Ходьба по дві хвилини кожну годину корисна при сидячій роботі

Відео: Як Навчитися Стрибати на скакалці - Краще відео !!!

Вставати щогодини і ходити по дві хвилини - ось оптимальний рецепт для боротьби з негативними ефектами тривалого сидіння для офісних працівників.

До такого висновку прийшли вчені з Університету Юти (США).

Проведені в минулому дослідження показують, що тривале сидіння день у день асоціюється з високим ризиком численних проблем зі здоров`ям, серед яких цукровий діабет 2 типу, коронарна хвороба серця. Більш того, сидячий спосіб життя істотно знижує ваші шанси стати довгожителем.

Сучасні рекомендації, прийняті в Сполучених Штатах, передбачають необхідність як мінімум 2,5 години в тиждень займатися фізичними вправами помірної інтенсивності. Правда, 80% американців не виконують цих рекомендацій.

Нове дослідження виявило, що навіть невеликі двохвилинні періоди ходьби можуть врятувати становище.

«Фізичні вправи - це чудово. Але реальність така, що у більшості працюючих людей немає достатніх можливостей для регулярного виконання вправ. Наше дослідження дозволяє припустити, що навіть мінімальні зміни можуть принести велику користь », - заявляє автор дослідження Том Грін (Tom Greene), директор Центру дизайну досліджень і біостатистики при Школі медицини Університету Юти в Солт-Лейк-Сіті.

Результати цієї роботи були опубліковані днями в журналі Clinical Journal of the American Society of Nephrology.

Дослідження включало більше 3200 жителів США, які брали участь в національному опитуванні US National Health and Nutrition Examination Survey, або NHANES. Всі добровольці деякий час носили спеціальні пристрої (акселерометри), які вимірюють фізичну активність. Спостереження тривало 3 роки. За час дослідження 137 учасників померли.

Автори вирішили зіставити звички і активність учасників зі станом їх здоров`я.

Аналіз результатів показав, що звичайного стояння може бути недостатньо, щоб протидіяти негативним ефектам сидячого способу життя. Для цього необхідні як мінімум короткі, але регулярні спалахи активності - наприклад, ходьба або виконання домашньої роботи. Така активність істотно знижує ризик хронічних захворювань і смерті в результаті серцево-судинних подій.

Якщо говорити про конкретні цифри, то 2 хвилини легкої активності кожну годину сидіння знижують ризик передчасної смерті на 33%.

«Приголомшливо бачити такі результати. Це просте рішення національної проблеми, над якою ламають голову багато вчених. Легка фізична активність істотно знижує смертність. Грунтуючись на отриманих результатах, ми можемо рекомендувати всім сидячим працівникам вставати і ходити (розминатися) по дві хвилин кожну годину, щоб поліпшити стан здоров`я. Але не варто забувати і про рекомендовані 2,5 годинах фізичних вправ на тиждень », - говорить співавтор дослідження доктор Шрівасан Беддху (Srinivasan Beddhu), професор медицини.

Вчені в черговий раз нагадують всім нам, що помірні фізичні навантаження зміцнюють серце, м`язи і кістки, сприяють підтримці нормального обміну речовин і продовжують життя.