Їжа під час грудного вигодовування

Ви повинні їсти. Але нудною їжа бути не зобов`язана. Це стосується і матерів, і батьків. Щоб бути хорошими батьками, вам знадобляться сили, витривалість, емоційна стійкість. Коли ви голодні, ви відчуваєте втому, роздратування, у вас огидне настрій.
Щоб спонукати годувати грудьми, багато консультантів переконують майбутніх матерів, що їм не доведеться змінювати звичний раціон. Я не впевнена в логіці такого твердження, але, сподіваюся, вони мали на увазі, що жінки повинні їсти, і є стільки, скільки вимагає їх організм. Останній регулюють голод і апетит. Довіртеся йому. Твердження, що люди зараз харчуються правильно, теж можна вважати помилковим. Щоб правильно харчуватися, їжа повинна бути смачною, ситною та регулярної, проходити в приємній обстановці. Згідно з моїм досвідом, люди взагалі і молоді люди зокрема харчуються неправильно. Тепер ви сім`я. У книзі «Секрети харчування здорової сім`ї» я писала, що сім`я стає сім`єю, коли її члени починають піклуватися про власне харчуванні. Якщо у вас є сім`я, а ви до сих пір не навчилися правильно годувати себе і домочадців, саме час почати це робити. Правильне харчування - частина існування сім`ї. Можна харчуватися не вдома, навіть ходити в заклади з фастфуд, але це важко робити постійно. Щоб все в будинку їли тричі на день, вам доведеться готувати. Необхідність готувати кілька разів на день не стане для вас неприємним сюрпризом, якщо ви і так готуєте щодня. Якщо сімейних трапез не буде, у дитини почнуться проблеми з прийомом їжі. Прочитайте «Секрети харчування здорової сім`ї». Ця книга навчить вас, як готувати на швидку руку, завдяки їй ви усвідомлюєте, що годування родини - не обов`язково нудне заняття, яке вимагає грошей і часу.
Я вже говорила, що годування грудьми вимагає підтримки інших людей, і особливо це вірно по відношенню до їжі. Напевно старанніше всього їжу вам будуть підсовувати, якщо ви годуєте дитину грудьми, а не молочними сумішами. Це правильно, тому що при грудному вигодовуванні вам знадобиться безліч калорій, особливо в перші місяці і особливо якщо під час вагітності ви не набирали потрібну вагу. Якість їжі тут важливіша за кількість, тому що ваше тіло, щоб забезпечити поживними речовинами грудне молоко, є їх єдиним джерелом. Виняток - водорозчинні вітаміни, подібні вітамінам В і С. Добре збалансована дієта повинна стояти для вас на першому місці - тільки тоді ви зможете уникнути виснаження, обумовленого нестачею поживних речовин.
Ви забезпечите дитину достатньою кількістю молока, якщо будете їсти стільки, скільки потрібно для втамування голоду. Однак буває так, що почуття голоду вас обманює: наприклад у вас поганий апетит, ви втомилися, перенервували, перегрілися. Тоді можна вийти за його межі. Але якщо у вас хронічна відсутність апетиту, якщо в силу деяких причин ви звикли не звертати уваги на почуття голоду і апетиту, якщо є список продуктів, які вам не можна їсти, швидше за все, ви не зможете зробити достатньої кількості молока. Споживання недостатньої кількості калорій, можливо, не так страшно, але коли їх занадто мало, кількість молока теж зменшується.