Всього 12 хвилин інтенсивних тренувань в тиждень допоможуть чоловікам підтримувати форму

Широко поширена думка, що придбання і підтримання гарної фізичної форми вимагає від чоловіка важкої роботи по годині в день, а то і більше.

Нове дослідження говорить про зворотне - всього 4 хвилини інтенсивної фізичної активності 3 рази в тиждень цілком достатньо для збереження здоров`я і фізичної форми.

Звичайно, все залежить від ваших конкретних цілей.

Регулярні тренування збільшують максимальне споживання кисню (VO2max), яке є добре відомою мірою фізичної тренованості людини. Тим не менш, не до кінця зрозуміле питання про те, наскільки інтенсивними повинні бути фізичні вправи, щоб принести максимальну користь.

Тепер дослідники з Норвезького університету науки і технологій (NTNU) в Тронхеймі з`ясували, що всього 3 коротких тренування високої інтенсивності (AIT) в тиждень призводять до істотного поліпшення фізичної форми в порівнянні з неактивними чоловіками.

Співробітник університетського центру Арндт Ерік Тьйонн, провідний дослідник, каже: «Наші дані припускають, що AIT, виконувані 3 рази в тиждень, можуть бути найбільш розумною стратегією для поліпшення VO2max у чоловіків з точки зору витрат часу і ефективності». Тьйонн зазначає, що основною перевагою такої програми є простота виконання, навіть для дуже зайнятих чоловіків, які цілими днями пропадають в офісі.

Вчені оцінювали VO2max і традиційні серцево-судинні фактори ризику у 24 неактивних, але здорових чоловіків з невеликим надмірною вагою. Спостереження тривало протягом 10 тижнів.

Одна група з 13 осіб прямувала зі стандартним протоколом, включавшему інтенсивне навантаження по 4 підходи при 90% від максимальної ЧСС, що чергуються з 3-хвилинним активним відпочинком при 70% від максимальної ЧСС (протокол 4x4). Друга група з 11 осіб прямувала новому протоколу: один 4-хвилинний підхід при 90% від максимальної ЧСС (протокол 1-AIT).

Після тренування в групі, що займалася по протоколу 1-AIT, максимальне споживання кисню підвищився на 10%, а в групі, яка робота в кілька разів довше (протокол 4x4) зростання VO2max склав всього 13%. В обох групах спостерігалося зниження артеріального тиску, причому в групі 1-AIT цей показник виявився кращим.

Тьйонн каже, що результати виглядають багатообіцяюче, але вибірка була замалою, тому потрібно провести додаткові дослідження. Він також зазначив, що фізично активні люди, швидше за все, не отримають користі від програми 1-AIT - цей план тренувань призначений спеціально для людей з низьким рівнем активності, які хочуть поліпшити своє здоров`я.