Косметологія плоский живіт і вузька талія

URL

Щасливі власниці цих достоїнств не без приводу гордятсясвоей фігурою, а всі інші незмінно їм заздрять і всіма возможниміспособамі переводять свій організм, щоб мрія стала реальністю. Ведьможно мати більш ніж жіночні стегна і цілком щасливо жітьпрі цьому, зводячи з розуму чоловіків, але відсутність талії і "вагітний"животик ні за яких обставин жінку не прикрашають (крім, зрозуміло, цікавого положення).

Більшетого, виступаючий живіт - це не просто негарно: слабкість мишцибрюшного преса може привести до опущення внутрішніх органів, порушення функцій шлунка і кишечника.

В очікуванні літа, коли доведеться зняти з себе майже все одягу, так надійно прикривають наші опуклості і складочки, давайтене будемо втрачати часу даром і займемося зарядкою. Цей варіантособенно підійде тим дівчатам, які з яких-небудь прічінамне можуть (або не хочуть) відвідувати спортивні клуби, всевозможниезанятія аеробікою і фітнесом.

Якщо ваше становище не зовсім безнадійно і животик ви бережноотращівалі не дуже довгий час, то ще далеко не все потеряноі до настання літа ви можете бути в цілком пристойній форме.Ітак, починаємо?

Відео: Я видалила ребра? Як домогтися тонкої талії? Плоский живіт і тонка талія-це реально!

Для того щоб дізнатися, які групи м`язів необхідно укрепітьфізіческімі вправами, потрібно лягти на спину і злегка пріподнятьголову і плечі. Якщо буде відчуватися легке здуття в областіпаха - значить поперечні м`язи живота слабкі.

Лежачи на спині, злегка піднімають витягнуті ноги. Якщо прицьому живіт не залишається плоским, на ньому утворюється невелика продольнаявипуклость - значить потрібно зміцнити прямі м`язи живота.

Вправи для ПЛОСКОГО ЖИВОТА І ВУЗЬКОЮ талії

Конечноже, вправи, за допомогою яких можна "підправити"фігуру, не обмежуються тими, про які ми тут розповідаємо, - ви можете застосовувати всю наявну у вас фантазію і трохи варьіроватьпредлагаемие нами вправи. Наприклад, крім того, що в качестведополнітельной навантаження можуть послужити не надто важкі гантелі важкий томик із зібрання творів, є ще один способразнообразіть комплекс вправ для живота і талії - менятьпоследовательность їх виконання.

Відомо, що звичайна послідовність - від вправ, виполняемихв положенні стоячи, до вправ "сидячи", А вже потім-до тих, які виконуються в положенні лежачи. Однак це не едінственновозможний варіант. Можна виконати кілька вправі в положеніістоя, а потім відразу перейти до "лежачим", Однак нужнопомніть, що всі виконувані вами вправи не повинні сільноотлічаться за ступенем напруги. Скажімо, качати прес відразу посленаклонов небажано, краще між двома цими видами упражненійвставіть ще яке-небудь не дуже складне - наприклад, присідання.

комплекс 1

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, нахиліть корпуск лівій нозі, намагаючись нагнутися якнайнижче, а потім плавнодвігайте корпус вправо, а потім повертайтеся в початкове положеніе.Повторіте цю вправу кілька разів.

Вправа, описане нами вище, можна трохи ускладнити: возьмітев руки не дуже важкі гантелі - не більш як 2 кг вагою - і виполняйтеупражненіе. Ефект гарантований, якщо ви самі відчуєте напряженіемишц живота і талії. У тому випадку, якщо вдома у вас немає гантелей, можете використовувати просто що-небудь важке - праска або книгу.

Відео: Плоский живіт, тонка талія

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки витянітев різні боки. Тепер різким рухом поверніть корпус вправокак можна далі і знову поверніться у вихідне положення. Потомповернітесь вліво якнайдалі і теж поверніться в ісходноеположеніе. Повторіть цю вправу не менше 15 разів.

Ляжте на підлогу, покладіть ноги паралельно один другу- руки - заголову. Тепер повільно піднімайте ноги до тих пір, поки вони необразуют з тілом кут в дев`яносто градусів. Якщо це упражненіеделать важко, то на перших порах можна його полегшити: рукамідержітесь за що-небудь стійке, наприклад, за ніжку діванаілі ліжка. Роблячи цю вправу, намагайтеся піднімати ноги какможно вище. Можете ускладнити вправу: в руки беріть гантелі додайте вантаж на ноги.

Ляжте на підлогу, упріться ногами в що-небудь тверде. Положітерукі за голову і піднімайтеся з положення лежачи в положення гідя.Еслі м`язи вашого живота вже трохи розроблені і для вас Нескладуване труднощі виконувати таку вправу, то можете усложнітьего - приберіть опору і піднімайтеся з положення лежачи без дополнітельнихсредств підтримки.

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки - на поясе.Наклоніте корпус вліво, пам`ятаючи про те, що нахилятися вперед прицьому не потрібно. У етоад і полягає основна трудність - наклонятьсястрого в бік, але не тому і не вперед. Нахили можна виполнятьв необмеженій кількості - напруга від них відчувається недуже різко, а ефективність велика.

Сядьте на підлогу, підігнувши ноги йод себе. Тепер трохи підніміться, вставши з сидячого положення так, щоб ви стояли на колінах, іопустітесь вправо на сідниці, при цьому не випрямляючи ніг. Вашеположеніе в цей момент має виглядати так, ніби ви сидите, підібгавши для зручності ноги. Тепер знову підніміться в ісходноеположеніе і опустіться, але вже в ліву сторону. Якщо ви захотітеусіліть навантаження, можна піднімати руки вгору. Краса цього упражненіяв тому, що воно дуже ефективно, причому не тільки для талії іжівота, але також і для м`язів стегон.

Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Руки витягніть попереду нахиляйтеся вниз, по черзі то до правої, то до лівої ноге.Ето вправу можна виконувати між важчими, щоб датьмишцам деякий відпочинок.

Ляжте на підлогу на живіт, витягнувши ноги і руки. Тепер різкими толчкообразнимідвіженіямі тягніться всіма кінцівками вгору. Весь корпус тожедолжен напружуватися -мишци і живота, і стегон, і сідниць. Вправа, потрібно це відзначити, досить важке, але ефективне. Постарайтесьвиполнять його не менше 10 разів за один прийом.

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плеч- руки расслаблениі вільно висять уздовж тіла. Повільно нахиліть корпус до правойноге і, не розпрямляючись, рухайтеся до лівої ноги, а потім отклонітесьназад. Тепер повертайтеся в початкове положення. Повторіть етоупражненіе 10-15 разів.

Відео: Качаємо # прес | ПЛОСКИЙ # ЖИВОТ і ТОНКАЯ # ТАЛІЯ | # Тренування для дівчат!

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки соедінітеза головою, намагаючись не опускати лікті. Різким рухом повернітесьвправо і відразу ж повертайтеся в початкове положення. Тепер повернітесьв ліву сторону і знову поверніться у вихідне положення. Повторітеето вправу 10-15 разів.

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки держітеза головою. Тримаючи спину прямою, нахиляйтеся вперед як можноніже, потім повертайтеся в початкове положення і без паузи наклоняйтесьнемного назад. Руки не від`єднуйте. Знову повернувшись в ісходноеположеніе, повторіть вправу - нахил вперед і відразу ж - назад.Виполняйте цю вправу не менше 15 разів на день (можна разбітьна кілька прийомів).

Ляжте на спину, випрямити ноги, руки вільно лежать уздовж тела.Теперь з цього положення різким рухом піднімається вгору вперед, при цьому руки теж витягнуті вперед. Намагайтеся коснутьсяладонямі пальців ніг. Повторіть вправу 10 разів.

Непогано зміцнює м`язи талії і живота і всім відому вправу"місток": З положення стоячи, розставивши ноги трохи більше, ніж на ширину плечей, поступово нахиляйтеся назад, витягнувши рукітоже назад і намагаючись торкнутися ними підлоги. Якщо відразу цього домогтися вас не виходить, не напружуйтеся, інакше можете розтягнути мишцижівота, і тоді вже протягом принаймні трьох днів "гімнастікойжівота" ви займатися просто не зможете.

Ляжте на спину, ноги повинні торкатися один одного, руки лежатвдоль тіла. Тепер ривком піднімайтеся в положення сидячи в такий спосіб, щоб єдиною точкою опори вашого тіла був тазовийотдел хребта. Повторіть вправу кілька разів.

Встаньте на коліна, опустіть руки вздовж тіла, спину держітепрямо. Тепер повільно нахиляйте корпус назад, не спираючись наруки, а потім так само повільно повертайтеся у вихідне положеніе.Повторіте цю вправу 10-20 разів.

Якщо у вас вдома є турнік, можна виконувати вправу підназвою "куточок": Тримаючись руками за поперечину турніка, підніміть ноги так, щоб вони утворили прямий кут з корпусом, а потім поступово опустіть ноги в початкове положення. Теперьснова підніміть ноги і знову опустіть їх. Повторіть дану упражненіе10-15 раз.

Ляжте на спину, витягнувши ноги і поклавши руки під голову. Теперьподніміте ноги на висоту, рівну довжині вашої стопи, і держітенад підлогою протягом 20 секунд. Чим більше ви будете виполнятьето вправу, тим більшим повинен бути час, коли ваші Ногін стосуються статі. Рекомендуємо виконувати ця вправа не менше 10 разів.

Ляжте на спину, витягнувши ноги і поклавши руки прямо, вздовж тела.Подніміте ноги на 25 см від підлоги і потім повільно піднімайте іхеще на 40 см. Тепер опустіть ноги, але не торкайтеся підлоги, держітеногі на висоті 25 см від нього. Повторіть вправу 10-15 разів, намагаючись не торкатися підлоги.

Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, підніміть ноги так, щоб вони утворили прямий кут з корпусом вашого тіла. Затемопустіте ноги ліворуч, не випрямляючи їх. Після цього покладіть ногівправо, зберігаючи прямий кут по відношенню до корпусу. Повторітеето вправа не менше 7 разів.

Вправи для прямого м`яза

Сидячи або лежачи на спині, робіть всілякі руху ногамівместе або окремо: «велосипед», плавання стилем кроль т. Д.

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, зігніть ноги і коленямікоснітесь чола.

У тому ж положенні підніміть прямі ноги і торкніться носкаміпола за головою.

У тому ж положенні підніміть прямі ноги і тулуб, сделайтестойку на лопатках ( «берізка»), повільно опустіть пряме тулуб.

Лежачи на широкій дошці, піднесеною на 25- 30 градусів, носкамівніз. Тримаючись зверху руками, згинайте ноги, торкаючись колінами чола.

У тому ж положенні підніміть прямі ноги, підтягніть шкарпетки кголове.

У висі на гімнастичній стінці піднімайте прямі ноги, медленносгібайте, тягніть коліна до грудей, затримуючись в цьому положенііна 2-3 секунди, піднімайте прямі ноги махом якомога вище. Упражненіябудут ефективніше, якщо виконувати їх з м`ячем, утримуючи стопами.

Лежачи на спині, кисті на потилиці, стопи зафіксовані під діваномілі шафою. Піднімайте голову і плечі на 5-7 секунд.

Лежачи на спині. Сядьте, зігнувши ноги, поверніться в і. п.

З положення лежачи на спині сядьте, піднімаючи прямі ноги, рукаміподтягівайтесь до носків.

Стоячи на колінах. Чи не згинаючись в тазостегнових суглобах, наклоняйтесьназад.

Лежачи на спині, злегка підніміть прямі ноги. Партнер легкотолкает їх вниз. Намагайтеся утримати ноги піднятими.

Вправи для косих м`язів

Сидячи, кисті на колінах зовні. Нахиліть зігнуті ноги в сторонудо торкання ними підлоги. Те ж в іншу сторону. Руками оказивайтесопротівленіе, поступово збільшуючи його.

Лежачи на спині, руки в сторони, зігнуті ноги злегка пріподняти.Наклоніте ноги в сторону, намагаючись торкнутися підлоги коліном. Теж в іншу сторону.

З цього і. п. підніміть прямі ноги до прямого кута Слегканаклоніте ноги в одну сторону, а потім в іншу. Амплітуду двіженійувелічівайте поступово, все ближче опускаючи ноги до підлоги.

Лежачи на правому боці, ноги випрямлені, руки на підлозі перед собой.Пріподніміте прямі ноги на 10-15 см від підлоги на 3-5 секунд. Теж на іншому боці.

Лежачи на боці, стопи на височини (кріслі, дивані). Надавліваястопамі на опору, підніміть таз на 3-5 секунд. Те ж на другомбоку.

Лежачи на спинці крісла або дивана стегнами вниз, кисті на затилке.Партнер тримає ноги Голова і плечі нижче опори. Разгибайтесь і водночас повертайте тулуб так, щоб побачити стелю, знову опустіть гблову і плечі Те ж в іншу сторону.

В цьому ж і. п. кругові рухи тулубом спочатку в одному, потім в іншому напрямках.

Стоячи, ноги нарізно. Партнер міцно тримає вас за плечі. Плавноповорачівайте тулуб в одну, потім в іншу сторони.

В цьому ж і. п. за допомогою партнера, який фіксує плечі, нахиляйте тулуб в сторони.

У висі на перекладині робіть кругові рухи ногами з большойамплітудой. Чим повільніше, тим ефективніше.

При систематичних заняттях можна скинути за один месяц5-8 см в талії. Причому чим ширше талія, тим швидше втрачає Онава окружності.

Не забувайте регуляно робити й невидиму гімнастику живота -втягівать і розслабляти передню черевну стінку (повторювати по8 раз).

Крім вправ, корисно щодня розтирати живіт холоднойводой, спочатку від правого боку (на рівні талії) до лівого і навпаки, потім круговими рухами за годинниковою стрілкою. При великих фізіческіхнагрузках обов`язково носите підтримуючий пояс, також це крайненеобходімо при вагітності (спеціальні підтримуючі пояси, які можна звужувати і розширювати).

А при ослабленій черевній стінці, особливо, під час резкогопохуданія або після пологів слід, крім холодного душу, растіратьжівот розчином з відвару розмарину (столова ложка на 0,5 л води), 2 столові ложки винного оцту, 2 столові ложки горілки і 1 столоваяложка кухонної солі.

Відео: Фітнес будинку | Календар тренувань "Ідеальний прес! Тонка талія! Плоский живіт!" | Серпень 2013


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже