Косметологія

URL

Фітнессв перекладі означає здоровий спосіб життя і все, що з ним пов`язано: активний рух, раціональне харчування, дієта, міцний полноценнийсон, відмова від шкідливих звичок
Він увірвався в нашу сіру, задавлену побутом життя, як порив свежеговетра.

Хтозна, може бути, саме фітнес Станетті суперсучасним ліками, яке зміцнить ваше здоров`я?
Хочете надовго зберегти його? Вибирайте фітнес.

Найголовніше в ньому - рух.

З руху і почніть. А коли воно стане природною
частиною вашого життя, не помітите, як зміниться ваш раціон:
Тобто ви станете менше і перевагу будете віддавати їжі менеекалорійной і жирної, але багатою на вітаміни, що і потрібно для здоровья.Наладітся сон, а шкідливі звички стануть тягарем, і зі временемви з легкістю від них відмовитеся.

Вправи, які вам належить вивчити і, звичайно, полюбити, тісно зближують аеробіку і шейпінг. Вони охоплюють всі групи м`язів, надають фігурі стрункість і красу, прекрасно підходять для тих, хто хоче схуднути, підтягти живіт, зробити пружними сідниці, позбутися целюліту, поліпшити форму грудей.

Вік, стать і комплекція для занять -не перешкода.

Ваш тижневий графік: 2 заняття по60 хвилин або 3 рази по 45 хвилин.

Отже, ви зважилися? Тоді налаштуйтеся! Увімкніть любімуюрітмічную, але не дуже швидку музику.

Почніть тренування, а наставляти вас буде тренерспортівного клубу "Мікс-клас" Наталія СОКОЛОВА.

  • 1. Стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях перед грудьми. Присядьте, зігнувши коліна під прямим кутом, одночасно піднімаючись наноскі, а руками роблячи махи вгору і вниз. Повторіть 16 ілі32 рази в залежності від ступеня вашої фізичної підготовленості.

  • 2. Сидячи на підлозі, обіпріться на кисті прямихрук, спина пряма, плечі злегка відхиліть назад, ноги немногосогнути в колінах і напружені, стопи - на підлозі. Виполняйтепопеременние махи ногами вгору кожною ногою по 15 разів.

  • 3.Лежа на правому боці, спина і ноги складають одну пряму лінію.Обопрітесь на передпліччя правої руки і кисть лівої перед грудью.Согніте ліву ногу в коліні - 16 разів. П`ятою прагнете коснутьсяягодіци. Для ускладнення махову ногу можете підняти вгору, але не надто високо.

  • 4.Лежа на спині, руки в сторони, долоні притисніть до підлоги. Прямиеногі підійміть вертикально вгору. По черзі опускайте ихв боку, коліна при цьому не згинайте і повертайте в ісходноеположеніе (32 рази). Слідкуйте за тим, щоб тулуб і бедрасоставлялі прямий кут.

  • 5. Стоячи на лівому коліні, спираючись на передпліччя, права нога зігнута (стегно з коліном складають прямий кут), піднята вгору так, щоб стегно було паралельно підлозі. Виполнітепо 16 махів кожною ногою вгору. Щоб ускладнити вправу, під час маху, випрямляйте ногу в коліні. Чи не прогібайтесь- це може викликати неприємні відчуття в хребті.

  • 6.Лежа на спині, руки за головою, лікті розгорніть як можнобольше в сторони. Ноги зігнуті в колінах, стопи "стоять" Наполі, погляд спрямований вгору. Підніміть голову і туловіщенад підлогою так, щоб плечі і лопатки не торкалися підлоги. При русі вниз робіть вдих носом, вгору - видих ротом. Виполніте2 рази по 16 повторів, в проміжку - відпочинок.

  • 7. Сидячи на підлозі, спирайтеся на кисті випрямленнихрук. Ноги злегка зігніть в колінах і підніміть над полом.Спіна пряма, коліна - разом. Підніміть ноги вгору до уровнягруді (16 разів). Відпочивши, повторіть знову.

  • 8.Лежа на спині, стислі в кулаки руки розведені в сторони, чутьсогнути в ліктях. Можете взяти в руки гантелі або обикновенниепластіковие пляшечки, наповнені водою. У швидкому темпеподнімайте руки над грудьми (3 рази по 8 повторів з небольшіміпаузамі).

  • 9.Лежа на спині, руки стиснуті в замок (можна обхватітьодну гантелю або одну пляшку з водою), зігнуті в ліктях і расположенинад лінією грудей. Лікті направлені уздовж тулуба. Заведітерукі за голову, торкнувшись підлоги (3 рази по 8 повторів з отдихомв проміжках).

Ви спробували?

Напевно у вас все відразу вийшло. Цей комплексначальний, дуже простий і не вимагає спеціальної підготовки.

Головне - не пропускайте занять, і тоді вашафігура стане по-справжньому підтягнутою, ладно, красивою, ощущеніездоровья вас вже ніколи не покине.


Поділитися в соц мережах:

Cхоже