Косметологія

Джерело: Фігурка світового стандарту

URL

Онаназивается так тому, що розрахована на цілий місяць.

Однак потрібно пам`ятати, що якщо очікувані результати, на вашу думку, вже досягнуті, то в будь-який момент можна зупинитися.

Але тільки не варто використовувати цю умову як "лазівки", Якщо вам дуже захочеться поїсти солодкого.

ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ

понеділок

• Сніданок - 70 г житнього хліба (1 скибочка небольшойвелічіни) і чай;

• обід - 70 - 100 г відвареної яловичини, 100 гнежірной сметани, 1-2 невеликих яблука;

• полуденок (15 - 16 годин) - 100 г ржаногохлеба і чай;

• вечеря - 100 г відвареної яловичини, терта морква, 1 яблуко середніх розмірів. 
  
  

вівторок

• Сніданок - кава і 70 г житнього хліба;

• обід - 4 картоплини і одне яблуко (можна грушу);

• полуденок - чай з цукром (можна іспользоватьзаменітель цукру) і 70-100 г житнього хліба;

• вечеря - 1 яйце, 250 мл кефіру (1 склянка) і 200- 300 г фруктового соку.

середа

• Сніданок - 100 г сиру і чай;

• обід - 80 г відвареної яловичини, 3 картоплини, зварених "в мундирі", 200 мл фруктового соку;

• полуденок - чай і 70 г сиру;

• вечеря - два не надто великих яблука і 1 стаканкефіра або кислого молока.

четвер

• Сніданок - чай і 100 г чорного хліба;

• обід - 60 - 80 г відвареної яловичини, 3 картофеліниі одне невелике яблуко;

• полуденок - чай і 70 г чорного хліба;

• вечеря - 1 варене яйце, яблуко і 1 стаканкефіра.

п`ятниця

• Сніданок - чай і варене яйце;

• обід - 100 г відвареної яловичини, 3 картофеліниі 200 мл фруктового соку;

• полуденок-чай і 100 г чорного хліба;

• вечеря - 1 огірок або помідор, 1 стакан кефіраілі кислого молока.

субота

• Сніданок - чай і 100 г чорного хліба;

• обід - салат з огірків і помідорів з растітельниммаслом;

• полуденок - чай, 100 г відвареної говядіниі одне яблуко;

• вечеря - 1 стакан кефіру і 1 банан (100 - 200г).

неділя

• Сніданок - чай і одне варене яйце;

• обід - 4 картоплини, 100 г вареного куріногомяса і 1 стакан фруктового соку;

• полуденок - чай і 100 г чорного хліба;

• вечеря - 1 огірок, 1 помідор і 200 мл кефіру.
  
  

ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ

понеділок

• Сніданок - чай і яйце;

• обід - 2 яблука, 3 відварені картоплини і помідор;

• полуденок - 1 стакан фруктового соку;

• вечеря - салат з огірків і помідорів з растітельнимімаслом і 200 мл кефіру.

вівторок

• Сніданок - чай з молоком і 100 г чорного хліба;

• обід - 3 картоплини, 2 свіжих помідора і 1 склянка фруктового соку;

• полуденок - чай і яйце;

• вечеря - 70 г чорного хліба і 200 мл кефіру іліпростокваші.

середа

• Сніданок - яйце і чай з лимоном;

• обід - 100 г відвареного м`яса, 2 картофеліниі 1 стакан фруктового соку;

• полуденок - 200 мл кефіру або кислого молока і 70-100г житнього хліба;

• вечеря - салат з огірків, помідорів і вареногокартофеля, чай.

четвер

• Сніданок - 70 г сиру і чай;

• обід - 100 г відвареної яловичини, 1 стаканфруктового соку;

• полуденок - 200-250 мл кефіру або кислого молока 40 г чорного хліба;

• вечеря - 1 варене яйце, 30 г сиру і 1 яблуко.

п`ятниця

• Сніданок - чай і 60-80 житнього хліба;

• обід - 100 г вареного курячого м`яса, 2 картоплини, дрібно порізаних шматочками і политих рослинною олією, і 0,5 склянки фруктового соку;

• полуденок - чай і 70 г сиру;

• вечеря - 1 огірок, 1 помідор і 250 мл кефіру.

субота

• Сніданок - 200 мл кефіру і 60 г чорного хліба;

• обід - 50 г сиру, 2 картоплини, помідор і чай;

• полуденок - 1 стакан фруктового соку і яблуко;

• вечеря - варене яйце з майонезом, огірок і чай.

неділя

• Сніданок - чай або кава, 100 г чорного сьорбати сир;

• обід - 100 г відвареної яловичини, салатіз капусти з рослинним маслом і 1 стакан фруктового соку;

• полуденок - 2 яблука;

• вечеря - 1 варене яйце, 2 свіжих помідораі 200 мл кефіру.

ТРЕТЯ ТИЖДЕНЬ

понеділок

• Сніданок - чай з молоком і 50 г сиру;

• обід - 100 г вареного курячого м`яса і салатіз овочів - 2 варені картоплини, огірок і 2 свіжих помідора;

• полуденок - 200 мл кефіру, 60 г діетіческогохлеба;

• вечеря - 3 картоплини, 1 яйце з майонезом, чай і 1 невелике яблуко.

вівторок

• Сніданок - чай і 50 г сиру;

• обід - 70 г консервованого зеленого горошку, 2 картоплини і 200 мл свіжого молока;

• полуденок - 2 яблука;

• вечеря - 1 варене яйце і 250 мл кефіраілі кислого молока.

середа

• Сніданок - кава або чай з 100 г хліба - діетіческогоілі житнього;

• обід - яєчня з помідорами і зеленню, 1 стаканкефіра;

• полуденок - 2 яблука і 1 стакан фруктовогосока;

• вечеря - 100 г відвареного або посмаженого в собственномсоку курячого м`яса і чай.

четвер

• Сніданок - чай і 50 г сиру;

• обід - 4 варені картоплини з салатом з свежіховощей - огірків, помідорів і рослинного масла;

• полуденок - 2 яблука і 1 стакан фруктовогосока;

• вечеря - 150 г сиру з нежирною сметаною і200 мл кефіру або кислого молока.

п`ятниця

• Сніданок - чай або кава, 100 г житнього хліба;

• обід - 100 г відвареної яловичини, 2 свіжих огурцаі помідор;

• полуденок - 1 стакан .фруктового соку і 1 яблуко;

• вечеря - 50 г сиру і 200 мл кефіру або кислого молока.

субота

• Сніданок - 50-70г обсмаженого хліба, чай з молоком;

• обід - 4 картоплини, салат з капусти з растітельниммаслом;

• полуденок - 2 яблука;

• вечеря - 1 яйце, 70 г сиру, 200 мл кефіру.

неділя

• Сніданок - чай або кава з молоком, 70 г ржаногохлеба;

• обід - 100 г вареної яловичини або куріногомяса, чай;

• полуденок - 1 стакан фруктового соку і яблуко;

• вечеря - яєчня з двох яєць і шинки (50 г), 200 мл кефіру.

ЧЕТВЕРТА ТИЖДЕНЬ

понеділок

• Сніданок - 1 яйце і чай з молоком;

• обід - салат їх капусти з рослинним маслом, 2 відварені картоплини;

• полуденок - яблуко і 1 стакан фруктового соку;

• вечеря - 60 г консервованого зеленого горошку, 50 г житнього або дієтичного хліба, 200 мл кефіру.

вівторок

• Сніданок - чай і 100 г житнього хліба;

• обід - 100 г нашаткованої свіжої капусти, 3 відварені картоплини;

• полуденок - 200 мл кефіру або кислого молока;

• вечеря - 2 варених яйця, 1 склянка фруктовогосока, яблуко.

середа

• Сніданок - 1 стакан свіжого молока і 70 г діетіческіхпшенічних хлібців;

• обід - 100 г відвареного курячого м`яса ісалат зі свіжих овочів;

• полуденок - 1 стакан фруктового соку і одне яблуко;

• вечеря - 1 яйце з майонезом і 200 мл кефіру іліпростокваші.

четвер

• Сніданок - чай і 50 г сиру;

• обід - 2 свіжих помідора і 100-120 г ржаногохлеба;

• полуденок - 1 яблуко і 1 стакан фруктовогосока;

• вечеря - 4 відварені картоплини, 70 г отварнойговядіни і 200-250 мл кефіру.

п`ятниця

• Сніданок - 1 яйце, чай або кава;

• обід - салат з 3 свіжих помідорів, такий, кількості огірків, 2 відварених картоплин і майонезу (можноиспользовать також сметану);

• полуденок - 1 стакан фруктового соку і 2яблока;

• вечерю -яічніца з одного яйця і чай.

субота

• Сніданок - 200 мл свіжого молока і 70 г ржаногохлеба;

• обід 70 г консервованого зеленого горошку, 2 помідори і 2 огірка;

• полуденок - яблуко, банан і 1 стакан фруктовогосока;

• вечеря - 100 г відвареної яловичини, 200 г кефіраілі кислого молока.

неділя

• Сніданок - чай і 70 г дієтичних пшеничних хлібців;

• обід -3 відварені картоплини, салат з свежейкапусти з рослинним маслом;

• полуденок - 200-250 мл кефіру або свіжого молока;

• вечеря - 100 г відвареного курячого м`яса, 1 яйце 1 стакан фруктового соку.

 
Ну ось, наша дієта завершена. Ви ще в стані підійти до дзеркала, щоб подивитися і подивуватися тому, наскільки стрункої сталаваша фігура? .. Здорово, правда?

Тепер, після того, як ви цілий місяць мучілісьі обмежували себе в їжі, але все ж таки добилися потрібних вам результатів, вашим головним завданням повинно стати підтримка цієї форми.

Найчастіше жінки, довго і болісно сбрасивавшіевес, на радощах забувають про те, що дієта - це тільки півсправи.

Потрібно постійно стежити за тим, щоб зайві калорііне накопичувалися у вас на талії, животі, стегнах і інших капрізнихместах. Так що будьте, як то кажуть, напоготові!