Дотримання режиму харчування при вагітності
Важливо при вагітності дотримання режиму харчування.
І якщо в першій половині вагітності рекомендується 4-разовий прийом їжі (1-й сніданок становить 30% добової калорійності раціону, 2-й сніданок - 15%, обід - 35%, вечеря - 20%), то в другій - для зменшення тиску на дитину - 5-6-разове харчування.
Одночасно необхідно правильно розподіляти продукти протягом дня.
Так як білки підвищують обмін речовин, збуджують нервову систему і довше затримуються в шлунку, то м`ясо, рибу і яйця рекомендується вживати на сніданок і в обід, а вечеря повинна складатися з молочно-рослинних страв.
З раціону вагітних виключають дратівливі продукти і страви: м`ясні і рибні бульйони, оцет, прянощі, соління і копченості, а також продукти, що містять нітрити (ковбасні вироби, м`ясні консерви промислового приготування).
Допускаються різні способи приготування їжі: відварювання, тушкування, запікання. При цьому смажені страви, особливо в другій половині вагітності, краще виключити.
Щодня в меню повинно входити житніх і пшеничних (краще з цільного зерна) хлібобулочних виробів по 100 г і масла вершкового 15 г, які розподіляються рівномірно протягом дня.
Про правильність підбору харчових продуктів в раціоні можна судити по збільшенню маси тіла майбутньої матері. При нормальному перебігу вагітності надбавка у вазі в другій половині не повинна перевищувати 300-350 г за тиждень, а за всю вагітність - 8-10 кг. Нормативи збільшення ваги під час нормально протікає вагітності з урахуванням ваги до вагітності жінки представлені нижче.
Якщо маса тіла жінки щотижня збільшується більш ніж на 350 г, слід з`ясувати причину цього і скорегувати склад їжі. У таких випадках необхідно 1-2 рази в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні (яблучні - 1,5 кг яблок- сирні - 500 г творога- яблучно-сирні - 1 кг яблук і 250 г сиру в добу на 5-6 прийомів).
Корисно урізноманітнити свій раціон (особливо в весняно-літній період) стравами з дикорослих рослин, в яких багато різних біологічно активних речовин, так необхідних вагітної і майбутній дитині.
І якщо в першій половині вагітності рекомендується 4-разовий прийом їжі (1-й сніданок становить 30% добової калорійності раціону, 2-й сніданок - 15%, обід - 35%, вечеря - 20%), то в другій - для зменшення тиску на дитину - 5-6-разове харчування.
Одночасно необхідно правильно розподіляти продукти протягом дня.
Так як білки підвищують обмін речовин, збуджують нервову систему і довше затримуються в шлунку, то м`ясо, рибу і яйця рекомендується вживати на сніданок і в обід, а вечеря повинна складатися з молочно-рослинних страв.
З раціону вагітних виключають дратівливі продукти і страви: м`ясні і рибні бульйони, оцет, прянощі, соління і копченості, а також продукти, що містять нітрити (ковбасні вироби, м`ясні консерви промислового приготування).
Допускаються різні способи приготування їжі: відварювання, тушкування, запікання. При цьому смажені страви, особливо в другій половині вагітності, краще виключити.
Зразкове меню для другої половини вагітності (в грамах)
час | Меню | гр |
Вранці після сну | Сік зі свіжих овочів або фруктів або відвар трав | 200 |
сніданок | гуляш | 120 |
Овочі тушковані | 200 | |
Сік яблучний | 200 | |
2-й сніданок | молоко | 250 |
обід | Суп гороховий з м`ясним фаршем | 400 |
Овочеве рагу з відвареної рибою | 75/100 | |
компот | 200 | |
Полудень | Фрукти або ягоди | 300-500 |
вечеря | сирне суфле | 170 |
мус журавлинний | 100 | |
2-й вечеря | Кисломолочний напій (кефір) | 200 |
Щодня в меню повинно входити житніх і пшеничних (краще з цільного зерна) хлібобулочних виробів по 100 г і масла вершкового 15 г, які розподіляються рівномірно протягом дня.
Про правильність підбору харчових продуктів в раціоні можна судити по збільшенню маси тіла майбутньої матері. При нормальному перебігу вагітності надбавка у вазі в другій половині не повинна перевищувати 300-350 г за тиждень, а за всю вагітність - 8-10 кг. Нормативи збільшення ваги під час нормально протікає вагітності з урахуванням ваги до вагітності жінки представлені нижче.
Нормативи збільшення ваги під час фізіологічно протікає вагітності
Вага до вагітності, кг | Збільшення ваги жінки при вагітності, кг | ||
за 1 половину | за 2 половину | За весь період | |
до 44 | 3,64 | 5,27 | 8,91 Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ |
45-49 | 3,59 | 5,81 | 9,40 |
50-54 | 3,64 Відео: ПРОБЛЕМА ВАГІТНИХ! Порушення шлунково-кишкового тракту / Запитай доктора | 5,72 | 9,36 |
55-59 | 3,72 | 6,20 | 9,97 |
60-64 | 3,69 | 6,18 | 9,86 |
65-69 | 4,22 | 6,59 | 10,82 |
70-74 | 3,47 | 7,62 | 11,16 |
75-79 | 4,19 | 8,08 | 12,27 |
80-84 | 4,21 | 8,51 | 12,72 |
понад 85 | 4,32 | 8,75 | 13,67 |
Якщо маса тіла жінки щотижня збільшується більш ніж на 350 г, слід з`ясувати причину цього і скорегувати склад їжі. У таких випадках необхідно 1-2 рази в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні (яблучні - 1,5 кг яблок- сирні - 500 г творога- яблучно-сирні - 1 кг яблук і 250 г сиру в добу на 5-6 прийомів).
Корисно урізноманітнити свій раціон (особливо в весняно-літній період) стравами з дикорослих рослин, в яких багато різних біологічно активних речовин, так необхідних вагітної і майбутній дитині.
Поділитися в соц мережах: