Користь вправ на зимовому повітрі

Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін

Якщо влітку багато хто з нас ще можуть вийти на пробіжку, то в холодні зимові місяці, м`яко кажучи, важко змусити себе зробити такий подвиг.

Тому зараз на повітрі займаються тільки найміцніші і загартовані ентузіасти.

Решта людей, які регулярно спортом, на кілька місяців обмежують себе задушливими спортзалами.

І це даремно.

Американські експерти можуть назвати вам як мінімум сім корисних ефектів від занять на зимовому повітрі:

1. Ви будете спалювати більше калорій

Оскільки в холодну погоду вашому тілу важче регулювати температуру, ви будете спалювати додаткові калорії під час тренувань на повітрі в порівнянні з тими калоріями, які ви витрачаєте в опалювальному спортзалі. Хоча витрата енергії дуже сильно залежить від маси тіла людини і температури навколишнього середовища, вже один цей факт для кожного з нас може бути моральним допінгом.

2. Ви зміцните своє серце

Холод ускладнює роботу нашого насоса з перекачування крові через всі органи і тканини. Для спочатку хворого серця такі додаткові труднощі можуть обернутися загостренням хронічного захворювання і серйозними проблемами. Але для фізично здорового, який звик до вправ людини зарядка на морозному повітрі буде більш ефективним інструментом для тренування серцево-судинної системи, краще підготує організм до фізичних навантажень в майбутньому.

3. Ви будете пити більше води

Вживати достатню кількість рідини - це один з найбільш важливих факторів, які мінімізують ризики при тренуваннях взимку. Ви інтенсивно потієте, піт випаровується швидко, і організму постійно потрібно заповнювати запаси вологи. Вживання води перед, під час і після тренування допоможе підтримувати максимальне фізичне продуктивність і захистить ваше тіло від початку до кінця тренування. Плюс до цього ви поступово привчаєте своє горло до холодної води.

4. Ви станете стійкими до холоду

Можливо, вам не подобається ідея виходити вранці на вулицю і піддавати себе зайвому стресу, але зарядка на зимовому повітрі - це загартовування організму. Головний тренер організації New York Road Runners Джон Хонеркамп (John Honerkamp) говорить, що дуже важливо поступово привчати себе до незвичних погодних умов, потрібно акліматизуватися. Він радить стежити за температурою повітря і часом занять, навантажувати поступово, і намагатися отримувати задоволення від тренувань.

5. Ви зрозумієте всю важливість розминки

Правильні руху перед тренуванням і після неї дуже важливі для підтримки тіла в оптимальній формі, але вони стають просто незамінними елементами тренування на холоді. Правильна розминка перед більш інтенсивними вправами запобігає хворобливі розтягування і інші травми. На холоді розминка допоможе вам розігрітися. Тренування на морозному зимовому повітрі навчать вас по-справжньому цінувати цей елемент і ніколи не забувати про нього.

6. Ви будете отримувати багато вітаміну D

Звичайно, взимку сонце не таке активне, але сонячні промені все ще проникають через вашу шкіру, сприяючи виробленню життєво важливих речовин. Вітамін D, дефіцит якого найчастіше проявляється в зимові місяці, виробляється вашою шкірою під дією ультрафіолету. Чим більше ви сидите в офісі або вдома перед телевізором, тим менше цього нутриента синтезується в вашому організмі. А адже вітамін D необхідний для кісткової тканини і багатьох інших органів і систем. Всього 10-15 хвилин в день на сонці досить для поповнення цих запасів. Тільки при дуже яскравому сонці не забувайте про сонцезахисні окуляри.

7. Ви отримаєте заряд енергії

Вправи на морозному повітрі - це прекрасний спосіб розбудити свій організм і отримати заряд енергії на весь день. Оскільки організму доведеться працювати інтенсивніше на холоді, концентрація ендорфінів підвищується, і після тренування ви будете в піднесеному настрої і готові до будь-яких звершень.