Як харчуватися при вагітності щоб не погладшати? Харчування під час вагітності

З першого триместру вагітності у жінок відбувається гормональна перебудова всього організму, внаслідок якої ближче до закінчення цього періоду у багатьох вагітних жінок відбувається велика надбавка ваги приблизно до 3 кілограмів. Головне рада, не варто переїдати (хоча є, звичайно, хочеться), необхідно харчуватися три - чотири рази на день, таким чином, отримувати нормальну кількість білків і вітамінів. Для прийому в їжу білків підійде м`ясо курки, індички і кролика. Головним джерелом тваринного білка і вітамінів крім м`яса є і риба (вона містить достатню кількість кальцію і фосфору), молоко, сир, сир.

все харчування майбутньої мами робить сильний вплив, як на її власну фігуру, так і на здоров`я її дитини, а як правильно харчуватися під час вагітності, щоб не погладшати?

Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності, щоб не набрати вагу?

Багато жінок дуже боятися погладшати під час вагітності до такої міри, що потім буде дуже важко позбутися від накопичених зайвих кілограмів. як харчуватися при вагітності щоб не погладшати?

Багатьох жінок турбує проблема токсикозу у вагітних. Їх постійно тягне поїсти солодкого і смачного. Всього того, що містить у собі занадто багато калорій, але вагітна жінка насилу може відмовити собі в задоволенні поласувати бажаним продуктом.

Врятувати становище може кардинальна зміна режиму харчування і продуктів, що вживаються в їжу. Варто спробувати харчуватися в середньому 5 - 6 разів на день, маленькими порціями, і збільшити обсяг прийнятої за день рідини, найкраще пити розбавлені натуральні соки. Необхідно якомога частіше є якісні фрукти. Дуже корисні фрукти фейхоа (які містять йод і залізо), а також хурма і ківі.

Протягом доби вагітна жінка повинна в середньому споживати не менше двох літрів рідини. В організмі в період вагітності багато прогестерон

а, та й постійно зростаюча матка тисне на нирки, тому виділення сечі сповільнюється. Потрібно більше пити, щоб промивати нирки. Рідина потрібна і малюкові, тому що кількість навколоплідних вод має збільшуватися, щоб він міг відчувати себе комфортно і вільно плавати. Крім того, в цей час дитина вже починає "випорожнюватися", Йому потрібне чисте середовище проживання, тому обмін води в організмі майбутньої мами повинен йти дуже активно.

Які мінеральні речовини, сприяють виведенню шлаків з організму, тим самим допомагаючи відповісти на питання, як правильно харчуватися під час вагітності, щоб не поправлятися? На це питання однозначної відповіді немає, так як багато мікроелементів корисні для організму вагітної жінки.

Починаючи з другого місяці вагітності, варто особливо уважно стежити за своєю вагою. Бажано вживати більше кальцію і інших корисних мікроелементів, намагатися триматися тієї дієти, з якої починалася ваша вагітність. В іншому випадку організм може відреагувати на різкі зміни харчування збоєм.

Основне джерело кальцію - це молочні продукти, тому намагайтеся вживати їх, однак, не забуваючи про те, що ви намагаєтеся зберегти свою вагу. Протягом всієї вагітності корисно приймати яєчну шкаралупу в дрібно протертому вигляді.

Щоб не погладшати є чудовий вихід: ви можете харчуватися різного виду рибою. Від риби, як відомо, не товстіють, але при цьому це смачний і поживний продукт з великим вмістом фосфору. Найкорисніші і смачні види морської риби: горбуша, сьомга, лосось і тунець. У порівнянні з м`ясом в рибі значно менше сполучної тканини, тому забезпечується легке її перетравлення. Найкраще харчуватися рибою приготовленої на пару або запеченої разом з овочами.

Якщо ви хочете мати струнку фігуру, вам необхідно включити в своїй щоденний раціон різноманітні вітаміни. Так як вітаміни під час вагітності грають важливу роль. З найперших днів вагітності організм жінки гостро потребує вітаміну Е. .Він позитивно впливає на зростання тканини молочної залози, крім цього, надійно захищає від можливості викидня. Цей вітамін міститься в багатьох продуктах харчування в тому числі, в маслі, горіхах, насінні, в зернах пророслої пшениці. Щасливої Вам вагітності і правильного харчування для вагітних!

Харчування під час вагітності

Дієтологи вважають, що під час вагітності не варто кардинально змінювати свій раціон. Його можна підкоригувати на користь того, що дійсно необхідно і корисно

Найчастіше у вагітної буває як повне ігнорування їжі, так і напади «невгамовного апетиту». Особливо часто такі перепади припадають на перший триместр вагітності. Не варто ігнорувати побажання організму. Як правило, він вимагає те, що потрібно маляті саме зараз. А ось з другого триместру вже можна самим планувати своє меню. Тільки не втамовує голод, чим доведеться. Пам`ятайте: краще з`їсти щось корисне, ніж перекусити «порожніми» калоріями і придушити почуття голоду.

Лікарі рекомендують їсти невеликими порціями, але часто. При цьому бажано не наїдатися на ніч. По можливості не їж вже після 18-00.

Отже, що ж має бути в основі меню під час вагітності?

м`ясо
Необхідний продукт, який постачає в організм білки, вітаміни і мікроелементи. Найбільш корисні в цьому плані телятина, нежирна свинина і кролик.

При низькому гемоглобіні налягайте на печінку і яловичину.

Важлива ще правильна обробка. Небажано їсти смажене м`ясо. Краще відварюйте його, запікайте або готуйте на пару.

Молочні продукти
Найкорисніші під час вагітності кефір, сир і тверді сорти сиру. Вони задовольняють збільшену потребу в кальції. На вашому столі молочне повинно з`являтися кожен день.

крупи
Вівсяна каша, гречана, кукурудзяна і відвареної темний рис - фаворити меню майбутньої мами. У цих крупах багато вітамінів і мікроелементів, вони ситні і дуже добре засвоюються.

Від білого хліба і випічки з борошна вищого сорту краще відмовитися. Більш корисні темні сорти хліба, з висівками або з борошна грубого помелу - ці продукти не забивають кишечник, а навпаки, змушують його працювати.

Овочі та фрукти
Лікарі радять з`їдати не менше 5 порцій овочів і фруктів в день. Не забувайте про зелені - в ній багато вітамінів групи В, в тому числі і фолієвої кислоти (вітамін В9) - одного з найнеобхідніших речовин вагітності.

Віддавайте перевагу сезонним і ґрунтовим плодам. І ще тим, що виросли в кліматі вашої країни. Заморські можуть викликати алергічну реакцію або отруєння.

Коли немає свіжих овочів і фруктів, краще їсти сухофрукти, квашені овочі та заморожені плодоовочеві суміші. Будьте обережні з ранніми свіжими овочами, так як вони небезпечні нітратами, так що краще не експериментувати.

Масло
Нерафінована олія першого віджиму оливкова, соняшникова, кукурудзяна, лляна - основні постачальники вітаміну Е, важливого для виношування малюка. Заправляйте ними салати та інші страви. Корисно з`їдати ложечку з ранку натщесерце.

Але не використовуйте для смаження! Під час нагрівання багато корисних речовин в рослинних оліях перетворюються в небезпечні сполуки. А боротьба з ними для організму вагітної - зараз додаткове навантаження.

Відео: Харчування під час вагітності Як я намагалася зберегти вагу Інтуїтивне харчування

Зайва вага при вагітності

Зараз це здається наївним і смішним, але мене більше всього на світі лякає не об`єктивні труднощі і майбутні пологи, а зміни фігури і набір ваги при вагітності. Практично з самого дитинства я чула від мами «Ось народиш і одужаєш». Сама я дівчина струнка, але в моєму роду всі жінки були схильні до повноти. Але набір ваги при вагітності не входив в мої життєві плани.

Відчувши, що в перші місяці я стрімко округляється, мені довелося зайнятися цим питанням серйозно. Що робити, щоб не втратити форму під час вагітності, як харчуватися і чи можливо уникнути проблем із зайвими кілограмами.

Набір ваги при вагітності природний!

Виявляється, що не такий страшний чорт, як його малюють! Деякий набір ваги при вагітності - цілком природний процес і боятися їх стоіт.Організм жінки в перші місяці перебудовується і починає накопичувати запас поживних речовин. На набір ваги впливає конституція. Дуже часто схильні до повноти жінки поправляються не так швидко і стрімко, як худеньких. Це пояснюється тим, що в організмі дуже струнких жінок гостріше відчувається дефіцит поживних речовин, які повинні піти на будівництво органів майбутньої дитини.

В середньому за весь період вагітності в нормі жінка додає у вазі на 10-12 кг. Лякатися цього не варто: в цю цифру входять вага самого малюка, який становить близько 3,5 кг-вага плаценти, навколоплідної рідини. Плюс за час вагітності збільшуються молочні залози, які готуються до вироблення молока, і загальна маса крові. І тільки незначний відсоток всієї ваги доводиться на накопичення жирових відкладень.

Коли набір ваги при вагітності ненормальний?

За динамікою ваги в першу чергу стежить лікар, провідний вагітність. Саме він визначає, виходячи з конституції жінки і перебігу вагітності, наскільки правильно розвивається вагітність і чи не перевищує набір ваги норму. після народження дитини вага досить швидко приходить до колишніх показників.

Якщо набір ваги при вагітності йде дуже швидко, це може свідчити про початок гістози - грізному ускладненні, при якому порушується баланс води в організмі і починається накопичення рідини. Гістози може привести до кисневого голодування дитини і несприятливого перебігу пологів. Саме тому, якщо в останньому триместрі вага починає стрімко рости, призначають спеціальну дієту і обмежують кількість рідини, що випивається.

Чому не можна голодувати при вагітності?

Голодувати під час вагітності, щоб не дай бог не набрати вагу, не можна. Але і їсти за двох можуть бути причиною виникнення ускладнень. Для мене достатнім виявилося раціональне харчування невеликими порціями кілька разів на день. Тоді збільшений апетит НЕ успеваетзаставіть спустошити холодильник. Краще обмежити кількість жирів і включити велику кількість овочів, пісне м`ясо і молочні продукти. Фізична активність під час вагітності теж є профілактикою набору зайвої ваги.

Отже, щоденні прогулянки, фізичні вправи, повноцінне дробове харчування і спокійне ставлення до нового свого стану виявилися дієвими методами боротьби з набором ваги. І спадкова схильність виявилася не страшна.

Поради по харчуванню для вагітних

Вагітність не час для обмежень і дієт. Однак ніхто не заважає вам дотримуватися правил здорового харчування і думати про майбутнє (зганяти після пологів зайві кілограми буває досить складно).

1) Не забувайте про сніданок

Багато жінок через токсикоз або ж за звичкою з добеременное життя відмовляються від ранкового прийому їжі. Це в корені не правильно. Ви (і між іншим, ваш дитина) І так знаходилися 8-9 годин без їжі (під час сну), і тому вам просто необхідно заповнити відсутні калорії. В іншому випадку до обіду у вас відкриється вовчий апетит і ви з`їсте набагато більше, ніж могли б.

2) Складайте меню

Чи знаєте ви, що саме ви будете їсти сьогодні на сніданок або полуденок? Якщо ні, значить у вас набагато більше шансів перекусити шоколадкою, гамбургером або сісіской в тесті. Апетит вагітної жінки не передбачуваний, і тому якщо вам раптом захочеться з`їсти що-небудь прямо на вулиці або в метро, ви повинні бути до цього готові. Заздалегідь складайте меню на день і не забувайте носити з собою яблуко, хлібці і питної йогурт.

3) Уникайте громадського харчування

На жаль, ресторани, кафе та їдальні не можуть похвалитися приготуванням виключно корисних і «здорових» страв. Велика кількість масла, смакових добавок, жирні соуси ... - не дуже сприятливо позначаються на фігурі. Втім, це не означає, що ви повинні не виходити з дому і харчуватися лише паровими котлетами. Головне, на що варто орієнтуватися, - здоровий глузд і почуття міри. Вирушаючи в ресторан, замовляйте перевірені, добре приготовані і найбільш «здорові» страви. На жаль, в період вагітності вам доведеться відмовитися від НЕ прожарених стейків, карпаччо з м`яса і риби, м`яких сирів (типу брі), суші, сирої риби, тунця у великих кількостях і не пастеризованих молочних продуктів. Так само не варто надто захоплюватися кавою (обмежте до 2 чашок в день), міцним чаєм - будь то чорним, або зеленим (він вимиває настільки потрібну фолієву кислоту), а також газованими напоями (здуття живота - не найкращий друг вагітної жінки, повірте) .

4) Слухайте свій організм, а не інших людей

«Ти тепер повинна їсти за двох!» - Твердить вам свекруха? «З`їж ще котлетку?» - Благає мама? «Тобі тепер потрібно багато є!» - Стверджує чоловік? Що ж, вагітним жінкам і справді потрібно набагато більше кілокалорій. Так, якщо раніше ви могли обмежити свій раціон до 1000-1500 ккал, то зараз (через що збільшилися обмінних процесів) вам потрібно 2500 ккал в день. Однак не всі калорії однаково корисні. Намагайтеся харчуватися правильно і не переїдати. Не варто їсти другу і третю порцію через силу або за компанію, виправдовуючи себе тим, що ви чекаєте дитину. Замініть добавку яблуком або йогуртом і спробуйте переконати рідних в тому, що ви намагаєтеся харчуватися правильно і ваш раціон (в тому числі і його кількість) схвалений лікарем. Слухайте свій організм (швидше за все, він дає вам підказку): якщо вам хочеться м`яса - з`їжте його (можливо, вам не вистачає заліза або білка), якщо навпаки - про м`ясних продуктах навіть думати не хочеться - не варто себе гвалтувати (корисні речовини можна отримати і з інших страв).

5) Пам`ятайте про заборонених продуктах

Копчена ковбаса, гострі сири, різні соління, газована вода, гамбургери, здобні булки і торти - все це краще виключити з меню вагітної жінки. Звичайно, це не означає, що ви повинні в усьому себе обмежувати, проте ці продукти варто вживати якомога рідше. Пам`ятайте: все, що ви їсте, впливає на вашого малюка і його розвиток. Саме тому краще всього не захоплюватися ковбасами, консервами, паштетами і напівфабрикати (хто знає, з чого вони приготовані?), Краще - зробити упор на натуральні продукти (наприклад, варене м`ясо, курку або рибу). Намагайтеся менше смажити, використовуйте пароварку, не забувайте їсти рибу і свіжі овочі та фрукти. Однак не потрібно захоплюватися екзотикою. Ананаси, манго і апельсини, звичайно, можна їсти, але все ж не кожен день і в невеликих кількостях. Сучасні дієтологи рекомендують дотримуватися «раціону прабабусі» і є тільки те, чим харчувалися наші предки і що росте в нашому районі. Треба сказати, в цьому є своє раціональне зерно.

Що ж, ваша задача не так вже складна: ви повинні забезпечити себе належною кількістю білків, жирів, вуглеводів, а так само вітамінів і мінеральних речовин, вживаючи при цьому якомога менше консервантів і не корисних продуктів. Крім того, вагітним жінкам необхідно особливим чином стежити за водним балансом в організмі - лікарі рекомендують пити не менш 2 літрів рідини в день (в тому випадку якщо у вас немає набряків).

6) Не забувайте про фізичну активність

Вагітність не хвороба. І тому, якщо у вас немає ніяких ускладнень, і лікар не заперечує проти ваших занять (це умова обов`язково!), Сміливо вирушайте в басейн, на аквааеробіку для майбутніх мам, у групу по фитболу та інші розваги для вагітних. Так само не забувайте про тривалих прогулянок на свіжому повітрі і перервах на роботі (кожні півгодини вставайте з-за столу і прогулюйтеся по 5-10 хвилин в коридорі).

7) Не їжте на ніч

Вагітність не той стан, коли необхідно перевіряти свою силу волі. Якщо вам хочеться їсти о 12 годині ночі - найкраще не сперечатися зі своїм організмом. Однак смажену картоплю зі свининою краще замінити склянкою теплого молока, кефіром, йогуртом або фруктами (наприклад, зеленим яблуком).

Відео: Харчування під час вагітності / Як залишатися стрункою / Профілактика розтяжок | LAUREATKA

8) Чи не голодуйте

По-перше, це не корисно для дитини, а по-друге, чим довше ви не будете їсти (наприклад, пропустіть обід і полуденок), тим більше ви з`їсте потім (на вечерю). Ви повинні виробити свій режим харчування і є як мінімум 5-6 разів на день. Сніданок, другий сніданок на роботі, обід, полуденок, вечеря і вечірній кефір - ось ідеальний графік прийняття їжі вагітної жінки. Чи не роботі не варто сподіватися тільки на їдальню - беріть з собою їжу в контейнерах, йогурти, кефір і обов`язково фрукти та горіхи. Так, ви зможете отримувати всі потрібні вітаміни і мікроелементи і одужувати лише на належні МОЗ кілограми.

Поділитися в соц мережах: