Психологія і психотерапія

URL

Деякі з основних припущень

Це метод самогіпнозу заснований на наступних припущеннях. Хоча ісуществуют контрприклади, ці припущення знадобляться для поніманіяі використання цього процесу.
"змінений стан" свідомості виникає, коли виобрабативаете інформацію в іншій системі подання, нежеліосновная.
Гіпноз - стан зосередженого, фокусированного уваги.
Занурення в транс включає переміщення уваги з зовнішніх ощущенійна внутрішні.
Ви можете довіряти своїй підсвідомості.
Для зміни не потрібно свідомого розуміння.
Давайте розберемо ці ідеї по одній.

Системи уявлень і змінені стани

Ми обробляємо інформацію (т. Е. Думаємо) в картинках, звукахі почуттях. У нейро-лінгвістичному програмуванні ці відивоспріятія називаються системами уявлення.
V - Візуальна система - Зовнішні об`єкти, які ми бачимо, івнутренніе картини, які ми створюємо. Сюди входять вспомінаемиекартіни ("Як виглядає Кремль?"), Конструюються образи ("А як би він виглядав, якби його розфарбували синіми і желтиміполосамі?"), А також те, що ми бачимо навколо "вживу".
A - Аудіальна система - Зовнішні звуки, які ми чуємо і внутренніезвукі, які ми створюємо. Ця система включає в себе вспомінаемиеслова або звуки ("подумайте про "прощання слов`янки""), Уявні слова або звуки ("Уявіть, що "Прощання слов`янки" грають на волинці"), "розмова з собою"і т. д., а також "живі" звуки навколо нас.
K - Кинестетическая система - Те, що ми відчуваємо. Це могутбить дійсні фізичні відчуття, або уявні. Можетепредставіть, що ви на пляжі, і відчуваєте пісок між пальцаміног?
Більшість з нас розвиває найбільшу ефективність в тій абоіншої системі подання, хоча всі ми користуємося всіма тремя.Поскольку це так, людина, яка "думає" картинками, не зазнає зміненого стану свідомості, просто візуалізіруя.Однако, якби та сама людина випробував потік почуттів і відчуттів, це було б незвичайно - це змінило б стан його сознанія.Когда ми говоримо про змінені стани свідомості, мова в действітельностіідет про обробку інформації іншим, ніж зазвичай, способом.

фокусированное увагу
Стереотипний образ гіпнотизера, який тримає годинник або інший об`єкт, щоб фіксації уваги втупився на нього клієнта - результатетого розуміння гіпнозу. Якщо вам траплялося захопитися телепередачею, музичним твором або книгою, ви вже випробували "естественновознікающій транс".

"звернене всередину"
Гіпнотичні переживання зазвичай фокусуються на внутрішньому, етоодін з випадків, коли ми відключаємося від зовнішніх вражень іпереносім увагу всередину.

Ви можете довіряти своїй підсвідомості
Ваше підсвідомість "битком набито" ресурсами. У теченіежізні воно дуже багато дізналася і може використовувати свої знаніяв процесі гіпнозу. Ваша свідомість може одночасно обрабативатьтолько обмежена кількість інформації. Ваше підсвідомість нестоль обмежена. Воно може думати голографічно і здатне находітьлучшіе рішення, ніж розум. Цей процес влаштований так, що іспользуетвсе переваги сили і ресурсності підсвідомості.

Свідоме розуміння необов`язково для зміни
У багатьох процедурах самогіпнозу учасники входять в транс, а затемдают собі навіювання. Мені здається, що якби я свідомо розумів, що потрібно зробити в випадках, коли я використовую самогіпноз, первимделом відпала б потреба в гіпнозі. Справді, часто буває, щосаме розум не дає нам змінитися. Це свідомість говорить "Я не можу...", або "Я не знаю як...", або "Мнеума не вистачить ..." Дехто здивується цьому, але візьміть до уваги, що раз ми чуємо "розмова з собою", Він не являетсяподсознательним. Процес, описаний нижче, відволікає свідомість, так що воно перестає втручатися, а ваша підсвідомість тим временемделает всю роботу.

техніка самогіпнозу

Влаштуйтеся зручніше - Знайдіть позу, яку ви легко сможетесохранять весь час, поки будете проробляти цей процес. Можносесть або лягти, хоча краще сидіти, це утримає вас від засипанія.Випрямітесь, дивіться перед собою, дихайте повільно і легко. Позвольтесебе розслабитися.
Час - Визначте, скільки часу ви збираєтеся витратити, і оголосите його собі, наприклад, "Я збираюся загіпнотізіроватьсебя на 20 хвилин ..." (Або скільки хочете). Вас захопить точність, з якою ваші "внутрішній годинник" стежать для вас за часом.
Мета - Тепер оголосіть собі за мету занурення в самогіпноз. У етомпроцессе ми дозволяємо підсвідомості працювати швидше над некоторойцелью, ніж над послідовністю навіювань, отже, формуліровкацелі повинна враховувати цей факт. Ось що я буду казати: "... Зметою дозволити моєму підсвідомості провести відповідні налаштування, щоб допомогти мені ____________". Вставте замість прочеркато, чого ви хочете досягти, наприклад, "розвинути більш доверітельниеотношенія з людьми". Я знаю, що цей текст занадто "книжковий", Але в такому вигляді я отримав його від Джона Гріндера. Точні слова, втім, зовсім не важливі, важливий факт, що ви передаєте процесссвоему підсвідомості.
Стан по виходу - Нарешті, оголосіть себе, в якому состоянііви хочете бути, коли завершите цей процес. Зазвичай, в гіпноземи чуємо про те, що "повертатися" потрібно, чувствуясебя "прокинувся, зібраним і оновленим", Але в реальномміре це може бути не те, що вам потрібно. Наприклад, якщо ви собіраетесьзаняться самогіпнозу на сон грядущий, ви можете віддати перевагу повернутися"розслабленим і готовим до сну". Якщо ви занімаетесьетім перед якоюсь справою, ви можете захотіти вийти з трансу"мотивованим і енергійним". Просто скажіть собі:"І коли я закінчу, я буду відчувати себе ___________".

Процес -Ця діаграма може вам допомогти. Дивлячись перед собою, отметьтетрі речі (по одній), які ви бачите. Робіть це повільно, зупиняючись на момент на кожній з ніх.Лучше, якщо це маленькіевещі, наприклад, пляма на стіні, дверна ручка, кут рами картіниі т. Д. Деякі люди люблять називати їх, коли дивляться: "Явіжу тріщину на одвірку". (Якщо не знаєте, як етоназивается, спробуйте "Я бачу цю штуку геть там". Етітрі візуальні посилання представлені на діаграмі трьома V (візуальні) в верхньому ряду.
Тепер переведіть увагу на аудіальний канал і відзначте, однуза інший, три речі, які чуєте. (Ви помітите, що це позволяетінкорпоріровать навколишні звуки, які інакше відволікали б вас.) Це представлено на діаграмі трьома A (аудіальні).
Далі, зверніться до своїх почуттів і відзначте три відчуття. Знову-таки, перемикайтеся з одного на інше повільно. Корисно іспользоватьощущенія, які зазвичай залишаються непоміченими, наприклад, тяжестьочков, тиск ремінця годин, текстуру сорочки і т. Д. Це представленона діаграмі трьома K (кінестетичні).
Продовжуйте процес з двома візуальними, потім двома аудіальниміі потім двома кинестетическими враженнями.
Точно так само продовжуйте (повільно!) З одним враженням в каждойсістеме.
ви завершили "зовнішню" частина процесу. Тепер пора починати"внутрішню" частина.
Закрийте очі.
Викличте який-небудь образ. Чи не напружуйтеся. Можна створити образ, або просто використовувати те, що саме з`явиться. Це може битьточка світла, або прекрасний пляж, або піца. Якщо що-небудь появілосьсамо по собі, використовуйте це. Якщо нічого не з`являється, прідумайтечто-небудь. Назвіть це, як ви робили вище. Це - перше V "внутрішньої"частини діаграми. (Я зазвичай бачу замок короля Людвіга в Баварії ... не питайте, чому.)
Зупиніться на момент, і дозвольте собі зауважити якийсь нібудьзвук, або самі викличте його, і назвіть. Хоча технічно це "внутрішня"частина, якщо почуєте звук зовні або в кімнаті, використовуйте його, це нормально. Пам`ятайте, що ідея в тому, щоб інкорпоріроватьто, що ви сприймаєте, щоб воно не відволікало. Зазвичай, еслінет зовнішніх звуків, я слишумексіканскій ансамбль. Знову-таки, не питайте ... Це представлено першим A на внутрішній сторонедіаграмми.
Потім зауважте і назвіть якусь почуття. Краще робити етовнутренне, скористайтеся своєю уявою. (Я відчуваю, какмоі руки нагріває літнє сонце). Однак, як і зі звуками, есліваше увагу привернуло реальне фізичне відчуття, іспользуйтеего. Це - перше K на внутрішній стороні діаграми.
Повторіть процес з двома образами, потім двома звуками, затемдвумя почуттями.
Повторіть весь цикл ще раз, використовуючи три образи, три звуки і три відчуття.
Завершення процесу - Під час цього процесу цілком зазвичай "від`їхати"або втратити свідомість. Спочатку деякі думають, що заснулі.Но зазвичай виявиться, що ви автоматично повертаєтеся в концеотведенного часу. Це - вказівка на те, що ви не спали, ичто ваша підсвідомість робило те, про що ви його просили.
NB: Багато хто не доходять до кінця процесу. Це абсолютно нормально.Еслі ви завершили процес до закінчення призначеного терміну, продолжайтес 4 образами, звуками, відчуттями, потім з 5 і т.д. Що касаетсявашей мети, вірте, що ваша підсвідомість працює для вас в "фоновомрежіме" під час всього процесу.
Регулярна Практика буде Покращувати і Покращувати Результати