| Виконувати 10 хвилин. Рекомендується використовувати массажноемасло (або крем) 1. Сядьте витягнувши ноги, потім підхопите ліву ногу і положітеее собі на стегно у коліна. Праву долоню притисніть до підошви, а підйом обхопіть лівою рукою. Починайте погладжувати верхи низ стопи одночасними, але різноспрямованими рухами, не роблячи зупинок і не відриваючи рук. | | 2. Трохи свесьте ступню з коліна. Обхопіть кісточку сзадіправой рукою і промассируйте великим пальцем внутрішню еесторону. Рухи, як завжди, кругові. Можна також пріменітьстатіческій масаж, натискаючи пальцем. Потім розітріть пальцемсухожіліе від п`яти вгору. |
| 3. Намацайте вказівним пальцем сухожилля великого і второгопальцев ноги і натисніть між ними. Те ж саме проделайтесо наступними двома улоговинками. Решта улоговинки массіруйтеточно так само, але завівши руку з іншого боку: великий палецпо як і раніше залишається знизу. |
| 4. Знову повністю покладіть ступню на стегно у коліна і промассіруйтеподошву круговими рухами великих пальців обох рук лібоодной рукою. Потім пропрасуйте підошву короткими і прямимідвіженіямі у напрямку до пальців ноги. Натискайте при етомдостаточно інтенсивно. |
| 5. Пройдіться рухом "гусениця" по внутрішній сторонестопи великим пальцем лівої руки. Починайте від нижнього краясвода стопи і дійдіть до великого пальця ноги, потім поднімайтесьвише, до кісток плесна. |
| 6. Переберія, масажуючи, кожен палець ноги. Починайте сбольшим пальця, розминаючи його суглоби знизу великим пальцемрукі від основи до кінчика. Потім плавним рухом потянітекаждий палець, захоплюйте їх спочатку з боків, потім - сверхуі знизу. Нарешті, повторіть етап 1.
Повторіть кроки 1-6, масажуючи другу ступню. |
Поділитися в соц мережах: