Косметологія
URL
ГІМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДЕЙ
Інформація наводиться за книгою Камілли Волер "Зроби грудькрасівой"
Вправи з гантелями ДЛЯ АЕРОБІКИ (ДЛЯ тренуватися)
Схрещування рук над головою
У чому мета вправи?
Ця вправа не тільки зміцнює грудні м`язи, а й повишаетіх рухливість і еластичність.
Як виконувати вправу?
Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. З вихідного становища-руки з гантелями для аеробіки з боків, підніміть їх над головойі схрестіть. Опустіть руки в початкове положення.
Що робить вправу?
Завдяки гантелям цю вправу дає стійке зміцнення мишцгруді.
Кількість вправ:
Добре освоївши цю вправу, можете в найближчі десять днейдовесті число повторень до двадцяти.
Перші десять днів:
При поступове нарощування - 20 повторень в день.
Через десять днів:
Стадія подальшого відновлення - 10 повторень в день.
На стадії подальшого відновлення вправу треба повторятьлішь десять разів на день. Після досягнення наміченого результатапрограмме "гімнастика для грудей" можна відвести всеготрі дня в тиждень. Така інтенсивність допоможе вас зберегти достігнутийрезультат.
Примітка!
Пункти: кількість вправу, перші 10 днів, через 10 днейодінаковие, тому я не буду повторювати їх постійно. Схема оченьпроста. Починати з десяти, довести до двадцяти, потім знову виполнятьпо 10. Успіхів!
Схрещування рук перед грудьми
У чому мета вправи?
Ця вправа робить малі і великі грудні м`язи ще сильніше.
Як виконувати вправу?
Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Простягніть руки з гантелямівперед і схрещуйте їх, виводячи то праву над лівою, то левуюнад правої.
Що робить вправу?
Це ще одна чудова вправа для зміцнення м`язів грудей.
"семафор"
У чому мета вправи?
Ця вправа по черзі зміцнює праву і ліву великі мишцигруді.
Як виконувати вправу?
Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Руки з гантелями для аеробікіопущени вниз. Спочатку підніміть праву руку вгору, ліва остаетсянеподвіжной. Потім змініть руки і підніміть ліву, не рухаючи правою.
Що робить вправу?
Виконуючи цю вправу для грудних м`язів, завдяки гантелямви зможете навчитися вибірково напружувати великі і малі мишцигруді і скоро відчуєте, що вони стають сильніше.
"семафор" з нахилом корпусу
У чому мета вправи?
Ця вправа по черзі напружує і розслабляє великі і малиемишци грудей.
Як виконувати вправу?
Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Нахиліть корпус попереду витягніть праву руку з гантеллю для аеробіки до лівої щиколотки, піднявши ліву руку з гантеллю вертикально вгору. Змініть положеніерук - ліву руку витягніть до правої щиколотки, а праву поднімітевверх.
Що робить вправу?
Ця вправа також розвиває грудні м`язи.
Схрещування рук перед грудьми з нахилом корпусу
У чому мета вправи?
Ця вправа також нарощує силу великих і малих груднихмишц.
Як виконувати вправу?
Встаньте прямо, злегка расстівів ноги. Нахиліть корпус попереду вятніте руки з гантелями вниз. Поперемінно схрещуйте витянутиерукі.
Що робить вправу?
Це ще одна корисна вправа для зміцнення грудної мускулатури.