При фізичних вправах важливо кількість, а не періодичність

Відео: Присідання зі штангою для початківців від Бороданя. З нуля до великих кілограмів

Займатися фізичними вправами три години поспіль настільки ж корисно, як три рази по одній годині, вважають дослідники з Королівського Університету в Онтаріо, що опублікували свої нові відкриття в журналі Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

Ян Янсен (Ian Janssen) і Жанін Кларк (Janine Clarke) встановили, що дорослі, у яких 150 хвилин фізичних вправ були розділені на два етапи протягом одного тижня, були в такому ж фізичному стані, як займалися частіше і більше 150 хвилин.

Були проаналізовані дані 2325 жителів Канади з метою виявлення впливу частоти фізичної активності на ризики захворювання діабетом, інсульту і хвороб серця.

«Результати свідчать про те, що неважливо, як розподіляється загальна тривалість фізичних вправ. Наприклад, якщо людина не займався з понеділка по п`ятницю, а потім займався в вихідні, отримує такі ж дивіденди в плані здоров`я і самопочуття, як при щоденних заняттях по 20-25 хвилин », говорить доктор Янсен.

«Учасники дослідження носили акселерометри на зап`ястях протягом тижня, так що медики могли безперервно заміряти їх фізичну активність. Акселерометр являє собою невелике електричний пристрій розміром із сірникову коробку, яке щохвилини реєструє пересування людини.

Дослідники розділили учасників, посвящавших фізичним вправам не менше 150 хвилин на тиждень на дві групи. Одна група з високою частотою - займалися не менше п`яти разів на тиждень, інша група з низькою частотою, від одного до чотирьох днів на тиждень.

Було встановлено, що група з низькою частотою занять виявилася не менш здоровою. Таким чином, медики прийшли до висновку про значимість загальної кількості вправ, а не їх сталості. «Дорослі повинні прагнути до тривалості щотижневих вправ в 150 хвилин, неважливо в якому розкладі занять».

Норвезькі ж дослідники вважають, що за тиждень вистачить і 12 хвилин інтенсивного фізичного навантаження. 4-хвилинні сплески активності три рази на тиждень піднімають рівень поглинання кисню, скорочують рівень кров`яного тиску і цукру в крові.

«Регулярні вправи збільшують ступінь сприйняття організмом кисню, але оптимальна інтенсивність і обсяг занять, необхідні для отримання максимальної вигоди, залишаються невизначеними. Все більше число фактів свідчать про те, що вправи малої тривалості, але високої інтенсивності, можуть бути найбільш вигідними для здоров`я при невеликих витратах часу ».

Тим часом, група з Університету Копенгагена в журналі American Journal of Physiology за серпень 2012 року повідомила, що для втрати ваги 30 хвилин занять в день підходять так само добре, як 60 хвилин. «В середньому, що займається по півгодини в день людина скидає 3,6 кг за три місяці, тоді як при заняттях тривалістю о 1 годині скидається 2,7 кг».

Поділитися в соц мережах:

Cхоже