Одна година фізичних вправ або велопрогулянки рятує від наслідків сидячого способу життя

всього один годину фізичних вправ в день - в тому числі швидка ходьба або велопрогулянка - можуть нейтралізувати негативні ефекти сидячого способу життя, продовживши життя мільйонам офісних працівників.

«Ми отримали додаткові свідоцтва користі фізичної активності, особливо для тих груп людей, які змушені сидіти на протязі багатьох годин в день. На жаль, тільки 25% наших учасників займалися вправами необхідний годину або більше », - пише автор нового дослідження Ульф Екелунд (Ulf Ekelund).

Доктор Екелунд - викладач фізичної культури і здоров`я в Норвезької школі спортивних наук (Осло). Команда професора Екелунда провела огляд великих наукових робіт, про підсумки якого повідомляє The Lancet.

Норвезькі вчені підтвердили, що перегляд ТБ по 3 і більше годин на день пов`язаний зі збільшенням ризику передчасної смерті.

Уникнути сумної долі можна лише за допомогою активного способу життя.

Аналізуючи дані 16 великих наукових проектів, що включали понад 1 мільйон учасників, дослідники розділили людей на 4 групи.

Перші займалися вправами помірної інтенсивності всього 5 хвилин в день, другі - від 25 до 35 хвилин в день, треті - від 50 до 65 хвилин, і найбільш активні - понад 65 хвилин щодня.

Якщо учасники сиділи перед ящиком в середньому по 3 години на день, ризик передчасної смерті збільшувався на 12-59%, в залежності від способу життя, фізичної форми людини і інших чинників. Цікаво, що на активних людей тривала гіподинамія впливала найменше: займаючись від 65 хвилин в день, учасники фактично захищали свій організм від наслідків сидіння.

«Менше сидите, більше рухайтеся», - цю істину повторює професор Екелунд. За словами дослідника, рід ваших занять не важливий - будь-яка людина в змозі виділити кілька хвилин в день для здоров`я, якщо дуже захотіти.

Його заокеанський колега доктор Девід Кац (David Katz) з Американського коледжу медицини способу життя, повністю погоджується з висновками професора.

Будь-який рух - це добре.

Якщо ви можете виділити час на розминку після роботи або в перерві - використовуйте його по максимуму, а не пересідайте від одного екрана до іншого.

Між іншим, гіподинамія - це не тільки шкідливо для здоров`я, але і дуже дорого.

Дослідники підкреслюють, що відсутність руху привертає до довгостроково протікає і дорогим хвороб цивілізації - цукрового діабету II типу, коронарної хвороби серця, а також раку кишечника і раку грудей.

У 2013 році тільки Сполучені Штати втратили через цих захворювань 28 мільярдів доларів.

«Економічні втрати в результаті гіподинамії припадають в основному на розвинені країни. Проте, країни з низьким і середнім рівнем доходів стрімко рухаються по тій же траєкторії, стаючи гіподінамічнимі і болючими. Проблема в тому, що країни з низьким і середнім рівнем доходів недостатньо оснащені і підготовлені до боротьби з хронічними захворюваннями », - попереджають експерти.