Дієти для схуднення і жіночого здоров`я

Відео: Краса і Здоров`я! Пишні жінки знову в моді Геть дієти для схуднення

Дієта, розроблена Інститутом харчування Росії

В основі цієї дієти лежить добове вживання їжі, енергетична цінність якої не перевищує 1800 ккал.

З раціону необхідно виключити продукти, що містять вуглеводи.

При виконанні всіх вимог за 3 тижні, на які розрахована ця дієта, втрата ваги повинна скласти не менше 8 кг.

Крім того, в організмі нормалізуються обмінні процеси і гормональний фон.

Дотримуючись даної дієти, слід виконувати кілька правил:

1) приймати їжу 5-6 разів на день в одні і ті ж години маленькими порціями;
2) обмежити споживання води до 1,5 л, з урахуванням води, що міститься в продуктах;
3) солі вживати не більше 5 г в день.

I варіант

сніданок: яєчня з 2 яєць, салат з капусти, чай з молоком без цукру.

ланч: сир, чай, відвар шипшини.

обід: салат овочевий, щі з квашеної капусти, курка відварна з овочами, компот або відвар шипшини.

Полудень: 1 стакан молока, соку або відвару шипшини.

вечеря: 100 г відвареної риби, овочеве рагу, чай.

На ніч: 1 стакан кефіру.

II варіант

сніданок: 100 г відвареного м`яса із зеленим горошком, чай.

ланч: 1 сирок або 1 печене яблуко.

обід: суп вегетаріанський, риба відварна, овочевий салат з рослинним маслом, компот.

Полудень: відвар шипшини.

вечеря: сир, чай.

На ніч: 1 стакан кефіру.

Дієта Мадлен Жестан

Ця дієта розроблена французьким дієтологом Мадлен Жестан і спрямована на нормалізацію роботи ендокринної системи, очищення організму і позбавлення від зайвих кілограмів. Дотримуватися її слід 2 дні на місяць.

Під час дієти необхідно якомога більше лежати, оскільки горизонтальне положення тіла сприяє виведенню токсинів з організму, покращує циркуляцію крові і знижує тиск на стінки шлунка. Вертикальне положення ускладнює обмінні процеси.

Дієта передбачає вживання таких продуктів: нежирне куряче м`ясо або риба, нежирне молоко, кефір, йогурт, овочі, зелень, фрукти, мед, какао, сухофрукти, лимонний сік, мінеральна вода без газу, оливкова олія, гірчиця.

Меню на 1 день

Вранці натщесерце випити 1/2 л води.

сніданок: напій, приготований з 1 склянки молока, 1 чайної ложки меду і 1 чайної ложки порошку какао. За 15 хвилин до прийому напою або після нього з`їсти 1 апельсин або 1 грейпфрут.

До обіду випити 1 л мінеральної води без газу.

обід: 200 г нежирної риби або курячого м`яса, гарнірувати овочами. Через 2 години після обіду випити 1 стакан кефіру з 1 чайною ложкою меду.

О 16.00 випити напій, що знижує апетит, який складається з соку 1 лимона, 1/2 л води і 1 чайної ложки меду. Пити його маленькими ковтками.

вечеря: випити маленькими ковтками бульйон з 1 л води, 1 кг подрібненої цибулі-порею, 500 г моркви, 500 г помідорів, кількох зерен кмину. Спочатку випити 3 чашки бульйону з інтервалом в 10 хвилин, потім з`їсти овочі з бульйону. Можна заправити їх оливковою олією, змішаним з гірчицею.

На ніч: 1 стакан йогурту з 1 чайною ложкою меду.

Дієта на місяць

Дана дієта, розроблена польськими дієтологами, не є суворої, дотримуватися її досить легко. Однак дотримуватися її потрібно в поєднанні з фізичним навантаженням. У цьому випадку за 1 місяць втрата ваги може скласти 2 кг. Набір рекомендованих продуктів можна змінювати в залежності від пори року. У день слід вживати не менше 4 склянок рідини. Дієта має оздоровчий ефект і благотворно впливає на процеси метаболізму.

1-й тиждень

I варіант

сніданок: 1 стакан теплого молока з 1 чайною ложкою меду, 1 черства булочка.

ланч: 1 стакан чаю, 2 скибочки житнього хліба, змащені тонким шаром вершкового масла, з листками салату або іншої зелені.

обід: 1 порція овочевого супу, 1 шматок пісної яловичини, 2-3 бульби картоплі, 1 порція фруктового салату з цукром і лимонним соком.

Полудень: 2 помідори або 1 стакан томатного соку, 1 сухарик.

вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру, 2 скибочки житнього хліба, змащені тонким шаром вершкового масла і посипані рубаною зеленню петрушки.

II варіант

сніданок: 1 чашка чаю, 1 скибочка житнього хліба, посипаного рубаною зеленню петрушки.

ланч: 1 стакан кефіру, черствий житній хліб, редис.

обід: 1 порція бульйону, 1 порція відварної риби, 2 бульби картоплі, посипані рубаною зеленню петрушки, листовий салат.

Полудень: фрукти або 1 стакан фруктового соку, 1 бісквіт або 1 печиво.

вечеря: 1 стакан молока, 2 скибочки хліба, змащені медом.

2-й тиждень

I варіант

сніданок: 1 стакан фруктового або овочевого соку, 1 сухарик.

ланч: 1 скибочка житнього хліба, трохи вершкового масла і бринзи, 1 склянка чаю.

обід: 1 порція вегетаріанського супу, 1 котлета з м`яса, салат з моркви, кисіль.

Полудень: фрукти, печиво.

вечеря: кефір, черствий хліб з джемом.

II варіант

сніданок: 1 стакан чаю з молоком, 1 шматочок житнього хліба з медом.

ланч: 2 скибочки житнього хліба з вареним м`ясом, 2 помідори, 1 склянка чаю.

обід: 1 порція борщу, відварна риба, 2 бульби картоплі, листовий салат.

вечеря: 1 стакан чаю, 2 шматочки нежирного сиру, редис.

3-й тиждень

I варіант

сніданок: 1 чашка кави, 1 шматочок житнього хліба з медом.

ланч: кефір, 1 скибочка житнього хліба з вершковим маслом, 1 яйце, редис.

обід: 1 порція грибного супу, 1 біфштекс або 1 котлета, овочевий салат, 1 стакан соку.

Полудень: фрукти, 1 сухарик.

вечеря: 1 стакан молока, 1 черства булочка, сир.

II варіант

сніданок: 1 стакан молока з медом, 1 сухарик.

ланч: 1 стакан чаю, 2 скибочки хліба з дієтичної ковбасою, 2 помідори.

обід: бульйон, тушковані гриби або овочі, 2 печених яблука.

Полудень: фрукти, бісквіт.

вечеря: 1 стакан чаю, скибочку хліба з рибою, 1 яблуко.

4-й тиждень

I варіант

сніданок: 1 чашка чаю, 1 сухар з медом.

ланч: 2 скибочки житнього хліба з маслом і нежирним сиром, 2 яблука.

обід: бульйон, 1 порція курки з овочами, 2 столові ложки картопляного пюре, листовий салат, кисіль.

Полудень: морквяний сік, бісквіт.

вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру, печінка.

II варіант

сніданок: 1 стакан молока, житній хліб з вершковим маслом.

ланч: 1 яйце, хліб, вершкове масло, чай, 1 яблуко.

обід: 1 чашка нежирного бульйону, квасоля з томатом, 2 відварених бульби картоплі з рубаною зеленню петрушки, 1 яблуко.

Полудень: кефір, сухарик.

вечеря: редис, 2 бутерброда з паштетом.

рідка дієта

Ця дієта базується на вживанні овочевого супу, який можна їсти в будь-який час і в необмеженій кількості. З раціону необхідно виключити алкоголь, хліб, солодкі газовані напої, вершкове і рослинне масла. Завдяки тому що дієта заснована на вживанні рідких продуктів, вона благотворно впливає на систему травлення, нормалізує обмінні процеси і гормональний фон, запобігаючи розвитку багатьох захворювань і сприяючи швидкої втрати ваги.

Рецепт супу:

6 середніх цибулин, 6 помідорів, 1 маленький качан капусти, 2 зелених солодких перцю, 1 пучок селери. Нарізати овочі та зелень, залити їх водою, довести до кипіння і варити 10 хвилин на сильному вогні.

1-й день

Основа - суп, будь-які фрукти (крім бананів), негазована вода (близько 8 склянок), 1 чашка кави або чаю без цукру, журавлинний морс.

2-й день

Основа - суп, будь-які овочі (сирі або варені), негазована вода (близько 8 склянок), 1 чашка кави або чаю без цукру, журавлинний морс.

3-й день

Основа - суп, будь-які овочі і фрукти, негазована вода (близько 8 склянок), 1 чашка кави або чаю без цукру, журавлинний морс.

4-й день

Основа - суп, будь-які овочі і фрукти, включаючи банани, 1 склянка знежиреного молока, негазована вода (близько 8 склянок), 1 чашка кави або чаю без цукру, журавлинний морс.

5-й день

Основа - суп, 300 г вареної яловичини, 500 г помідорів, негазована вода (близько 8 склянок), 1 чашка кави або чаю без цукру, журавлинний морс.

6-й день

Основа - суп, 300 г вареної яловичини, листова зелень, овочі, негазована вода (близько 8 склянок), 1 чашка кави або чаю без цукру, журавлинний морс.

7-й день

Основа - суп, коричневий рис, натуральний фруктовий сік, овочі.

Дієта по групі крові

Як відомо, в даний час існує 4 групи крові. Приблизно 40 000 років тому такого поділу не існувало і у всіх людей на планеті була кров I групи.

У ті часи в раціон людини входили білки лише тваринного походження. Згодом ситуація змінилася. Люди почали займатися землеробством, завдяки чому приблизно 20 000 років тому в раціоні людини з`явилася рослинна їжа. Під впливом речовин, які в ній містилися, виникла II група крові.

Ще через 10 000 років люди навчилися приручати тварин, і їх раціон збагатився молочними продуктами, завдяки чому з`явилася III група крові.

IV група є найбільш «молодий». Вона з`явилася лише 1500 років тому в результаті змішування II і III груп.

В даний час існує теорія, згідно з якою людина повинна вживати в їжу продукти, характерні для його групи крові. Тобто люди з I групою є мясоедами, з II - воліють рослинну їжу і т. Д. Як показали дослідження, багато порушень в роботі ендокринної системи, а також гормональні збої відбуваються через порушення принципів харчування.