Косметологія

Какво вже знаєте фітнес-дієта передбачає 5-ти разове харчування.

При калорійності близько 1600-1500 калорій на день подібна дієта забезпечує безпечну втрату ваги.

Орієнтовна фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів ібелка.

При дотриманні дієти потрібно пити до 2-х літровжідкості в день.

Якщо навіть на вагах ваша вага збільшитися, нічегострашного, значить ви втрачаєте жир і набираєте м`язи.

Покладатися повністю на ваги не варто. Главноекак ви виглядаєте, дивлячись у дзеркало, а також про зміни можносудіть і по одязі. Якщо ви не можете харчуватися строго по дієті, то намагайтеся підраховувати вживаються калорії і вибирайте менюсоответственно таблиці калорійності, намагаючись є найменш жірнуюпіщу.

Намагайтеся не робити занадто великих перерв в харчуванні, оніспособствуют жирових відкладень!

1-й день

Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білки), 100 г. вівсянки, 1 ст.апельсінового соку, 50 м знежиреного сиру. 
Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт. 
Обід: 100 г вареної курки, 100 г рису, зелений салат. 
Полудень: Печена картоплина, знежирений йогурт. 
Вечеря: тушкована риба 200 м, салат, яблуко. 

2-й день

Сніданок: 100 г мюслі, стакан знежиреного молока, 2 яйця, немногофруктов. 
Другий сніданок: 1 стакан морквяного соку, 50 г сиру. 
Обід: курячий салат (150-200 р м`яса), 1 картоплина, яблуко. 
Полудень: йогурт знежирений, фрукти. 
Вечеря: 150 м риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежірнойсалатной заправкою) 

3-й день

Сніданок: 200 г полуниці, 100 г. вівсянки, омлет з 2-х яєць. 
Другий сніданок: банан, 100 г сиру. 
Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат. 
Полудень: фрукти, йогурт. 
Вечеря: 100 м індички, 1 чашка кукурудзи, салат. 

4-й день

Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г. геркулесу, 1 склянка молока. 
Другий сніданок: банан, 100 г сиру. 
Обід: 150 м курки, рис 50 м 
Полудень: 1 склянка овочевого соку, висівки. 
Вечеря: 120 м яловичини, чашка кукурудзи. 

5-й день

Сніданок: персик, 100 г. вівсянки, омлет, склянку соку. 
Другий сніданок: 1 стакан соку овочевого, 100 г. рису. 
Обід: пита, 100 г. індички, яблуко. 
Полудень: салат, 100 г сиру. 
Вечеря: 100 м курятини, салат. 

6-й день

Сніданок: омлет, 100 г. гречки, 1 склянка молока. 
Другий сніданок: сир, банан. 
Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат, сік апельсиновий. 
Полудень: картоплина печена, йогурт. 
Вечеря: 150 г креветок, салат овочевий. 

7-й день

Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100 р гречки. 
Другий сніданок: сир 100 г., персик. 
Обід: 100 г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох). 
Полудень: йогурт, 100 г. рису. 
Вечеря: 150 м курятини, салат овочевий. 

8-й день

Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г. мюслі, 1 ст. знежиреного молока, 2 яйця. 
Другий сніданок: 70 м рису, 1 персик. 
Обід: 120 м курки, салат, півтарілки макаронів, апельсиновий сік. 
Полудень: Йогурт, яблуко. 
Вечеря: 120 м яловичини, салат овочевий. 

9-й день

Сніданок: Омлет, 100 г. гречки, фрукти, сік апельсиновий. 
Другий сніданок: Банан, сир. 
Обід: 100 г риби, 100 г рису, персик, сік апельсиновий. 
Полудень: Йогурт, 50-100 м кураги. 
Вечеря: Риба 200 м, картопля печена, овочевий сік. 

10-й день

Сніданок: Стакан чорниці, вівсянка 100 м, омлет. 
Другий сніданок: Сир знежирений 100 м, родзинки 50 г. 
Обід: 100 г курятини, картоплина печена, овочевий сік. 
Полудень: Йогурт знежирений, апельсин. 
Вечеря: 100 м риби, овочевий салат 

11-й день

Сніданок: Скибочка кавуна, 2 яйця, 50 г хліба з висівок, стакансока апельсинового. 
Другий сніданок: Банан, 50 г. сиру. 
Обід: Рис 100 м 200 м кальмарів. 
Полудень: 150 м риби, салат. 
Вечеря: 100 м курятини, салат з кукурудзи. 

12-й день

Сніданок: Морквяний сік, 100 г. вівсянки, омлет. 
Другий сніданок: 100 г. рису з родзинками і курагою. 
Обід: 100 г курятини в піті, салат. 
Полудень: Йогурт знежирений, яблуко. 
Вечеря: 120 м яловичини, 100 г. капусти брокколі. 

13-й день

Сніданок: Грейпфрут, вівсянка 100 г, омлет. 
Другий сніданок: Сир 50 р, персик. 
Обід: Піта з індичкою 120 м, качан кукурудзи відвареної. 
Полудень: Йогурт знежирений, яблуко. 
Вечеря: 150 м риби, овочевий салат. 

14-й день

Сніданок: Стакан апельсинового соку, 2 яйця, мюслі 100 м, 1 стаканмолока. 
Другий сніданок: Банан, сир 50 г. 
Обід: 150 м курятини, зелений салат, 100 г. рису. 
Полудень: Йогурт, персик. 
Вечеря: Річкова риба 150 м, салат овочевий. 

Звичайно ця дієта - зразковий зразок того, як ви можете пітаться.Следует помітити, що всі вищевикладені молочні продукти обязательнообезжіренние. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти- варені або тушковані (в крайньому випадку, якщо ви їсте не вдома, гриль). Слідкуйте також за кількістю з`їдених фруктів, предпочтеніеотдавайте цитрусовим, яблукам зеленим. Рис бажано употреблятькорічневий, соки - натуральні.

Дієта має на увазі регулярні тренування!

Пам`ятайте: методичність і послідовність - основа любогоуспеха!