Косметологія

URL

ГЕРМЕС ТРИСМЕГІСТ - давньоєгипетський жрець і лікар, жив свишедвух тисячоліть тому. Але лише недавно вчені виявили папірусиГермеса, на яких записана ціла система оздоровлення, разработаннаяетім вченим. Вона включала крім фізичних вправ треніровкудиханія, особливу дієту, дотримання режиму праці та відпочинку. Це, посуті, найперша відома в світі зарядка. Вона вражає фізіологіческойобоснованностью і високою ефективністю вправ.

Оптимальний вік виконання гімнастики Гермеса - від 23 до70 років. В молодості і старості різке напруження і затримка диханіямогут викликати перевантаження організму.

Пропоную вам комплекс вправ Гермеса.

Перший етап

Розминка у вигляді бігу на місці не менше 5 хвилин. Пробіжку лучшевсего робити оголеним по пояс і босоніж. Щомісяця продолжітельностьтрусци слід збільшувати на 5 хвилин з тим, щоб довести до20.

Другий етап

Силові вправи. Вони побудовані на ритмічному чергуванні максімальногонапряженія і глибокого розслаблення мускулатури тіла. Переходітьот напруги до розслаблення потрібно швидко, майже миттєво. Одновременноделается різкий короткий поверхневий вдих. При цьому струмінь воздухасільно вдаряє по носоглотці, а в легені вона майже не має проходіть.Виполненіе рухів має точно збігатися з ритмікою диханія.В момент переходу в стан розслаблення виробляється короткійі енергійний видих усіма грудьми через широко відкритий рот. Продолжітельностьперіодов напруги-розслаблення - 4 с. кожен. Під час зарядкінеобходімо закрити очі і зосередити увагу на диханні ідвіженіях. Виконувати вправи можуть і чоловіки, і жінки.

Перша вправа - "хрест"

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла, м`язи розслаблені, подих вільне.

2. Зробити різкий короткий вдих. Одночасно пальці рук сжатьв кулаки, витягнуті руки розкинути в сторони на рівні плечей іотвесті за спину, закинути голову, максимально прогнути телоназад, до межі напружити всі м`язи. У такому положенні задержатьдиханіе на вдиху протягом 4 с.

3. Зробити різкий видих усіма грудьми через рот, одночасно броскомсогнуть тулуб вперед так, щоб витягнуті руки майже доставалідо статі. Після цього змахнути руками хрест-навхрест для снятіянапряженія і повернутися в початкове положення. Повністю расслабітьсяна 4 с. Повторити вправу 4 рази.

Друга вправа - "рубання дров"

1. Поставити ноги на ширину плечей, коліна тримати прямими. Наклонітьтело вперед, звісивши руки майже до підлоги, і розслабити м`язи.

2. Миттєво зімкнути пальці рук в замок, зробити різкий короткійвдох, одночасно розпрямити спину, підняти руки вгору і за голову, як при змаху сокирою, максимально прогнути тіло назад, запрокінутьголову. Напружити всі м`язи до межі, затримати подих на вдиху протягом 4 с.

3. Зробити різкий видих через рот і стрімкий поворот черезлевую сторону повернутися в початкове положення. Нахилити теловперед, розчепити руки і опустити вниз. Повністю расслабітьсяв протягом 4 с. Повторити 4 рази - два вдиху через праву сторону, два - через ліву.

Третя вправа - "кидання диску"

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла, мишцирасслаблени.

2. Зробити різкий вдих, одночасно стиснути пальці рук в кулаки, викинути вперед праву руку і відвести назад ліву, развернувкорпус убік уявлюваного кидка, очі повертати по ходудвіженія. Прийняти позу дискобола, що завмер у момент кидка діска.Напрячь всі м`язи до межі, намагатися не відривати ноги від пола.Удержівать позу під час затримки на вдиху 4 с.

3. Зробити різкий видих і повернутися в початкове положення. Полностьюрасслабіться протягом 4 с.

Повторити 4 рази: 2 рази кидок правою рукою, 2 - лівої.

третій етап

Ці вправи виконуються плавно, без напруги, щоб "розрядити"раніше напружені м`язи. Дихання глибоке, ритмічне.

перша вправа

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, витягнути руки прямо передсобой, долоні разом.

2. Зробити видих через ніс протягом 4 с., Одночасно развестірукі на ширину плечей. Затримати дихання на 4 с., Руки відвести заспинного.

3. Зробити видих через рот протягом 4 с. і одночасно возвратітьрукі в початкове положення. Ця вправа і все наступні повторять4 рази.

друга вправа

1. Злегка розставити ноги, зігнувши тіло вперед, торкнутися пальцамірук пальців ніг. Коліна тримати прямими.

2. Зробити вдих протягом 4 с., Одночасно розпрямити тіло, витягнути руки вперед на рівні грудей. Затримати дихання на 4 с., В той же час підняти руки над головою і прогнутися назад.

3. Зробити видих через рот протягом 4 с. і плавно повернутися вісходное положення.

третя вправа

1. Встати прямо, розсунути ноги на півметра, розвести руки вбік на висоту плечей.

2. Зробити вдих протягом 4 с. За цей час максимально, повернутьвправо тіло з витягнутими руками так, щоб бачити стіну за спіной.Ногі від підлоги не відривати.

3. Зробити видих протягом 4 с. і плавно повернутися в ісходноеположеніе.

четверта вправа

1. Лягти на спину, поклавши під потилицю, зведені разом долоні.

2. Зробити вдих протягом 4 с., Одночасно підняти ноги перпендікулярнополу. Затримати дихання на 4 с. і в цей час провести 3 вращательнихдвіженія ногами в праву і ліву сторони.

3. Зробити видих протягом 4 с. і одночасно плавно возвратітьногі в початкове положення.

четвертий етап

Потрібно приймати поперемінно протягом 2 хв. холодний і горячійдуш. Починати необхідно з холодного душу, а закінчувати горячім.Тем самим гімнастика Гермеса стабілізує тонус організму, даетчувство свіжості і бадьорості у всьому тілі. У перші три месяцапродолжітельность контрастного душу - 2 хв., 4-й місяць - 3, далі- по 4 хв.

Гімнастику Гермеса можна робити двічі в день: вранці, після сну, як зарядку і ввечері - для відновлення сил після утомітельнойработи, але не пізніше, ніж за 1,5 год. До сну.