Дієти, які сприяють зниженню зайвої ваги у жінок

Відео: Діти із зайвою вагою: На дієту

Дієта на вибір

Ця дієта базується на суворому контролі над калоріями.

У день можна вживати не більше 1500 ккал.

При цьому слід вводити в раціон лише здорову їжу, що містить мінімум жирів і вуглеводів.

Така дієта може бути рекомендована для схуднення жінкам, зайва вага яких обумовлений збоєм в роботі ендокринної системи.

Далі представлений список рекомендованих продуктів. Кожна трапеза передбачає кілька варіантів. Меню на місяць слід складати заздалегідь.

Денна норма поживних речовин: вуглеводи - 215 г, білки - 60 г, жири - 45 м

Хлібобулочні вироби - 150 г (на вибір):

• 3 невеликі булочки по 40 г;
• 6 скибочок білого батона;
• 3 скибочки білого або чорного хліба;
• 3 здобні булочки по 60 г;
• 60 г білого хліба грубого помелу;
• 3 невеликих рогалики по 50 г;
• 2 бублика;
• 6 сухариків (90 г);
• 9 печива (90 г);
• 3 пряника.

Крупи - 40 г (на вибір):

• 2 столові ложки без верху сухої крупи;
• 4 столові ложки вівсяних пластівців;
• 120 г готової каші;
• 40 г макаронів (2 столові ложки);
• 40 г сухого гороху або квасолі (2 столові ложки).

Овочі (група А) - 200 г (на вибір):

• 150 г картоплі (сирого або вареного);
• 2 пучка молодих буряків з бадиллям;
• 200 г кабачків;
• 200 г цвітної капусти;
• 200 г кольрабі;
• 2 огірка;
• 3 солодких перцю;
• 2 помідори;
• 1 стебло цибулі-порею;
• 150 г редиски;
• 1 велика головка салату;
• 4 жмені щавлю;
• 150 г стручкової квасолі, 150 г шпинату.

Відео: Безкоштовний вебінар "Як знижувати зайву вагу: без дієт і обмежень"

Овочі (група Б) - 200 г (на вибір):

• 200 г брюссельської капусти;
• 150 г буряка;
• 100 г ріпчастої цибулі;
• 4 столові ложки хрону;
• 150 г гарбуза;
• 1 стакан зеленого горошку;
• 2-4 столові ложки відвареної капусти;
• 4 моркви середнього розміру;
• 2 невеликих коренеплоду селери.

Фрукти, ягоди - 250 г (на вибір):

• 1 склянки агрусу;
• 250 г м`якоті кавуна;
• 2 банана;
• 2 персика;
• 2 лимона;
• 2 склянки чорниці;
• 65 штук черешні або вишні;
• 2 яблука або 2 груші;
• 1/2 склянки ожини;
• 1 склянки малини;
• 250 г дині;
• 6 абрикосів;
• 1 склянки смородини (будь-який);
• 1 апельсин;
• 1 склянки полуниці;
• 5 слив;
• 40 штук винограду;
• 2 склянки журавлини.

Відео: Дізнайтеся, як вирішити проблему зайвої ваги без дієт, чудо-таблеток і операцій

Молоко і молочні продукти - 500 г (на вибір):

• 2 склянки молока;
• 2 склянки йогурту;
• 2 склянки кефіру;
• 10 г вершкового масла;
• 60 г твердого сиру (4 скибочки);
• 60 г плавленого сиру;
• 100 г сиру.

М`ясо, птиця, риба - 100 г (на вибір):

• 100 г яловичини;
• 100 г телятини;
• 120 г нежирної свинини;
• 100 г курки або індички;
• 80 г нежирної шинки або рулету;
• 80 г сосисок, сардельок;
• 80 г запеченого м`яса;
• 80 г нежирного відвареного м`яса;
• 100 г печінки;
• 100 г нирок, серця, мови;
• 120 г оселедця;
• 100 г коропа або іншої відвареної риби;
• 100 г курчати і 10 г жиру;
• 120 г ляща, камбали, плотви і 10 г жиру;
• 120 г судака, щуки і 10 г жиру;
• 120 г філе тріски (або морського окуня) і 10 г жиру.

Слід звернути увагу на те, що до деяких продуктів додається жир, оскільки вони містять його менше, ніж інші продукти цієї групи.

Дієта вітамінно-білкова

Дана дієта досить легко переноситься. Розрахована вона на 10 днів, втрата ваги складає від 5 до 7 кг. Програма підходить жінкам з гормональними порушеннями, оскільки передбачає лише білкову та вітамінну їжу. Вуглеводи і жири з раціону виключаються. Під час дієти продукти вживаються без приправ, соусів і з мінімумом солі.

Білкову та вітамінну їжу слід приймати під час різних прийомів їжі.

Дуже важливо під час дієти пити багато рідини. Дозволено вживання звичайної і мінеральної води, чаю без цукру і трав`яних настоїв. Обсяг цих рідин не обмежується. Інші напої (в тому числі і алкоголь) виключаються. Їжу рекомендується приймати 6 разів на день, через кожні 2,5 години. Завдяки цьому вдається уникнути виникнення почуття голоду.

Розпорядок прийомів їжі повинен виглядати наступним чином:

8.00 - 2 варені яйця (білковий компонент);
10.30 - 1 грейпфрут (вітамінний компонент);
13.00 - 200 г відвареного нежирного м`яса (білковий компонент);
15.30 - 2 яблука (вітамінний компонент);
18.00 - 200 г відвареної риби (білковий компонент);
20.30 - 1 апельсин (вітамінний компонент).

Як білкових компонентів можна використовувати яйця, м`ясо і рибу, а також знежирений сир, бринзу, нежирну дичину. Як вітамінних компонентів підійдуть фрукти, а також сирі або варені овочі без приправ: буряк, морква, огірки, помідори, перець і т. Д.

Не рекомендується вживати занадто солодкі фрукти - виноград, банани, абрикоси, хурму, що містять велику кількість вуглеводів. Слід уникати введення в раціон картоплі.

дієта голландська

Ця дієта розрахована на 1 тиждень і базується на вживанні здорової їжі в мінімальному обсязі. Вона підходить людям, що страждають ожирінням і гормональної дисфункцією.

понеділок

сніданок: 1 стакан фруктового соку, 1 крекер з копченим м`ясом, 2 чашки чаю без цукру.

ланч: 1 чашка кави без цукру, 1 шматочок кексу, 1 фрукт.

обід: 2 бутерброда з шматочком гриль-шинки, 1 порція яєчні з томатом і цибулею, 1 стакан нежирного молока.

Полудень: 2 чашки чаю без цукру, 1 чашка бульйону.

вечеря: 100 г біфштекса, 100 г спаржі, 2 столові ложки картопляного пюре, 1 фрукт, 1 йогурт з 2 столовими ложками фруктового коктейлю, 1 чашка кави без цукру.

вівторок

сніданок: 1 шматочок хліба, 1 шматочок сиру (20 г), 2 чашки чаю без цукру.

ланч: 1 чашка кави без цукру, 1 бісквіт, 1 фрукт.

обід: 1 шматочок хліба, 1 плавлений сирок, 2 ківі, 1 чашка нежирного молока.

Полудень: 2 чашки чаю без цукру, 1 склянка бульйону.

вечеря: 1 котлета з яловичини (90 г), 1 скибочку шинки, 1 скибочка сиру, 1 бульба картоплі, 1 чашка кави без цукру, 1 фрукт.

середа

сніданок: 1 легкий йогурт, 2 столові ложки мюслі, 1 склянка апельсинового соку, 2 чашки чаю без цукру.

ланч: 1 чашка кави без цукру, 1 скибочка кексу, 1 фрукт.

обід: 2 бутерброди з сиром, 100 г курки, 1 чашка молока.

Полудень: 2 чашки чаю без цукру, 1 чашка бульйону.

вечеря: 100 г філе індички, 100 г легкого фруктового йогурту, 1 чашка кави без цукру, 1 фрукт.

четвер

сніданок: 2 бутерброда з шинкою, 20 г плавленого сиру, 2 чашки чаю без цукру.

ланч: 1 чашка кави без цукру, 1 бісквіт, 1 фрукт.

обід: 2 бутерброда з копченою шинкою, 1 огірок, 1 помідор, 1 чашка напівжирного молока.

Полудень: 2 чашки чаю без цукру, 1 чашка бульйону.

вечеря: 1 котлета з баранини, 100 г броколі, 1 стакан йогурту, 1 чашка кави без цукру, 1 фрукт.

п`ятниця

сніданок: 1 стакан сиру, 2 чашки чаю без цукру.

ланч: 1 чашка кави без цукру, 1 скибочка кексу, 1 фрукт.

обід: 2 бутерброди з сиром, 2 скибочки апельсинового мармеладу, 1 чашка нежирного молока.

Полудень: 2 чашки чаю без цукру, 1 бісквіт, 1 чашка бульйону.

вечеря: 100 г риби, 4 помідори, 50 г маслин без кісточок, 50 г салату, 100 г легкого йогурту, 1 чашка кави без цукру, 1 фрукт.

субота

сніданок: 1 бутерброд з плавленим сиром, 2 скибочки ростбіфу, 2 чашки чаю без цукру.

ланч: 1 чашка кави без цукру, 1 бісквіт, 1 фрукт.

обід: 2 бутерброди з сиром, 100 шинки, 1 яйце, 1 чашка напівжирного молока.

Полудень: 2 чашки чаю без цукру, 1 чашка м`ясного бульйону.

вечеря: 1 чашка томатного супу, 30 г яловичини, 1 цибулина, 3 помідори, 4 тонких скибочки сиру, 1 склянка напівжирного молока, 1 стакан легкого йогурту з нарізаним яблуком і корицею, 1 чашка кави без цукру, 1 склянка шеррі або вина.

неділя

сніданок: 1 бутерброд з яєчнею і помідором, 1 стакан апельсинового соку, 2 чашки чаю без цукру.

ланч: 1 чашка кави без цукру, 100 г яблучного пюре, 1 фрукт.

обід: 1 бутерброд з шинкою і спаржею, 50 г йогурту, 1 склянка молока.

Полудень: 2 чашки чаю без цукру, 1 чашка бульйону.

вечеря: 100 г свинини, 50 г сиру, 100 г печериць, 1 склянка бульйону, 1 склянка червоного вина, 1 стакан легкого шоколадного коктейлю, 1 чашка кави без цукру, 1 фрукт.