Харчування мами при грудному вигодовуванні

1. Слідкуйте за надходженням калорій. Користувачам рекомендується збільшити їх кількість з 300 до 500. Уточніть у постачальника послуг, чи потрібні вам і вашій моделі додаткові калорії.
2. Зробіть харчування збалансованим. Це означає, що у вас повинно бути кілька прийомів їжі в день, а в раціон входять цільні злаки, пластівці, фрукти, овочі і молочні продукти, а також достатня кількість білка, кальцію і заліза.
3. Уникайте куріння, кофеїну та алкоголю. Кофеїн дозволяється в помірних кількостях, але тільки відразу після годування, щоб ваш організм встиг його переробити до наступного прийому молока малюком.
4. Користувач сам вирішує, чи варто присмачувати їжу спеціями і приправами. Молоко, приправлене каррі, часником або імбиром, викликає неприйняття у деяких моделей-інші ж можуть взагалі нічого не помічати. Пам`ятайте про це при включенні в меню страв зі спеціями, враховуйте відгук вашого малюка.
5. Відмовтеся від їжі, що викликає газоутворення, якщо у дитини бувають коліки.
6. Ваш постачальник послуг підкаже, які вітаміни, лікарські засоби і добавки вам будуть потрібні.
7. Пийте як мінімум 1,5 л води в день.
8. Уникайте дієт для зниження ваги.
9. Переконайтеся у відсутності симптомів алергії. Якщо у дитини газоутворення, діарея, висип, загальна нервозність, можливо, у нього алергія на молочні продукти. Усуньте зі свого раціону молочні продукти на 2 тижні і поспостерігайте за станом малюка. Якщо воно покращиться, повідомте про це свого постачальника медичних послуг.

УВАГА. Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти для зниження ваги, проконсультуйтеся у лікаря. Ваша дитина повинна отримувати достатньо поживних речовин. Виключіть прийом таблеток для схуднення. Заплануйте втрату не більше 0,5 кг на тиждень, поєднуйте здорову дієту з фізичними вправами. Пам`ятайте, що мало кому вдається досягти своєї колишньої форми раніше ніж через 10-12 місяців після пологів.

Природа сприяє тому, щоб діти вживали. Мати може виробляти відповідне молоко для своєї дитини незалежно від того, худа вона чи повна, мала зростанням, має маленькі груди або навіть погано харчується. Кількість молока визначається в першу чергу тим, скільки його потребує дитина. Великий голодний малюк може з`їдати від 1000 до 1080 грамів молока в день, менш великий малюк їсть менше. Якщо ви годуєте близнюків, ви зможете виробляти більше молока, ніж при одній дитині.

Хвилювання, втома, хвороба, дієта і зайва споживання алкоголю можуть заважати виробленню молока, але погане висмоктування є основною причиною недостатнього виділення молока. Присмоктування стимулює грудні залози. Якщо вам доводиться тривалий час бувати далеко від вашої дитини протягом перших кількох місяців після пологів, вам буде дуже важко підтримувати достатню виділення молока, якщо тільки ви не будете його регулярно зціджувати. Зціджування подібно висмоктування стимулює вироблення молока.

Незалежно від того, що вам, можливо, доводилося чути від своїх знайомих, споживання пива і збільшення кількості випивається рідини не впливає на лактацію. Алкоголь не рекомендується матерям, що годують, але, як видається, невеликі його кількості не завдадуть шкоди малюкові. Ці кількості визначаються розмірами вашого тіла. 53-кілограмова жінка, наприклад, може час від часу випивати до 75 г міцних напоїв, 240 г вина або дві банки пива. Надмірності в споживанні алкоголю обмежують кількість молока і заважають його виділенню. Регулярні дози алкоголю, більше одного стаканчика в день, можуть зашкодити розвитку малюка, оскільки алкоголь переходить в грудне молоко.

У своєму головному доповіді 1991 року про харчування під час годування грудьми, один з фахівців комітету висловив думку, що хоча харчування матері може бути нижче рекомендованого, грудне молоко буде безперервно давати вуглевод, жири, білок і більшість мінералів для задоволення дитячих потреб. Однак зміст в молоці вітамінів безпосередньо залежить від того, що їсть мати.

Більшість рекомендацій по годівлі грудьми сфокусовано на тому, що добре для дитини. Але як же грудне годування пов`язано з харчуванням і здоров`ям самої матері? Подивіться, що буде потрібно для малюка, вигодовуються виключно грудьми, щоб подвоїти свою вагу за перші чотири - шість місяців після народження! Годування грудьми впливає на весь материнський організм. Без достатнього «палива» годування грудьми відверне поживні речовини від потреб матері, виснажить її резерви таких речовин і пограбує тканини її організму. Харчування матері, можливо, і не надає великого впливу на зміст грудного молока, але безумовно зачіпає здоров`я і добробут, що годує. Часті вагітності можуть помножити така шкода.

Тим жінкам, які прагнуть повернути собі існували до вагітності розміри, знадобиться добре продуманий план харчування для досягнення задуманої втрати ваги без шкоди для власного здоров`я і харчування дитини.

Калорії, скільки треба вживати калорій мамі при грудному вигодовуванні

Кілька додаткових кілограмів, які ви наростили під час вагітності, є страховкою на той випадок, коли вам знадобляться калорії для вироблення грудного молока. Але необхідна для годування грудьми енергія надходить з додаткових калорій харчування, що не від використання залишилися після вагітності жирових прошарків. Годує жінка не може розраховувати на те, що швидко схудне. В середньому, матері втрачають після першого місяця від 0,5 до 1 кг в місяць, незалежно від того, чи годують вони грудьми чи ні. А до 20% матерів-годувальниць зберігають свій приріст ваги.

Для забезпечення достатнього постачання немовляти молоком потрібно від 400 до 700 калорій в день. В РСП міститься рада збільшувати харчування матері на 500 калорій (понад потреб до вагітності). Для жінок з вагою менше норми або з невеликим приростом ваги під час вагітності рекомендується збільшення на 650 калорій в день в перші шість місяців годування грудьми. Шалені матері, які споживають достатню кількість калорій, цілком ймовірно, отримають всі поживні речовини, за винятком кальцію і цинку. Жінки, яким притаманний високий рівень фізичної діяльності, також має потребу в більшій кількості калорій.

Мати, що годує, яка споживає менше 1500 калорій в день, незабаром виявить втому і, можливо, не зможе давати досить молока, щоб годувати свого малюка. Втрата ваги більше ніж на 1,5 кг на місяць може перешкодити виробленню молока. Сувора дієта не рекомендується матерям, навіть якщо вони годують з пляшки. Перші шість - вісім тижнів в емоційному відношенні дуже тривожний час, і дієта може привести до депресії і додати психологічне навантаження.

Значення підбору їжі

Продовжуйте їсти різноманітну і поживну їжу, але знаходите джерела цукру і жирів, які можуть бути виключені з раціону. Розпізнавайте нежирні продукти, які містять ключові поживні речовини, яких вам може не вистачати, начебто пісного м`яса (залізо і цинк) і знятого молока (кальцій). Якщо годування грудьми вже налагодилося, і малюк добре росте після шести тижнів, матері-годувальниці можуть знизити калорійність харчування на сто калорій в день.

Білок, скільки треба вживати білка мамі при грудному вигодовуванні

Зазвичай грудне молоко містить досить білка, щоб задовольняти потреби малюка в зростанні приблизно до шести місяців. Білок, загалом, не викликає стурбованості, оскільки більшість жінок споживають його більш ніж достатньо.

В організмі немає якогось спеціального місця, де б білок накопичувався для використання в надзвичайних обставинах. Тому коли білок витягується з ваших запасів, це означає, що ваші м`язи і життєво важливі органи втрачають частину білка зі своєї структури.

Значення підбору їжі

Хоча жінки потребують трохи великих кількостях білка під час годування грудьми, ніж під час вагітності, це кількість легко отримати, особливо якщо ви станете продовжувати пити молоко. У перші шість місяців годування грудьми рекомендується споживати 65 г білка в день, а під час других шести місяців годування - 62 г в день.

Жири скільки треба вживати жирів мамі при грудному вигодовуванні

Не існує рекомендацій щодо жирів під час годування грудьми, але кількість насичених або ненасичених жирів, які споживає грудної дитини, відбивається на жировий структурі її молока. Ненасичені дієтичні жири служать джерелом важливих жирних кислот, які переходять до малюка.

холестерин

Харчування матері не впливає на вміст холестерину в молоці. Кількість холестерину в грудному молоці падає в міру розвитку годування, хоча кількість жирів збільшується. На ранній стадії годування холестерин сприяє розвитку мозкових клітин дитини.

Значення підбору їжі

Загальне обмеження споживання жирів служить гарним способом для обмеження отримання калорій і холестерину без обмеження потреб в поживних речовинах під час годування грудьми.

Вітаміни для харчування годуючої матері

Вигодовується грудьми малюк залежить від харчування матері для отримання водорозчинних вітамінів, особливо вітамінів С, В₆, тіаміну і рибофлавіну. При годуванні груддю організм переробляє тендітні водорозчинні вітаміни з вашого харчування, щоб їх максимальні кількості переходили до малюка.

Відео: Харчування мами при грудному вигодовуванні. Beauty Ksu

Наявність вітаміну А в молоці матері у величезній мірі залежить від її харчування. Участь вітаміну Д в харчуванні жінки і її опромінення ультрафіолетовими променями впливає на концентрацію вітаміну Д в грудному молоці. Хоча з цього питання і не існує загальної згоди, більшість лікарів прописують вітамін Д немовлятам, щоб забезпечити зростання сильних кісток. Людське молоко містить більше вітаміну Е, ніж коров`яче, і по суті всі дитячі суміші мають добавки вітаміну Е. Майже всім американським дітям, вигодовує як грудьми, так і з пляшки, при народженні робиться ін`єкція вітаміну К, щоб уникнути проблем зі згортанням крові, поки їх травний тракт сам не почне виробляти вітамін К.

Рівень фолату в червоних кров`яних клітинах жінок, що годують протягом більше шести місяців може бути на 30% нижче норми, відображаючи ступінь виснаження запасів цього вітаміну.

Значення підбору їжі

Багато вітаміни під час годування грудьми потрібні у великих кількостях, ніж під час вагітності. Найбільше підвищується потреба у вітаміні С вона може бути легко задоволена за допомогою підбору кожен день двох продуктів, що містять вітамін С. Продовжуйте пити молоко, укріплене вітаміном Д.

Мінерали для харчування годуючої матері

Залізо

Кількість заліза в грудному молоці невелика, і на нього не впливає харчування матері. Зазвичай це не викликає великий заклопотаності, так як народжуються в належний термін малюки в своєму розпорядженні запаси заліза, яких їм вистачає на кілька місяців. Однак, предметом заклопотаності стає потреба матері в залозі в післяпологовий період. Оскільки у багатьох жінок запаси заліза після пологів виснажені, їм зазвичай прописуються залізисті добавки або рекомендується продовжувати прийом передродових добавок ще протягом трьох - чотирьох місяців після народження дитини. Показання до цього може дати аналіз крові, проведений через два дні після пологів. Деяка кількість заліза відновлюється в міру того, як розширився при вагітності об`єм крові повертається до норми, і хоча після пологів і бувають невеликі кровотечі, жінки в перші місяці не втрачають кров через менструації (або навіть протягом більш тривалого терміну, якщо вони годують грудьми).

фтор

Концентрація фтору в грудному молоці пов`язана з прийомом матір`ю фтору в процесі харчування, якщо тільки його кількість не надто високо (1,4 частини на мільйон). Американська академія педіатрів рекомендує фтористі добавки для вигодовуються грудьми дітей, якщо тільки вони не п`ють фторированную воду або суміші, приготовані на фторированной воді.

кальцій

Рівень кальцію в людському молоці відносно стабільний незалежно від харчування матері. Але мати, яка не отримує достатньої кількості кальцію при харчуванні, ризикує тим, що кальцій з її кісток піде на підтримку необхідного рівня в молоці, що послабить її кістки і посилить небезпеку виникнення остеопорозу в більш пізній період її життя. Велике занепокоєння наявність кальцію викликає у більш молодих жінок, які годують груддю, оскільки вміст кальцію в кістках має зростати до двадцятип`ятирічного віку. Під час годування грудьми продовжуйте споживати нежирне молоко і йогурт або інші багаті кальцієм продукти, які ви полюбили під час вагітності, якщо тільки у вас не виникнуть медичні показання до припинення прийому молока.

Скільки треба вживати рідини мамі при грудному вигодовуванні

Попри те, що ви могли почути, що годує жінці не потрібно пити підвищену кількість рідини. Не існує ніяких доказів, які свідчать, що поглинання великої кількості води або будь-якої іншої рідини збільшує обсяг виробленого молока. Однак коли будь-яка рідина покидає організм, вона змушує кровоносну систему і клітини виділяти воду. Таким чином, вироблення молока викликає потребу в воді. Жага є сигнал організму до відшкодування рідини. Молоко і фруктові соки забезпечують вас не тільки водою, але і додатковими вітамінами і мінералами, необхідними під час годування грудьми.

Великі кількості містять кофеїн напоїв можуть заважати спати як вам, так і вашому малюкові. Попри те, що вам, можливо, доводилося чути, пиво не підвищує вироблення молока і не містить більше пивний закваски, джерела вітамінів групи В. Пиво дає організму рідину, а його алкоголь допомагає деяким жінкам розслабитися, але це аж ніяк не поживний напій.

Результати обстеження чотирьохсот вигодовуються грудьми малюків, опубліковані в журналі «Медицина Нової Англії» (1989 рік) показали, що, коли матері випивали в день більше одного стаканчика алкогольних напоїв, це надавало невелике, але шкідливий вплив на розвиток моторики дітей у віці до одного року , але не на їх розумові здібності. Немає жодних свідчень, що прийняття час від часу стаканчика алкоголю може мати негативні наслідки. Після вживання жінкою, яка годує невеликої кількості алкоголю рівень етанолу в її крові не підвищується. Цікаво, що ацетальдегід, високо токсична речовина, що міститься в спиртних напоях, не з`являється в молоці матері.

Шалені матері-вегетаріанки

Розумне вегетаріанське харчування, що включає достатню кількість калорій і білка, може бути під час годування грудьми цілком достатніми для матері, і для дитини. Матері слід звертати особливу увагу на споживання кальцію і заліза. Якщо вона не їсть ніяких тваринних продуктів, вона може потребувати добавках вітаміну B₁₂ для запобігання недокрів`я і у себе, і у дитини. Якщо вона не п`є молока, то прийом кальцію, який вона здійснювала під час вагітності, повинен бути продовжений.

Матерів-вегетаріанок слід заохочувати до того, щоб вони отримували додаткові калорії з продуктів, багатих високоякісним білком, таких як зерно, овочі, бобові та молочні продукти.

Якщо годує грудьми мати забажає доповнити харчування дитини сумішшю, яка не містить коров`ячого молока, вона може запитати свого лікаря, чи підійде для нього суміш, заснована на соєвому молоці.

Живильні добавки для годуючих грудьми жінок

Багатьом матерям рекомендується продовжувати приймати передпологові добавки протягом перших кількох місяців грудного годування. Але більшість фахівців згодні з тим, що підвищені потреби можуть бути задоволені лише добре збалансованим харчуванням. Єдиним винятком для багатьох жінок є залізо. Для всіх жінок після пологів розумно приймати залізисті добавки, щоб відшкодувати виснаження запасів, що сталося під час вагітності, і це не залежить від того, чи годують вони свого немовляти грудьми або з пляшки. У всіх інших відносинах збалансоване харчування залишається найкращим способом зберегти хороше здоров`я.