повне дихання.

Підвищення ефективності дихання

Спортсмени прекрасно знають, що оптимальне співвідношення довжини вдиху і видиху - 1: 2. Твоя задача - досягти цього співвідношення в своєму диханні. Для цього тобі доведеться доведеться пройти три етапи навчання:

Оптимізація співвідношення вдих-видих;
Подовження вдиху і видиху;
І "вищий пілотаж" - Управління диханням.

Відео: Дихальна гімнастика. Як використовувати дихальні вправи при пологах!

Коли ти це освоїти, переходь до третьої групи вправ, яка допоможе тобі освоїти правильне дихання під час пологів - так звана "репетиція пологів" (Це 4 типи дихання, які можна і потрібно використовувати під час пологів):

повний вдих і повний видих на початку і в кінці кожної сутички
на початку сутички повний вдих і повний видих, а потім часте дихання. В кінці сутички повний видих, а потім повний вдих. Виконувати цю вправу не рекомендується довше 20-30 секунд.
повний видих на початку сутички і повний вдих, 3-4 поверхневих вдиху (дуже важливо вважати: 1-2-3, видих) і інтенсивний видих. Час тренування 20-30 секунд.
повний видих, повний вдих і починаємо тужитися, коли дихання закінчується, потрібно не кидаючи діафрагму, глибоко вдихнути і знову тужитися. Після цього спокійний повний вдих і рівне, відновлює сили до наступної потуги, дихання.

Як правильно дихати при пологах

У кожного періоду пологів є свій спосіб дихання. Починається родовий процес зі сутичок. Спочатку вони слабкі, але вже хворобливі і неприємні. Жінка повинна максимально не перешкоджати течією сутичок: тільки в той час, коли вона відчуває справжній дискомфорт, їй боляче і незручно, слід зробити м`який вдих носом, а потім м`який і тривалий видих ротом.
У перервах між переймами дихати «по системі» немає необхідності. Дихайте, як вам хочеться. Чим сильніше стають сутички, тим глибше слід робити вдихи. Намагайтеся робити їх грудьми, максимально розслабляючи живіт, спину і промежину. Якщо так сталося, що породіллі незручно дихати носом через набряк слизових в носових ходах (це може бути викликано як банальним нежитем, так і гормональними перебудовами в жіночому організмі), дихати слід, як собачка. Тобто досить інтенсивно, поставивши кінчик язика за зубами до верхніх альвеол. Таким чином, ви поділяєте повітряний потік на два струмені і допоможете запобігти пересихання в горлі. Губи розтягніть в усмішці. Іноді сутичку зручніше «проспівати». Та й маляті при цьому буде не так страшно: мама співає, значить, все в порядку. Співати краще голосні звуки: «а», «о», «у» і т.д.
Можна також помичать (тягніть звук «м»). При цьому звучання слід направити вгору, щоб відчувалася вібрація в гайморових і фронтальних пазухах носа - можливо, ця вібрація допоможе розслабити тіло в сутичках. Вагітній жінці важливо навчитися не тільки правильно дихати під час пологів, а й прийняти при цьому зручне положення. Можна стояти, спираючись на який-небудь предмет, що дає опору (стіл, ліжко, підвіконня), або прийняти колінно-ліктьову позу. Припустимо присісти, але на повній стопі, притулившись, наприклад, до стіни. Покачивайте з боку в бік стегнами - це знімає напругу з попереку. У якийсь момент до сутичок поступово приєднуються «потужівающіе» відчуття, тиск на промежину збільшується - малюк починає потихеньку, буквально по мілліметріку просуватися вперед. У цей момент використовуйте диафрагмальное (черевне) дихання або дихання на чотири рахунки: три рази дихаємо, як собачка, четвертий вдих знову такий же, як у собачки, але видих більш потужний (як ніби намагаємося задути свічку). Правильно використовуючи даний вид дихання, жінка цілком може «дотягнути» до повного розкриття шийки матки, коли лікар нарешті дозволить їй тужитися.
Часто запитують: а як тужитися? Під час потуги потрібно зробити м`який вдих і на затримці дихання, опустивши підборіддя вниз, напружитися, як при запорах, настільки, наскільки це буде можливо. Потім слід м`який видих, ще один вдих і повторення потуги. За час однієї сутички може статися кілька потуг. Ні в якому разі не можна різко вдихати і видихати повітря, щоб не змінити положення плода в родових ходах. Коли з`являється найширше місце головки немовляти, лікар просить породіллю більше не тужитися на сутичці. У цей момент потрібно постаратися розслабитися, дихаючи знову, як собачка.
Таким чином, вам вдасться уникнути травм м`яких тканин. Остання фаза родового процесу - народження плаценти. Вона відокремлюється, як правило, протягом півгодини після народження крихітки. Коли плацента виходить, рекомендується, трясучи животик, трохи кашлю. Пологи закінчилися. Дитинку, здорового, смішного, кричущого, кладуть вам на живіт. І біль іде на задній план. Налаштуйте себе тільки на краще, дихайте правильно під час пологів, і результат очікувань, повірте, вас не розчарує. А дихальна гімнастика допоможе впоратися на п`ятірку! Після пологів в перші півроку заняття рекомендується виконувати хоча б по 2-3 рази на тиждень. Погодьтеся, що і малюкові буде приємно бачити поруч із собою маму не тільки турботливу, а й веселу, здорову, у якої вистачає сил на самі різні ігри зі своїм коханим крихіткою.

Дихання під час пологів

Правильно організоване дихання під час пологів зменшує больові відчуття, полегшує перебіг пологів, забезпечує адекватне постачання киснем малюка. Йдеться про диханні з певною частотою і глибиною. Освоївши пропоновані дихальні вправи до пологів, пристосувавшись, ви, безсумнівно, виберете для себе найкращий спосіб дихання під час появи немовляти на світло.

Дихання вагітної жінки

Корисно знати, що дихання під час вагітності має деякі особливості:

А) Зростаюча матка зміщує органи черевної порожнини і діафрагму вгору, що призводить до зменшення обсягу легень.

Б) Грудна клітка розширюється, зростає хвилинний об`єм дихання.

В) Потреба в кисні зростає після 24-го тижня вагітності.

Г) Характерно більш часте і поверхневе дихання (так зв. Фізіологічна гіпервентиляція)

Увага! Тривалість дихальної гімнастики не повинна перевищувати 10 хв. в день. Більш часті і тривалі дихальні вправи можуть викликати зниження концентрації вуглекислого газу в крові і запаморочення.

ПЕРШИЙ ПЕРІОД ПОЛОГІВ (розкриття шийки матки)

1) Повільне дихання
У ранній стадії пологів найкраще дихати повільно і продовжувати так дихати, поки це допомагає. Деяким жінкам такий тип дихання найбільше підходить і для всього періоду пологів.
У будь-якому випадку, ви можете дихати повільно, поки це працює, аж до інтенсивних сутичок.

Як застосовувати даний метод в пологах:
З початком сутички глибоко вдихніть. Скиньте всю напругу при видиху.
Повільно вдихніть через ніс (або, якщо це важко, через рот) і повністю видихніть ротом. Затримайте дихання на скільки зможете. Дихайте з частотою 6-10 раз на хвилину. Це приблизно в два рази повільніше, ніж зазвичай.
Спокійно, але з шумом вдихніть, залишаючи при цьому рот злегка відкритим. Звук повинен бути таким же, як і при розслабленому зітханні.
Тепер постарайтеся просто розслабитися: розслабте м`язи грудей і живота.
Коли сутичка закінчиться, зробіть повний розслабляючий видих. Потім вдихніть, неначе зітхаєте. Фіналом самого вправи на дихання може бути і приємний позіхання.
Розслабтеся, поміняйте положення тіла, якщо Вам цього хочеться.

Примітка: тренуючись під час вагітності, спробуйте дихати в різних положеннях: сидячи, лежачи, стоячи, на четвереньках. При кожному виході звертайте увагу на розслаблення різних частин тіла - таким чином, Ви розслабите всі потрібні м`язи.

2) Легке (прискорене) дихання
Якщо сутички вже явно інтенсивні, і Ви відчуваєте, що повільне дихання вже не приносить полегшення, переходите на прискорене дихання.
Щоб освоїти легке дихання (репетируємо):
Вдихайте і видихайте швидко через рот з частотою приблизно 1 раз в секунду.
Можливі зміни частоти дихання від 2-х разів на секунду до 1 разу на 2 секунди.
Спробуйте дихати з різною частотою, як Вам зручніше.

!!! Примітка !!! Кращий спосіб підрахунку частоти дихання - це підрахунок дихальних циклів (вдих + видих) за 10 секунд. Якщо Ви нарахували від 5 до 20 циклів, Ви дихаєте правильно.
Дихання має бути поверхневим
Вдихати треба тихо, а видихати з шумом.
А тепер - комбінуємо!
Якщо протягом 1-2 хвилин у Вас виходить встановити вірний ритм легкого дихання, Ви цілком готові комбінувати його з повільним диханням.
З початком сутички потрібно дихати повільно, потім поступово прискорювати (роблячи більш поверхневим) і дихати прискорено 30-60 секунд. Зі зменшенням інтенсивності сутички знову сповільнюйте дихання.

маленькі секрети

Якщо Ви дихаєте ротом, це майже завжди викликає сухість у роті. Щоб допомогти собі, робіть наступне:
А) Під час дихання чіпайте кінчиком язика піднебіння відразу позаду зубів. Це зволожить вдихаємо повітря.
Б) Долонями з розкритими пальцями злегка прикрийте ніс і рот під час дихання, долоні затримуватимуть вологу.
Звичайно, вдома, під час тренувань, ви можете періодично полоскати рот або випити води. У пологовому будинку піднести води зможе ваш партнер (в разі спільних пологів) або медперсонал (в разі можливості або домовленості). В іншому випадку, під час пологів доступними виявляться перші два способи.

Як застосовувати даний метод в пологах:

З початком сутички, на видиху, скиньте всю напругу.
Вдихайте носом і видихайте ротом, поступово прискорюючи дихання. Вами буде керувати інтенсивність сутички.
Якщо сутичка швидко досягає піку, до прискореного дихання слід перейти раніше.
Якщо сутичка досягає піку поступово, прискорюйте ритм дихання поступово.
При зменшенні інтенсивності перейми поступово переходите до повільного дихання. Вдихайте носом і видихайте ротом.
Сутичка закінчилася - закінчите дихання глибоким вдихом.
Між переймами постарайтеся розслабитися, поміняти положення.

3) Змінна дихання
Його можна вважати варіантом легкого дихання. Воно поєднує в собі:
- легке дихання
- тривалі, галасливі видихи
Цей тип дихання може допомогти, якщо Ви втомилися, не можете розслабитися, вже насилу боретеся з переймами.
Отже, поки репетируємо:
Змінне дихання починається з швидкого дихання. За ним слідує легкий подих швидке дихання з частотою від 2-х разів на секунду до 1 разу кожні 2 секунди (як при легкому диханні).
Після кожних п`яти циклів глибоко, повільно вдихніть.
Намагайтеся періодично міняти положення тіла.
Так як почергове дихання використовується в період найінтенсивніших сутичок (такі сутички можуть доїтися до 2-х хвилин і майже не мати інтервалів). Тому потренуйтеся розслаблятися не більше ніж на 30 секунд.

Як застосовувати даний метод в пологах:
На початку сутички, на видиху, постарайтеся скинути напругу.
Протягом сутички дихайте ротом поверхнево. Частота дихання: 5-20 циклів за 10 секунд.
Після кожного третього, четвертого або п`ятого циклу повільно видихніть, можете це зробити зі звуком.
Кінець сутички - робіть 1-2 розслаблюючих видиху.
Тепер абсолютно розслабтеся
Якщо Вам дуже важко протягом інтенсивних сутичок, спробуйте, наприклад, подумати про те, як зараз важко і вашому малюкові. Думки про допомогу дитині надають додаткові сили:
- При кожному скороченні матки його пульс миттєво підскакує від 140 до 180 ударом в хвилину.
- На піку сутички плацента стискається, скорочується приплив крові до мозку дитини, кілька секунд малюк взагалі нічого не відчуває. Як тільки тиск, обумовлене сутичкою, спадає, кровопостачання знову нормалізується.

Відео: Дихальні вправи для вагітних

ДРУГИЙ ПЕРІОД ПОЛОГІВ

Зараз головка плода опускається в порожнину малого таза. Виникає бажання тужитися, але ще рано, щоб уникнути розривів м`яких тканин родових шляхів.
Тривалість цього періоду - близько 15 хвилин, але сутички можуть бути дуже інтенсивними, тривати від хвилини до двох.
Саме час зосередитися на диханні, адже Ви вже так багато зробили!
З початком сутички робіть повний видих, потім глибокий вдих.
Тепер - три частих поверхневих вдиху з короткими видихами (різко видуйте повітря крізь витягнуті в трубочку губи).
Подумки рахуйте: Раз, Два, Три - видих. Раз, Два, Три - видих.
Коли лікар дозволив тужитися - робіть це з повною віддачею!
Потуга триває близько хвилини. Тужитися потрібно:
- На повному вдиху, як би натискаючи на матку всім обсягом повітря в легенях.
- Якщо відчуваєте, що дихання не вистачає, треба зробити видих тут же. Тепер - новий вдих, і знову тужімся.

Тут хочу додати від себе: під час власних пологів я народила малюка за три потуги. Початок сутички - набираю по команді лікаря повітря і з усіх сил стараюся як би на блокування сутички. Тужитися абсолютно не було боляче, навпаки - природа все продумала. Тужишся правильно - і сутичка практично не відчувається. Головне - у всьому слухатися лікаря і акушерку. Мені зовсім не хотілося тужитися, наприклад в щоки. На момент потуг сутички були вкрай інтенсивними, і можливість тугіше була просто порятунком!

Поки є час до пологів, важливо освоїти всі стадії дихання. На перший погляд це здається важким. Але якщо тренувати навички кожен день, то до пологів виробиться автоматизм, і Ви зможете правильно дихати, не замислюючись над цим.


Поділитися в соц мережах:

Cхоже