Косметологія

URL

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДЕЙ
Інформація наводиться за книгою Камілли Волер "Зроби грудькрасівой"

Вправи з гантелями ДЛЯ АЕРОБІКИ (ДЛЯ тренуватися)
Схрещування рук над головою
У чому мета вправи?

Ця вправа не тільки зміцнює грудні м`язи, а й повишаетіх рухливість і еластичність.

Як виконувати вправу?

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. З вихідного становища-руки з гантелями для аеробіки з боків, підніміть їх над головойі схрестіть. Опустіть руки в початкове положення.

Що робить вправу?

Завдяки гантелям цю вправу дає стійке зміцнення мишцгруді.

Кількість вправ:

Добре освоївши цю вправу, можете в найближчі десять днейдовесті число повторень до двадцяти.

Перші десять днів:

При поступове нарощування - 20 повторень в день.

Через десять днів:

Стадія подальшого відновлення - 10 повторень в день.

На стадії подальшого відновлення вправу треба повторятьлішь десять разів на день. Після досягнення наміченого результатапрограмме "гімнастика для грудей" можна відвести всеготрі дня в тиждень. Така інтенсивність допоможе вас зберегти достігнутийрезультат.

Примітка!

Пункти: кількість вправу, перші 10 днів, через 10 днейодінаковие, тому я не буду повторювати їх постійно. Схема оченьпроста. Починати з десяти, довести до двадцяти, потім знову виполнятьпо 10. Успіхів!

Схрещування рук перед грудьми
У чому мета вправи?

Ця вправа робить малі і великі грудні м`язи ще сильніше.

Як виконувати вправу?

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Простягніть руки з гантелямівперед і схрещуйте їх, виводячи то праву над лівою, то левуюнад правої.

Що робить вправу?

Це ще одна чудова вправа для зміцнення м`язів грудей.

"семафор"
У чому мета вправи?

Ця вправа по черзі зміцнює праву і ліву великі мишцигруді.

Як виконувати вправу?

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Руки з гантелями для аеробікіопущени вниз. Спочатку підніміть праву руку вгору, ліва остаетсянеподвіжной. Потім змініть руки і підніміть ліву, не рухаючи правою.

Що робить вправу?

Виконуючи цю вправу для грудних м`язів, завдяки гантелямви зможете навчитися вибірково напружувати великі і малі мишцигруді і скоро відчуєте, що вони стають сильніше.

"семафор" з нахилом корпусу
У чому мета вправи?

Ця вправа по черзі напружує і розслабляє великі і малиемишци грудей.

Як виконувати вправу?

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Нахиліть корпус попереду витягніть праву руку з гантеллю для аеробіки до лівої щиколотки, піднявши ліву руку з гантеллю вертикально вгору. Змініть положеніерук - ліву руку витягніть до правої щиколотки, а праву поднімітевверх.

Що робить вправу?

Ця вправа також розвиває грудні м`язи.

Схрещування рук перед грудьми з нахилом корпусу
У чому мета вправи?

Ця вправа також нарощує силу великих і малих груднихмишц.

Як виконувати вправу?

Встаньте прямо, злегка расстівів ноги. Нахиліть корпус попереду вятніте руки з гантелями вниз. Поперемінно схрещуйте витянутиерукі.

Що робить вправу?

Це ще одна корисна вправа для зміцнення грудної мускулатури.


Поділитися в соц мережах:

Cхоже