Догляд за хворими людьми як уникнути емоційного вигорання?

Відео: Діалог лікаря і родича хворого

Люди, які місяцями або роками доглядають за хворим родичем, нерідко стикаються з так званим емоційним вигоранням.

У статті американські експерти пропонують 13 корисних порад, які допоможуть вам уникнути цього важкого стану.

1. Виділяйте час для себе

Щодня присвячуючи себе турботі про хворого, не забувайте приділяти собі хоча б кілька хвилин - це один з головних способів уникнути вигоряння. Спробуйте заняття йогою перед сніданком, вибирайтеся на 20 хвилин прогулятися по двору, ходите в кіно або займайтеся своїм хобі. Але цей невеликий проміжок часу повинен бути тільки ваш. Знизивши свій рівень стресу, ви будете краще доглядати за хворим.

2. Знайте свою межу

Ви не можете бути хорошою доглядальницею, якщо ви перевтомлені або перебуваєте в стані стресу. Складіть список всіх завдань, які ви повинні виконати за тиждень, включаючи одягання і купання хворого, готування, прибирання, покупки та ін. Визначтеся, з чим ви в змозі впоратися самі, а що потрібно надати іншим членам сім`ї. Навчіться говорити іншим «ні» і встановлювати межі відповідальності - це допоможе і вам, і хворому.

3. Приучитесь до режиму

Режим дня може бути рятівним колом для вас. Це дасть вам відчуття контролю над ситуацією, а хворий буде розуміти, що і коли очікувати. Роль режиму дня особливо велика, якщо ви дбаєте про людину з деменцією, тому що це створює у нього відчуття захищеності і допомагає підтримувати повсякденні навички.

4. Попросіть про допомогу

Навіть пару годин поза домом допоможуть вам зарядитися енергією. Складіть список родичів, друзів, сусідів, які можуть іноді вас підмінити. Медична страховка може передбачати оплату професійної доглядальниці - скористайтеся таким варіантом. У США і ряді інших країн вже багато років працюють спеціальні денні центри догляду, де хворий може перебувати протягом дня, поки родичі займаються іншими справами.

5. Висипайтеся

Більшість людей, які доглядають за хворими родичами, зізнаються, що за період догляду їх власне здоров`я погіршився. Виною тому може бути хронічне недосипання. Релаксаційні техніки, такі як техніка глибокого дихання, іноді допомагають налагодити сон. Якщо ваш хворий спить протягом дня, а ночами не спить, то і ви спробуйте відкоригувати свій режим. Знову-таки, вам може знадобитися допомога інших людей, які посидять з хворим, поки ви виспіться.

6. Приєднайтесь до групи підтримки

Ніхто не зрозуміє вашого положення краще, ніж інша людина з такою ж проблемою. Поцікавтеся, чи є в вашому місті групи підтримки для людей, які доглядають за важкохворими родичами. У США мережу таких груп підтримки дуже розвинена, а місцеві агентства можуть дати їх повний список і допомогти із записом. Якщо ви живете в дуже маленькому містечку, де немає очних груп, запишіться в онлайн-групу.

7. Використовуйте електронні нагадування

Електронні технологія - кращий друг доглядальниці. Ви можете купити спеціальну коробочку для таблеток зі звуковим сповіщенням, яка сама буде пропонувати вам дати ліки з потрібної осередку в потрібний час (electronic pill organizer). Такий пристрій обійдеться вам всього в 100-150 доларів. Зрештою, налаштуйте органайзер в своєму мобільному телефоні.

8. Купіть тривожне пристрій

Допомога електроніки при догляді за хворим не обмежується органайзерами і телефонами. В Америці вже давно набули поширення персональні тривожні пристрої (personal emergency response system - PERS), які мають дуже маленькі розміри, і навіть можуть носитися хворим під виглядом прикраси. Більшість з них з`єднані з телефонною системою. PERS дозволяють хворому натисненням однієї кнопки зв`язатися з оператором служби порятунку або з членом сім`ї, який тут же надішле допомогу.

9. Встановіть камери і сенсори

Щоб завжди мати можливість перевірити свого підопічного, встановіть по дому відеокамери і підключіть їх до інтернету. Така система дозволить залучити до турботи про хворого та інших ваших родичів. Крім того, ви можете встановити на дверях сенсори, які попередять вас про спробу хворого покинути будинок - останнє особливо актуально для людей, які страждають деменцією.

10. Заведіть тварина

Спілкування з тваринами може бути дуже корисно для тяжкохворих людей, які обмежені в активності і прив`язані до будинку. Деякі дослідження показали, що домашні вихованці сприяють зниженню тиску і нормалізують стан нервової системи, особливо у літніх хворих. Спостерігаючи за грою улюбленої людини з кошеням, ви самі можете стати трохи щасливішими.

11. Включайте музику

Музика і трохи веселощів не будуть зайвими ні для вас, ні для людини, за якою ви доглядаєте. Знайома музика може навіяти на хворого приємні спогади. Пробуйте різні арт-проекти, які повинні бути простими і безпечними, але не занадто «дитячими». Малювання або складання колажів з журналів - два непоганих варіанти. Така діяльність піде на користь і вам.

12. Звикайте до заходу

Люди з деменцією вечорами можуть ставати збудженими і неадекватними, тому важливо мінімізувати цей стрес. Плануйте все справи на першу половину дня, а вечеря готуйте раніше. Коли на вулиці темніє, включайте лампи, щоб підтримувати будинку хороший рівень освітленості. Поговоріть з лікарем про проблеми зі сном і поведінкою, якщо такі виникають у хворого на заході.

13. Залучайте сім`ю

Проводьте регулярні сімейні зустрічі, щоб обговорити важливі медичні новини, щоденні потреби хворого, фінансові проблеми. Такі зустрічі повинні проходити за участю всіх рідних, які в тій чи іншій мірі займаються доглядом за хворою. Якщо ваші рідні далеко від будинку, ви можете влаштувати онлайн-конференцію - сьогодні для спілкування немає меж.