Шкода недосипання 8 неприємних наслідків

Відео: ЯК КИНУТИ ПАЛИТИ? / ШКОДУ КУРІННЯ / RISKS FROM SMOKING

Американські експерти нагадують вам про основні ефекти недосипання, які були давно доведені наукою і про які ми, на жаль, часто забуваємо.

Отже, недосипання може&hellip-

1. Збільшити ймовірність інсульту

Навіть якщо у вас немає класичних факторів ризику, таких як надлишкова маса тіла або обтяжена сімейна історія, недосипання асоціюється з істотним підвищенням ризику інсульту. Це було доведено вченими ще в 2012 році.

Дорослі, які регулярно сплять менше 6 годин на добу, мають в 4 рази більший ризик інсульту в порівнянні зі своїми однолітками, які нормально висипаються.

2. Привести до ожиріння

Недолік сну пов`язаний з порушенням режиму харчування і вживанням нездорової їжі. Доведено, що люди, які не висипаються, мають більшу тягою до фастфуду і їдять великими порціями.

Вчені вважають, що це обумовлено гормональними змінами, які запускаються в організмі через недосипання. Сон менше 6 годин на добу збільшує синтез гормону голоду греліну і знижує продукцію лептину, який повинен збалансувати ваш апетит. Про це свідчать результати аналізу 18 досліджень, які розглядали зв`язок сну і апетиту.

3. Підвищити ризик цукрового діабету

Кілька невеликих досліджень, які вивчали зв`язок між поганим сном і інсулінорезистентності, привели до невтішних результатів. Одне дослідження показало, що серед здорових підлітків недосипання пов`язане з високою стійкістю до інсуліну - фактором ризику діабету. Це означає, що гормон підшлункової залози в їх організмі працює недостатньо ефективно.

Друге дослідження виявило, що при нестачі сну особливо стійкими до інсуліну стають жирові клітини, навіть якщо людина сидить на строгій дієті.

4. Прискорити втрату пам`яті

Ймовірно, ви знаєте, що в найважчі дні ваш мозок стає менш продуктивним, ви забуваєте важливі речі і не можете сконцентруватися. Це ще півбіди. Погана новина полягає в тому, що недосипання може викликати незворотні когнітивні зміни. Чим менше ви спите, тим швидше буде погіршуватися ваша пам`ять і розумові здібності, і ніхто не гарантує їх 100% відновлення.

За даними одного дослідження 2013 року, недолік сну може бути одним з двигунів вікового зниження пам`яті.

5. Пошкодити ваші кістки

По крайней мере, в експериментах на щурах депривація сну згодом призводить до розвитку остеопорозу. Дослідники говорять, що при недосипанні протягом 72 діб у лабораторних гризунів помітно зменшується мінеральна щільність кісток і погіршується стан кісткового мозку. Пару років тому вчені висунули припущення, що відсутність достатньої кількості сну - це одна з причин погіршення з роками здатності організму відновлювати кісткову тканину.

6. Привести до онкозахворювань

Існує невелика кількість наукових свідоцтв того, що недостатньо тривалий і поганий сон може підвищувати ризик деяких типів раку.

Дослідження 2010 року показало, що з 338 пацієнтів, у яких скринінг виявив колоректальний рак, частота порушень сну була набагато вище, ніж у загальній популяції. Навіть після введення в аналіз традиційних факторів ризику виявилося, що передракові стани (поліпи в кишечнику) і колоректальний рак частіше виникають у людей з поганим сном. Інше дослідження виявило, що недосипання може бути фактором ризику раку молочної залози.

7. Викликати захворювання серця

Стрес і брак сну призводять до підвищеного вироблення в організмі речовин, які ушкоджують серце. Про це говорять результати дослідження, проведеного чотири роки тому в США. Вчені виявили, що сон менше 6 годин на добу на 48% збільшує ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань.

8. Убити вас

Якщо ви мало спите, боятися треба не тільки за своє серце.

Зарубіжні медичні видання повідомляють, що люди, які регулярно сплять менше 6 годин на добу, вмирають набагато раніше в порівнянні з тими, хто знаходить хоча б 6,5-7,5 годин для сну. Дослідження, проведене в 2010 році, показало, що за 14 років спостереження такі люди вмирали в 4 (!) Рази частіше групи контролю. Це цифри, які важко переоцінити.