Оздоровча і швидка дієта для жінок після 30 років

Відео: Бодіфлекс для жінок 40

оздоровча дієта

Ця дієта призначена для оздоровлення кишечника і нормалізації обмінних процесів.

Крім того, за 10 днів втрата ваги може скласти близько 7 кг.

Під час дієти не можна вживати в їжу цукор, сіль, солодкі газовані напої, пшеничний хліб і сіль.

Рекомендується пити якомога більше води, в тому числі мінеральної, і приймати вітамін С. Оздоровча дієта протипоказана при важкій фізичній роботі.

1-й і 2-й дні

Лікувальне голодування. Можна їсти лише зелені яблука, а до вечора випити 1 чашку чаю з 1 чайною ложкою меду.

3-й день

сніданок: 1 порція вівсяної каші, звареної на воді без додавання солі і цукру, 1 склянка мінеральної води.

обід: 200 г вареної яловичини, 1 помідор.

вечеря: 200 г вареного рису, 1 чашка чаю з лимоном.

4-й день

сніданок: 1 порція вівсяної каші, 1 чашка кави.

обід: 2 яблука, 1 часточка лимона.

вечеря: 1 яблуко і 1 апельсин.

5-й день

сніданок: 1 терта морква, полита лимонним соком, знежирений йогурт, 150 г сиру, мінеральна вода.

обід: печена картопля, 2 яйця, зварені круто, салат з помідорів і огірків, заправлений рослинним маслом.

вечеря: 200 г вареного рису, 1 чашка чаю з лімоном- 1 яблуко.

6-й день

сніданок: 1 порція вівсяної каші.

обід: 1 порція вівсяної каші.

вечеря: 200 г вареного рису.

7-й день

сніданок: 1 чашка кави.

обід: бульйон з овочів, 1 яблуко, 150 г сиру.

вечеря: кефір.

8-й день

сніданок: 1 порція вівсяної каші, 1 стакан мінеральної води, бульйон з овочів, 3 яблука, 1 апельсин.

обід: кефір.

вечеря: варена риба, 2 апельсини, чай.

9-й день

сніданок: кефір.

обід: риба, чай.

вечеря: 200 г вареної яловичини, рис, 3 яблука.

10-й день

сніданок: кефір.

обід: чай з медом.

вечеря: рис, 1 апельсин і 1 часточка лимона.

Швидка дієта

Ця дієта допоможе в тих випадках, коли потрібно в найкоротші терміни привести себе в порядок, скинувши зайві кілограми, відновивши життєві сили, наприклад перед майбутнім торжеством. Вона благотворно впливає на метаболізм і нормалізує гормональний фон і очищає організм.

Для того щоб дієта була ефективною, потрібно дотримуватися наступних правил: не вживати цукор, в разі необхідності замінюючи його замінниками або медом, і пити якомога більше води.

Сніданок (250 ккал), на вибір:

• Змішати скибочки 1 яблука, 1 банан, нарізаний кружечками, кілька виноградин, заправити салат 1 стаканчиком натурального йогурту;
• 25 г пластівців з висівками, розведених молоком, тост, змащений медом, кілька виноградин;
• 2 тосту з хліба з висівками, печені помідори, 1 скибочка нежирного бекону, підсмаженого на грилі.

Відео: Як схуднути після 40 років жінці

Обід (350 ккал), на вибір:

• Сандвіч з 2 скибочок хліба з борошна грубого помелу з одним з наступних наповнювачів: 75 г курки (без шкіри) або шинки з салат-латук і огурцом- 50 г тунця з лимонним соком і нарізаними помідорамі- 100 г домашнього сиру з подрібненими корнішонами і крес -салат;
• 2 тосту з хліба з висівками, 125 г вареної квасолі, печені помідори, 1 апельсин;
• Невеликий шматок дині, 150 г будь-якої риби, приготовленої на грилі, велика порція змішаного салату, 1 булочка з борошна грубого помелу;
• 200 г картоплі, звареного в мундирі, 50 г салату з капусти шінкованной, салату-латуку і огірка, 1 яблуко.

Вечеря (400 ккал), на вибір:

• 100 г курки або індички, велика порція змішаного салату, 1 шматок полуничного пирога;
• 100 г спагетті з томатним соусом, приготованим з консервованих або свіжих помідорів з додаванням базиліка, часнику, лимонного соку, 25 г тертого низькокалорійного сиру, салат з крес-салату і 1 апельсина, 25 г ванільного морозива;
• 75 г тріски або лосося, запеченого у фользі з додаванням лимонного соку і маргарину, брокколі, кабачки, 50 г тушкованої моркви, 125 г картоплі, звареного в мундирі, 1 банан, запечений в духовці;
• 1/2 грейпфрута, 125 г нежирної баранячої відбивної, приготованої на грилі, трохи підливи, цвітна капуста, 50 г зеленого горошку;
• 75 г картопляного пюре, приготованого на знежиреному молоці, м`ятний соус, зелена квасоля, печені помідори, 1 груша, зварена в червоному вині і підсолоджена замінником цукру;
• 100 г креветок або крабового м`яса, велика порція змішаного салату, 1 маленька булочка, 25 г низькокалорійного сиру, 100 г полуниці, 2 скибочки свіжого ананаса.

Закуски (100 ккал), на вибір:

• Велика порція свіжих овочів з соусом, приготованим з 1 стаканчика натурального йогурту, 1 чайної ложки гірчиці і лимонного соку за смаком;
• 1 яблуко і 10 виноградин;
• 1 невелика булочка з борошна грубого помелу з салатною начинкою.

Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес Будинки

Дієта для тих, кому за 30

Ця дієта розроблена професійними дієтологами з урахуванням гормональних змін, що відбуваються в організмі жінки в цьому віці. Вона забезпечує організм всіма вітамінами і мінеральними речовинами, необхідними для нормального функціонування його систем.

сніданок

1/2 баночки сиру (125 г), овочевий салат, 2 скибочки житнього хліба, чай або кава.

ланч

2 фрукта і зелені овочі (солодкий перець, огірки).

обід

Суп без жиру (окрошка, борщ і т. Д.), Червоне м`ясо індички або пісна яловичина. 1 раз в 2 тижні можна з`їсти печінку, обсмажений на сковороді без додавання жиру. Гарнір - 3 столові ложки зеленого горошку і овочевий салат.

Полудень

2 фрукта, 1 дієтичний йогурт.

вечеря

2 скибочки хліба, овочі, 1 чайна ложка рослинного масла, сир. У день слід випивати не менше 10 склянок води для виведення з нирок кетонових тіл, продуктів розпаду жирів. Замість цукру можна використовувати мед. Рекомендується ввести в раціон якомога більше свіжих фруктів. Зелені овочі можна їсти без обмеження.