Дотримання режиму харчування при вагітності

Важливо при вагітності дотримання режиму харчування.

І якщо в першій половині вагітності рекомендується 4-разовий прийом їжі (1-й сніданок становить 30% добової калорійності раціону, 2-й сніданок - 15%, обід - 35%, вечеря - 20%), то в другій - для зменшення тиску на дитину - 5-6-разове харчування.

Одночасно необхідно правильно розподіляти продукти протягом дня.

Так як білки підвищують обмін речовин, збуджують нервову систему і довше затримуються в шлунку, то м`ясо, рибу і яйця рекомендується вживати на сніданок і в обід, а вечеря повинна складатися з молочно-рослинних страв.

З раціону вагітних виключають дратівливі продукти і страви: м`ясні і рибні бульйони, оцет, прянощі, соління і копченості, а також продукти, що містять нітрити (ковбасні вироби, м`ясні консерви промислового приготування).

Допускаються різні способи приготування їжі: відварювання, тушкування, запікання. При цьому смажені страви, особливо в другій половині вагітності, краще виключити.

Зразкове меню для другої половини вагітності (в грамах)
часМенюгр

Вранці після сну

Сік зі свіжих овочів або фруктів або відвар трав

200

сніданок

гуляш

120


Овочі тушковані

200


Сік яблучний

200

2-й сніданок

молоко

250

обід

Суп гороховий з м`ясним фаршем

400


Овочеве рагу з відвареної рибою

75/100


компот

200

Полудень

Фрукти або ягоди

300-500

вечеря

сирне суфле

170


мус журавлинний

100

2-й вечеря

Кисломолочний напій (кефір)

200


Щодня в меню повинно входити житніх і пшеничних (краще з цільного зерна) хлібобулочних виробів по 100 г і масла вершкового 15 г, які розподіляються рівномірно протягом дня.

Про правильність підбору харчових продуктів в раціоні можна судити по збільшенню маси тіла майбутньої матері. При нормальному перебігу вагітності надбавка у вазі в другій половині не повинна перевищувати 300-350 г за тиждень, а за всю вагітність - 8-10 кг. Нормативи збільшення ваги під час нормально протікає вагітності з урахуванням ваги до вагітності жінки представлені нижче.

Нормативи збільшення ваги під час фізіологічно протікає вагітності

Вага до вагітності, кг

Збільшення ваги жінки при вагітності, кг

за 1 половину

за 2 половину

За весь період

до 44

3,64

5,27

8,91

Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ

45-49

3,59

5,81

9,40

50-54

3,64

Відео: ПРОБЛЕМА ВАГІТНИХ! Порушення шлунково-кишкового тракту / Запитай доктора

5,72

9,36

55-59

3,72

6,20

9,97

60-64

3,69

6,18

9,86

65-69

4,22

6,59

10,82

70-74

3,47

7,62

11,16

75-79

4,19

8,08

12,27

80-84

4,21

8,51

12,72

понад 85

4,32

8,75

13,67


Якщо маса тіла жінки щотижня збільшується більш ніж на 350 г, слід з`ясувати причину цього і скорегувати склад їжі. У таких випадках необхідно 1-2 рази в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні (яблучні - 1,5 кг яблок- сирні - 500 г творога- яблучно-сирні - 1 кг яблук і 250 г сиру в добу на 5-6 прийомів).

Корисно урізноманітнити свій раціон (особливо в весняно-літній період) стравами з дикорослих рослин, в яких багато різних біологічно активних речовин, так необхідних вагітної і майбутній дитині.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже