Ваше харчування, термін вагітності і продуктовий кошик

Тільки для початку давайте розберемося, чи варто це робити, наскільки вам буде необхідна подвійна порція.

Вас дійсно двоє, але не двоє дорослих людей зі щоденною потребою в 2 100 ккал. Так що, якщо не хочете бути розміром з двох вагітних жінок, їжте як завжди, збільшуючи ваш раціон пропорційно зростанню малюка, якому необхідно до 100 ккал на першому-четвертому місяці внутрішньоутробного розвитку, 100-300 - на четвертому-сьомому, 300-500 ккал - на сьомому-дев`ятому. Таким чином, вагітній жінці з уже помітним животиком потрібно приблизно 2 300 ккал, а перед пологами (за місяць-два) - 2 500. Коли ви станете годує мамою, збільште ще на 200 ккал свій раціон.

Тільки не обмежуйте споживання білка! А ось виключити цукерки, торти, булочки, варення, джеми та інші солодощі, якщо не хочете бути схожою на «булочку-калоріечку» і стати мамою немовляти, що страждає на ожиріння, варто.

Продуктовий кошик для вагітних

Слід приділити увагу асортименту продуктів:

• чергуйте в вашому раціоні м`ясо, рибу і молочні продукти (Молочні продукти особливо важливі, якщо ви вегетаріанка або не вживати в пишу м`ясо. Ваша акушерка допоможе вам правильно підібрати раціон харчування, до складу якого входять молочні продукти. Особлива увага в раціоні вегетаріанців слід «приділити »вітаміну В₁₂, фолієвої кислоти і заліза і їх засвоєнню.);
• при покупці м`ясних продуктів віддавайте перевагу нежирної яловичині, м`ясу кролика і птиці;
• намагайтеся більше готувати на воді, на пару або в духовці. Відварене або запечене в горщику м`ясо не менше смачне, ніж смажене з скоринкою: спробуйте запіканки, тефтелі, фрикадельки, голубці;
• не забувайте про рибу, хоча б раз на тиждень. Жирні кислоти необхідні для розвитку мозку вашого малюка. У нашому з вами раціоні часто не вистачає таких корисних і необхідних кислот, як омега-3, що містяться, наприклад, в форелі, лососі, сардинах. Тому малюк починає забирати їх з вашого організму, а ви стаєте дратівливою, знижується вашу увагу, може розвиватися депресія. Можна приймати і капсули з риб`ячим жиром;
• пам`ятайте про продукти, багаті на клітковину;
• пийте мінеральну воду (краще без газів), зелений і трав`яні чаї.

Вважається, що вагітним треба вживати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для майбутніх мам. Не варто вживати їх просто тому, що ви чекаєте малюка. Нестача вітамінів і мінералів - це погано, але і їх надлишок - недобре. Спробуйте поповнити запаси цінних речовин з допомогу »натуральних продуктів: овочів і фруктів.

Відео: MuscleFiber - корзина правильних продуктів

Обмежте в своєму раціоні вживання:

• продуктів, що містять тартразин (забарвлені газовані прохолодні напої, копченості та пофарбовані креми, жувальні гумки і жувальні цукерки, карамель);
• печінки і продуктів з неї (так як вона містить багато вітаміну А- їжте не частіше ніж один раз на тиждень);
• гострих соусів, прянощів і приправ, оцту;
• м`яких сортів сиру і сирів з блакитними прожилками (наприклад, Фет, камамбер, брі);
• міцних чорного чаю і кави;
• жирних сортів м`яса і риби (в рибі-меч, акулі, макрелі може міститися ртуть), сала;
• консервованих дарів моря (риби і молюсків) до 300-400 г в тиждень;
• базиліка, імбиру, кардамону, м`яти (При нудоті або блювоті від 2-3 чашок настою з м`яти в день нічого несподіваного не станеться.) і орегано (їх надмірне вживання може призвести до передчасних пологів);
• смажених (особливо в другій половині вагітності) або сирих (недосмажених) страв.

Відео: Мій режим харчування і тренувань. Частина # 48. Поради жіробілдера

Балуйте себе, якщо вам чогось дійсно захотілося. Не звинувачуйте себе за з`їдену за один присід банку солоних огірків. Але пам`ятайте: такі випадки - виключення з правил!