Харчування при лактації: поради лікарів клініки мейо

Якщо ви почали годувати грудьми, то відтепер ваш обов`язок - забезпечувати всіма необхідними нутрієнтами не тільки свій організм, але і швидко зростаючого малюка.

Годування грудьми викликає масу питань у молодих мам.

Скільки я повинна з`їдати?

Яких продуктів слід уникати? Як моя дієта позначиться на стані дитини? На всі ці питання в нашій статті постараються відповісти консультанти Клініки Мейо в Рочестері.

Чи потрібні додаткові калорії під час лактації?

У період годування груддю калорійність раціону дійсно повинна бути трохи вище. Вам слід вживати на 400-500 ккал в день більше, ніж до цього. Щоб отримати додаткову енергію, найкраще додати в раціон такі корисні і багаті цінними нутриентами продукти, як хліб з висівками, столова ложка арахісового масла (може викликати алергію!), Середнього розміру банан або яблуко, близько 8 унцій (227 грамів) натурального йогурту.

Які продукти потрібно вживати під час лактації?

Зосередьтеся на здорових продуктах, які містять багато протеїнів, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів. Серед білкових продуктів можна вживати нежирне м`ясо, яйця, молочні продукти, квасолю, сочевицю і морську рибу (види, які містять мало ртуті). Рекомендується вводити в меню різні фрукти і овочі (необов`язково «органічні»), але пам`ятайте - їх потрібно ретельно мити подачею на стіл.

Різноманітні продукти у вашому меню будуть змінювати смак і аромат грудного молока, тому малюк зможе легше звикнути до нормальної їжі, яка чекає його в недалекому майбутньому. Не забувайте про вітаміни і мінерали. У деяких випадках лікар може порекомендувати продовжити прийом полівітамінного комплексу, який ви пили під час вагітності.

Скільки рідини потрібно випивати щодня?

Пийте часто невеликими порціями, бажано до того як відчуєте спрагу. Якщо ваша сеча стала більш концентрованою (темної), збільште споживання рідини - це простий і корисний індикатор. Завжди тримайте воду там, де ви більшу частину часу перебуваєте разом з дитиною.

Не зловживайте магазинними підсолодженими соками і солодкими водами. Занадто велика кількість цукру може стати причиною небажаного набору ваги. З кофеїном також слід бути обережними: обмежте себе 2-3 чашками (16-24 унції) кофеинсодержащих напоїв в день. Попадання кофеїну в грудне молоко може призводити до підвищеної збудливості і порушення сну вашого малюка.

Чи можна дотримуватися вегетаріанську дієту під час лактації?

Повне уникнення їжі тваринного походження під час лактації небажано.

Якщо ви все ж є переконаною вегетаріанкою, то потрібно слідувати декільком дуже важливим правилам, щоб така дієта не нашкодила немовляті:

• Віддавати перевагу продуктам, які багаті білком, залізом і кальцієм. Хороші джерела залози - сочевиця, хліб з висівками, горох, темні листові овочі, сухофрукти. Щоб поліпшити засвоєння заліза рекомендують продукти з містило вітаміну С такі як цитрусові або смородина. Кальцій вегетаріанки можуть отримувати з тими ж темними листовими овочами, а також з соєвим молоком, тофу, соками та пластівцями, які спеціально збагачені цим елементом.
• Приймайте харчові добавки. Оскільки сувора вегетаріанська дієта може не дати вам і вашому малюкові все необхідне, розгляньте додатковий прийом полівітамінів і харчових добавок. Варто звернути увагу на вітамін В12, який присутній в основному в їжі тваринного походження. Цей вітамін потрібен для розвитку мозку дітей. Якщо ви не вживаєте молоко і йогурти, а також рідко буваєте на сонці, то вам знадобляться добавки з вітаміном D. Нестача вітаміну D може призвести до рахіту у дитини.

Відео: Харчування при грудному вигодовуванні

Які продукти слід обмежувати під час лактації?

Є кілька категорій продуктів і напоїв, з якими слід бути обережними:

• Напої з кофеїном. Як ми вже говорили, кофеїн проникає в грудне молоко і впливає на нервову систему дитини, порушуючи його сон. В період лактації рекомендується або повністю відмовитися від кофеинсодержащих напоїв, або обмежити їх 2-3 чашками в день.
• Алкогольні напої. Не існує ніякої норми алкоголю, яка визнавалася б безпечною при вагітності і лактації. Якщо ви вживаєте спиртне, будьте впевнені - частина цієї дози дістанеться вашій дитині. У разі прийому алкоголю не рекомендується давати дитині грудне молоко, поки алкоголь не виведеться з організму. Після банки пива (355 мл, 5%), келиха вина (148 мл, 11%) або чарки горілки (44 мл, 40%) на це буде потрібно близько трьох годин, в залежності від вашої маси тіла. Зціджування молока не прискорює його очищення від алкоголю і продуктів обміну. Тому під час лактації краще не пийте взагалі.
• Морські продукти. Морепродукти - це чудове джерело протеїнів і омега-3 жирних кислот для дітей. Але в більшості морських делікатесів на ваших прилавках містяться сліди ртуті, про що невпинно попереджають американські органи охорони здоров`я. Ртуть надзвичайно небезпечна для нервової системи дітей. Щоб захистити малюка від цього важкого металу, рекомендується уникати певних видів риби (залежить від регіону) і обмежувати споживання морепродуктів 6 унциями (170 грамами) в тиждень.

Відео: ЛІКУВАННЯ, ХАРЧУВАННЯ, БЕРЕМЕННОСТЬ - лікар-гінеколог А.І. Бібіков

Чи може дієта спровокувати алергію у немовляти?

Певні продукти і напої дійсно можуть викликати алергічну реакцію у дитини. Якщо ви помітили у малюка висип, зміни в поведінці або діарею після введення в раціон нового продукту, проконсультуйтеся з лікарем і тимчасово відмовтеся від цього продукту. Утримуйтеся від нього як мінімум тиждень, щоб побачити різницю.

Найчастіше алергію у дитини провокують продукти з коров`ячого молока, яйця, арахіс, соя, пшениця і кукурудза. Деяким годуючим жінкам доводиться уникати гострої (цибуля) або газообразующей їжі (капуста), хоча ефективність цього заходу не була підтверджена в ході адекватних контрольованих досліджень.

Щоб відстежити зв`язок між конкретними продуктами і алергією у дитини, бажано завести харчовий щоденник. У ньому ви будете перераховувати всі продукти і напої, а також описувати реакцію немовляти, якщо така була. Поступово виводячи підозрілі продукти з раціону і відзначаючи зміни, ви легко обчисліть «винуватця» і зможете залишити все інше в своєму меню.

Пам`ятайте, що в період лактації немає науково обґрунтованої необхідності переходити на якусь жорстку обмежувальну дієту. Просто зробіть вибір на користь збалансованого та різноманітного меню і стежте за реакцією малюка.