Хороше харчування необхідно при грудному вигодовуванні

Хороше харчування необхідно при грудному вигодовуванні

Відео: Правильне харчування мами при грудному вигодовуванні

Неважливо, як ви годуєте, грудьми або штучними сумішами, - ви повинні їсти.

Їжа не обов`язково повинна бути нудною, але є ви повинні. Це стосується як батьків, так і матерів. Щоб бути хорошими батьками, вам будуть потрібні сили, витривалість і емоційна стабільність. Якщо ви голодні або обходитесь без їжі, ви будете змученими, роздратованими і заклопотаними.
Дослідження на тему, скільки потрібно їсти, щоб виробляти досить молока, суперечать один одному. Жінки, які перебувають в обмежених фінансових обставинах або недостатньо харчуються, перші шість місяців цілком забезпечують поживні потреби своїх дітей. Конкретні дані про те, яка кількість їжі вважати дійсно мізерним, дають дослідження, що проводилися на годуючих самках бабуїнів. Виробництво ними грудного молока порушувалося, коли вони отримували тільки 60% від загальної кількості необхідної їм їжі. Існують деякі дані, згідно з якими жінки, які споживають занадто мало калорій і володіють маленьким запасом тілесного жиру, виробляють маложирное молоко з малим вмістом калорій. Існують інші дані, що свідчать про зворотне. Оскільки склад грудного молока сильно різниться у різних жінок і змінюється від годування до годування, важко зрозуміти, як впливає раціон, і чи впливає взагалі, на склад грудного молока. У будь-якому випадку моя порада - є досить, є різноманітні продукти з правильним розподілом білків, вуглеводів і жирів. Не уникайте жирів - вони містять потрібні вам калорії і надають їжі привабливість. Мало того, жири в вашому грудному молоці відображають жири вашого раціону. Зміст в раціоні різноманітних жирів, включаючи мононенасичені, поліненасичені і насичені, гарантує, що грудне молоко забезпечить вашої дитини жирними кислотами, які так необхідні для формування його мозку і нервової системи.
Я переконана: ви повинні як слід харчуватися, якщо хочете годувати дитину і правильно про нього дбати. Якщо ваш організм добре налаштований на голод і апетит, якщо ви харчуєтеся регулярно і калорійно, ви можете їсти стільки, скільки хочете. Звертайте увагу на свою вагу. Якщо ви втрачаєте не більш півфунта (близько 230 г) за тиждень (за умови, що вам потрібно його втрачати), швидше за все, ви їсте досить. Якщо під час вагітності ви набрали в середньому менше 25 фунтів (11 кг 250 г) (особливо коли ви володієте худорляву статуру), з вашої сторони буде мудро є стільки, щоб не втрачати ваги взагалі.
Мені б дуже хотілося, щоб ви йшли своїм внутрішнім сигналам. Харчуйтеся регулярно і смачно. У ваш раціон повинні входить страви, які містять жир, цінний в живильному і кулінарному відношенні. До столу виходите голодними і їжте до тих пір, поки не відчуєте, що ситі - тільки тоді припиняйте. Ви можете зупинитися, тому що знаєте, що пізніше будуть і інші прийоми їжі, і ви знову поїсте. Оскільки наша культура пропагує худобу, ми старанно уникаємо їжі і що міститься в ній жиру. Це жахливо. Дослідження, присвячені невдач в спробах годувати грудьми, стверджують, що частиною проблеми завжди виявлялося погане харчування матері. Перевірте себе. Які з цих тверджень для вас вірні?

  • Неважливо в силу якихось причин, але під час вагітності ви не набрали достатньої ваги.
  • Під час вагітності і періоду лактації сиділи на дієті, щоб скинути вагу.
  • Погані звички в харчуванні взагалі.
  • Через напруженої роботи дуже втомлюєтеся і, ймовірно, втрачаєте апетит.
  • Занадто зайняті, щоб поїсти.
  • Ретельно уникаєте жирів.
  • У вас є довгий список продуктів, яких ви уникаєте.
  • У вас недостатньо грошей, щоб купити їжу.
  • Ходіть голодної, щоб нагодувати дітей.


Якщо якийсь пункт в списку відображає ваше харчова поведінка, подбайте про те, щоб організм отримував достатньо їжі. Якщо у вас поганий апетит, спробуйте змушувати себе їсти протягом тижня або навіть довше. Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо жиру. Він зробить їжу більш привабливою і дасть вам більше калорій без збільшення кількості їжі. Якщо ви читаєте ці сторінки ще під час вагітності, саме час почати для себе готувати і взагалі почати купувати звичку їсти нормально приготовані страви.
Щоб добре харчуватися, ви повинні мати три повноцінних прийому їжі в день. Не нехтуйте перекушуваннями, якщо ви зголодніли. Беручи поживну, добре приготовану їжу, ви не зможете переїдати - адже ви будете слідувати за відчуттями голоду і апетиту. Ваші енергетичні потреби різноманітні. Енергія потрібна вам і вашій дитині, а також для того, щоб набрати під час вагітності достатню вагу, не кажучи вже про те, що доведеться витрачати її на годування грудьми. За приблизними оцінками, новонародженій дитині потрібно близько 400 калорій, і оскільки 100 ваших власних калорій перетворюються в 90 калорій грудного молока, то для грудного вигодовування вам потрібно 450 додаткових калорій, а до кінця 12-го місяця лактації - 1000 калорій. Може бути. Єдиним вірним орієнтиром тут є голод, апетит і розвиток вашої дитини. Діти відрізняються один від одного за потребами в калоріях до 50%, до того ж в один день вони можуть з`їсти багато, а на наступний день їм потрібно їжі вже в два рази менше.
При необхідності ваш організм отримує білок, необхідний для виробництва грудного молока, з власних м`язів і органів, наприклад з серця та легень. Однак щоб забезпечити білком себе і дитину, вам потрібно додати в раціон всього лише 12-15 грамів цієї речовини в день. Оскільки одна унція м`яса (бл. 30 г) дає 7 грамів білка, а 8 унцій (230 г) молока - 8 грамів, додаткові яйце і стакан молока задовольнять ваші додаткові в ньому потреби.

Чим харчуватися під час грудного вигодовування

Нижче я перерахувала той мінімум продуктів, який вам необхідно з`їдати під час грудного вигодовування, щоб задовольнити потреби в білках, вітамінах і мінералах. Цей мінімум, проте, дасть вам тільки половину калорій, необхідних для вас особисто і для виробництва грудного молока. Більш детальна інформація представлена в додатку 15 - там розповідається, що входить в кожну харчову групу і що становить порцію. Щоб правильно харчуватися взагалі і під час лактації, у вас повинні бути повноцінні прийоми їжі. Не звертайте уваги на сучасне неприйняття поживної їжі і використовуйте достатню кількість солі і жиру - тільки тоді ваше харчування буде повноцінним. Щоб дізнатися більше про планування прийомів їжі, приготуванні їжі взагалі і використанні жирів і цукру зокрема, див. «Секрети харчування здорової сім`ї». Пам`ятайте, що представлений нижче список задовольняє мінімальні потреби вашого організму в білках, вітамінах і мінералах, але не в калоріях.


Хліб, крупи, рис, макарони: 6 порцій Фрукти: 2 порції Овочі: 3 порції
Поєднання овочів і фруктів: 5 порцій М`ясо, птиця, риба, боби, яйця і горіхи: 3 порції
Молоко, йогурт, сири: 3 порції

Вітаміни та мінерали. «Завдяки зубу - на кожну дитину», - казав бабусі. Не зовсім вірне твердження. Якщо виникає така необхідність, для виробництва молока ваш організм отримує кальцій з кісток. Ви захистите кістки, якщо будете пити молоко? але захист буде неповною. У жінок, які продовжують годувати дітей грудним молоком після того, як тим виповнилося 6 місяців, якість кісткової тканини погіршується, навіть якщо вони нормально харчуються. Однак після відлучення дитини від грудей кісткова тканина відновлюється. Таким чином, погіршення якості кісткової тканини стає проблемою, якщо за відлученням дитини від грудей слід нова вагітність.
Споживання одних вітамінів і мінералів відбивається на складі вашого грудного молока, а споживання інших немає. Живильні елементи грудного молока, на які впливає те, що ви вживаєте, такі: марганець, йод, вітамін А, вітамін С, група вітамінів В. Виняток становить фолієва кислота. Марганець міститься в цілісному зерні і горіхах. Йод - в йодованої солі-у великій кількості він також представлений в побічних продуктах виробництва молока і сухариках. Вітамін А можна виявити в цілісному і вітамінізованому молоці, в темно-зелених і жовтих фруктах і овочах. З вітамінами групи В складніше. Якщо ви вегетаріанка, тобто не вживаєте білки тваринного походження, вам нема звідки поповнити запаси вітамінів В6 і В12. В цьому випадку порадьтеся з лікарем, які добавки ви могли б вживати. Також обов`язково порадьтеся з дієтологом, тому що, будучи вегетаріанкою, складно повноцінно харчуватися, особливо в період вагітності і лактації. Хоча забезпечувати дитину вітаміном D стає складніше тільки після того, як йому виповниться шість місяців, грудне молоко теж містить його недостатньо. Я б рекомендувала доповнити їм свій раціон. Для власних потреб ви можете отримати вітамін D з яєчного жовтка і вітамінізованого молока.
На закінчення додам, що нормальний змішаний раціон дасть вам те, чого ви потребуєте. Якщо ви хочете його доповнити, використовуйте весь широкий спектр вітамінно-мінеральних добавок, які забезпечують ваші щоденні потреби в тому чи іншому поживному елементі. Не намагайтеся самостійно створювати вітамінні комплекси або, що ще гірше, вживати у великій кількості ті чи інші вітаміни. Занадто велика кількість одного з вітамінів може створити дисбаланс в організмі, позбавивши будь-якого потрібного елемента. Якщо ви годуєте грудьми, не вживайте пренатальні вітаміни - вони призначені строго для вагітних жінок.


У грудному молоці залишаються сліди всього, що ви їсте. Якщо ви вживаєте в їжу багато цибулі і часнику, швидше за все, ваше грудне молоко буде віддавати часником. Правда, більшість дітей не заперечує. Насправді діти, які вигодовуються материнським молоком, охочіше переходять на тверду їжу, коли приходить термін. Ймовірно, справа в тому, що вони вже знають, що таке смак. Деякі діти, однак, починають вередувати або демонструвати надмірну чутливість до їжі, -а то й алергію, коли їх матері вживають в їжу певні продукти.
Дитина, який так реагує на материнський раціон харчування, не відноситься до звичайних дітям. Але з`ясувати, чи є така поведінка дитини реакцією на їжу або це просто збіг, дуже складно, тому що вередують всі діти, і у всіх у них трапляються нетравлення і коліки. Колік, тобто «незрозумілою перевантаженості кишечника», схильні до від 10 до 20% дітей у віці до трьох місяців. Зазвичай цю проблему лікує час, але якщо у вашої дитини коліки трапляються часто, подумайте, чи не ваш чи раціон тому причиною. У немовляти незрілий і дуже чутливий шлунково-кишковий тракт - можливо, йому стане краще, якщо ви зміните свій раціон. Спробуйте на кілька днів прибрати з нього їжу, яка, як ви підозрюєте, стала причиною такої різкої реакції дитини. Подивіться, чи не зникли симптоми, потім знову виконайте цей процес в свій раціон і почекайте, чи не повернуться ці симптоми знову (Перевіряючи таким чином їжу, на яку, на вашу думку, міг зреагувати дитина, будьте обережні. Якщо він реагував занадто сильно, повертайте її назад в свій раціон тільки під наглядом лікаря.). Найчастіше причиною дитячих кольок і шлункових і кишкових розладів стають коров`яче молоко, яйця-сірковмісні овочі, такі як цибуля, часник і сушені боби- овочеві культури, що відносяться до сімейства хрестоцвітних, такі як капуста, цвітна капуста і брокколі.


Немовлята-алергіки. Грудне вигодовування настійно рекомендується для дітей, в сімейному анамнезі яких багато алергіків. Годування виключно грудним молоком в перші 6 місяців життя допомагає знизити кількість алергічних реакцій. Однак існує невеликий відсоток дітей, які, незважаючи на те, що їх годували тільки грудьми, все одно набувають алергію, реагуючи навіть на мінімальну кількість того чи іншого речовини, яка потрапила в грудне молоко з материнського раціону. З такими незвичайними дітьми важко, тому що вони реагують настільки сильно, що починають погано є. У них розвиваються екзема і такі ознаки шлункових і кишкових розладів, як нудота, неоформлений стілець і діарея. Нічого дивного, що такі діти погано сплять (ви теж спали б погано, якби вас мучили голод, свербіння і біль в шлунку) і погано розвиваються. Щоб продовжити грудне вигодовування, матері немовлят-алергіків змушені дотримуватися такої суворої дієти, що їм важко не тільки не голодувати, а й зберегти кількість і якість молока. Ці надчутливі діти реагують навіть на ферментовані молочні суміші, такі як «Alimentum» ( «Алі-ментума»), «Nutramigen» ( «Нутрамиген») і «Pregestimil» ( «Прегестіміл»). Вони потребують ще більш ферментованих сумішах, наприклад в «Neonate» ( «Нео-Нейт»), і тільки тоді все симптоми зникають. Чи потрібно відлучати таких незвичайних і схильних до алергічних реакцій дітей від грудей, залежить від того, чи є у матері можливість обмежити свій раціон до такої міри, щоб симптоми алергії у дитини почали піддаватися контролю. Які в цьому випадку необхідні штучні суміші, обговоріть зі своїм педіатром або дитячим дієтологом.

Прийом рідин матір`ю

Пити Досить рідини, щоб втамувати спрагу, важливо, але не потрібно змушувати себе пити понад це. Думка, що вживання матір`ю великої кількості рідини збільшує вироблення молока, -один з найпоширеніших міфів про грудне вигодовування. Коли це перевірили на практиці, виявилося, що вживання води або інших рідин через силу, навпаки, шкодить процесу вироблення молока. Вважається, що пиво краще за інших рідин збільшує вироблення молока, але, на жаль, воно не володіє подібними чарівними властивостями. Насправді, якщо годуюча мати вип`є більше однієї банки пива, у неї може порушитися процес опускання молока, тому що алкоголь стримує вивільнення окситоцину.
З іншого боку, якщо ви сильно зневоднений, у вас може знизитися кількість молока. Можливо, вам приємніше випивати додаткове «кількість калорій, а не є їх, але споживання рідин може сильно вплинути на вироблення вами молока. Змушувати себе пити рідини в спробі збільшити лактацію - все одно що використовувати тактику зустрічного пожежі.


Поділитися в соц мережах:

Cхоже