Дієти для зниження ваги у жінок після 30 років

Відео: Як схуднути після 30 років!

дієта кінозірки

Ця дієта розрахована на 3 дні і допомагає не тільки скинути зайву вагу, але і нормалізувати обмін речовин в організмі.

Програма базується на вживанні низькокалорійних продуктів з обмеженим вмістом жирів і вуглеводів.

1-й день

сніданок: 200 мл грейпфрутового соку, 1 чашка злаків грубого помелу з соєвим молоком.

обід: 200 г свіжих або варених овочів у вигляді складного бутерброда, 1 чашки вареної квасолі.

вечеря: 150 г сиру тофу, обсмаженого з 1 чашкою грибів і 1 чашкою стручкового гороху, 2 чашки звареного на пару рису.

десерт: 2 пиріжка з рисом, 2 чайні ложки варення або джему.

2-й день

сніданок: 2 млинчика зі свіжою полуницею (або іншими ягодами).

обід: 1 чашка тушкованих овочів, 1 качан вареної кукурудзи, 1 чашка фруктового салату.

вечеря: 2 скибочки піци з сиром, 1 порція овочевого салату.

десерт: 3 сливи, 1 чашка шербету.

3-й день

сніданок: 2 скибочки низькокалорійного хліба з соєво-сирним кремом.

обід: 1 чашка тушкованих овочів, 1 скибочка житнього хліба.

вечеря: 2 великих солодких перцю, фаршированих рисом і кукурудзою, 1 чашка звареної на пару брокколі.

десерт: 1 чашка дієтичного йогурту, 1 чашка свіжої полуниці.

дієта бельгійська

Творці цієї дієти розділили жінок на III групи, для кожної з яких розробили окремий план живлення.

До I типу відносяться представниці прекрасної статі з округлими формами, м`якою, тонкою шкірою, ніжними рисами обличчя. Головною проблемою таких жінок є схильність до повноти і целюліту. Це так званий гінекоідний тип, який характеризується високим рівнем в крові гормонів естрогенів.

Жінки II типу відрізняються тендітною статурою. Нерідко проблемною зоною у них є живіт. Такі жінки відчувають нестачу в естрогенів.

Представниці III типу мають щільне, кремезне статура. Зазвичай вони мають жирну шкіру з розширеними порами. У жінок такого типу в крові занадто багато чоловічих гормонів, які превалюють над жіночими.

Для кожного типу жінок дієтологи розробили індивідуальний план харчування, завдяки якому можна практично непомітно розлучитися із зайвими кілограмами.

Якщо дієта добре переноситься, її можна дотримуватися і довше, до повного позбавлення від надмірної ваги.

I тип

1-й день

сніданок: 100 мл апельсинового соку змішати з 2 столовими ложками грейпфрутового соку і такою ж кількістю лимонного соку. Розбавити суміш 100 мл негазованої мінеральної води і повільно випити через соломинку. Через 20 хвилин з`їсти бутерброд з скибочки зернового хліба зі знежиреним сиром, кружечком помідора і листочками базиліку.

обід: змішати 50 г нежирного кефіру, 2 столові ложки дрібно нарізаної зеленої цибулі, додати 3 столові ложки апельсинового соку і стільки ж лимонного соку. Соус посолити, приправити червоним перцем. Нарізати огірок, солодкий перець, маленьку цибулину. Додати до овочів 50 г відвареної або консервованої у власному соку квасолі, заправити соусом. З салатом з`їсти скибочку зернового хліба. На десерт - яблуко.

вечеря: маленький кабачок очистити, нарізати кружечками. Подрібнити 80 г печериць, цибулину, великий солодкий перець. Гасити овочі 3 хвилини в 1 чайній ложці оливкової олії. Влити 250 мл овочевого бульйону і тушкувати ще 5 хвилин. Потім додати 50 г очищених креветок і 80 г консервованої квасолі. Через 3 хвилини зняти страву з вогню, приправити перцем, додати 2 столові ложки суміші базиліка і петрушки, 30 г сиру пармезан, 3 зубчики часнику, 3 столові ложки лимонного соку, 2 столові ложки бальзамічного оцту. Всі інгредієнти змішати в блендері, перекласти в герметичну ємність і зберігати в холодильнику.

2-й день

сніданок: випити цитрусовий напій, приготований за рецептом першого дня. Через 20 хвилин з`їсти 1 шматочок зернового хліба, змащений знежиреним сиром і посипаний подрібненим солодким перцем.

обід: нарізати скибочками 2 огірка і 2 помідори, нашаткувати цибулину, додати 30 г подрібненого сиру пармезан. Заправити салат соусом з 50 г нежирного кефіру, 2 столових ложок дрібно нарізаного базиліка, 2 столових ложок лимонного соку і 3 столових ложок апельсинового соку. З салатом можна з`їсти скибочку зернового хліба. На десерт - невелика груша.

вечеря: дрібно нарізати 50 г селери, 1 морква, 1 цибулину і 1 огірок без насіння. Викласти овочі в сотейник, додати 1 чайну ложку оливкової олії і тушкувати 3 хвилини. Потім влити 250 мл овочевого бульйону, довести до кипіння. Додати в сотейник 80 г нарізаного шматочками лосося і готувати ще 4 хвилини. Приправити блюдо сіллю і червоним перцем, всипати 2 столові ложки прянощів.

3-й день

сніданок: випити цитрусовий напій, приготований за рецептом першого дня, через 20 хвилин з`їсти бутерброд із зернового хліба зі знежиреним сиром і кружечками огірка.

обід: зварити круто і нарізати 1 яйце, змішати його з подрібненим редисом і нашаткованої цибулиною. Додати 80 г консервованого у власному соку тунця. Заправити блюдо соусом з 50 мл нежирного кефіру, 2 столових ложок лимонного соку, 3 столових ложок апельсинового соку і 1 столової ложки подрібненої зеленої цибулі.

вечеря: нарізати 2 солодких перцю, 50 г печериць і 1 маленьку цибулину. Обсмажити їх в 1 чайній ложці оливкової олії, потім додати 250 мл овочевого бульйону і готувати ще 5 хвилин. Після цього додати до інгредієнтів 50 г яловичини, нарізаної шматочками, і 1 столову ложку томатної пасти. Гасити до готовності. Приправити блюдо за смаком сіллю і перцем, додати 2 столові ложки прянощів.

II тип

1-й день

сніданок: 100 г мюслі з горіхами і сухофруктами змішати зі стаканчиком соєвого йогурту.

обід: змішати 1 нарізаний помідор, 125 г консервованої кукурудзи і 1 подрібнену цибулину. Заправити інгредієнти соусом з 1 столової ложки лимонного соку, 1 столової ложки апельсинового соку, 1 чайної ложки тертого сиру і невеликої кількості гірчиці. З салатом з`їсти шматочок зернового хліба. На десерт - жменю горіхів і сухофруктів.

вечеря: зварити 40 г коричневого рису. Дрібно нарізати 1 авокадо, 1 помідор і 1 солодкий перець. Обсмажити перець в 1 столовій ложці оливкової олії разом з 1 подрібненим зубчиком часнику, 1 маленької нашаткованої цибулиною і 80 г яловичого фаршу. Всипати трохи базиліка і тушкувати ще 3 хвилини. Додати помідор і авокадо. Змішати вміст сковороди з відвареним рисом.

2-й день сніданок: 100 г мюслі змішати зі свіжими фруктами (крім бананів і винограду), стаканчиком соєвого йогурту або молока.

обід: нарізати 1 невелику моркву, 50 г листового селери і 1 огірок. Змішати інгредієнти з 1размятого авокадо, 1 столовою ложкою лимонного соку і 1 столовою ложкою апельсинового соку. Приправити салат гірчицею і сіллю. З`їсти його з скибочкою зернового хліба. На десерт - жменю горіхів з сухофруктами.

вечеря: нарізати 1 невелику цибулину, 1 солодкий перець і 1 помідор. У 1 столовій ложці оливкової олії обсмажити перець, цибулю і подрібнений зубчик часнику. Додати 80 г консервованої червоної квасолі, 2 столові ложки овочевого бульйону і готувати ще 5 хвилин. Потім покласти помідор і тушкувати ще 3 хвилини. Нарізати кубиками 50 г тофу, обсмажити його окремо в оливковій олії, додати в основне блюдо, посолити і поперчити за смаком.

3-й день

сніданок: такий же, як у 2-й день.

обід: зробити салат з 1 моркви, 1 кабачка і 50 г листової селери. Для соусу змішати по 1 столовій ложці апельсинового і лимонного соків, додати сіль, перець і трохи гірчиці. З салатом з`їсти скибочку зернового хліба, а потім жменю горіхів з сухофруктами.

вечеря: нарізати 3 помідори, попередньо очистивши їх від шкірки. У сотейнику розігріти 1 чайну ложку оливкової олії, обсмажити в ньому помідори, 1 нарізану цибулину і 1 подрібнений зубчик часнику. Додати 40 г сочевиці і 600 мл овочевого бульйону. Гасити, накривши кришкою 40 хвилин. Готову страву посолити і поперчити за смаком.

III тип

1-й день

сніданок: сандвіч з 2 шматочків житнього хліба, змазаних нежирним сиром і прокладених скибочками вареного філе індички.

обід: змішати 1 нарізану цибулину, 1 нарізану варений буряк, 1 терту моркву і подрібнене листя салату. Заправити салат 3 столовими ложками оливкової олії, 3 столовими ложками овочевого бульйону, 4 столовими ложками лимонного соку і 4 столовими ложками апельсинового соку, 1 столовою ложкою бальзамічного оцту і 1 чайною ложкою гірчиці, додати прянощі, 1 подрібнений зубчик часнику. З салатом з`їсти 1 скибочка зернового хліба. На десерт - 1 ківі.

вечеря: в 1 чайній ложці оливкової олії обсмажити 1 нашатковану цибулину, 1 подрібнений зубчик часнику і 1 маленький кабачок, нарізаний кубиками. Додати 40 г сочевиці, 250 мл овочевого бульйону і 1 чайну ложку лимонного соку. Гасити 3040 мінут на середньому вогні, приправивши за смаком сіллю і перцем. Окремо обсмажити 100 г філе лосося. На тарілку викласти спочатку сочевицю, потім рибу.

2-й день сніданок: сандвіч із зернового хліба з нежирним сиром, кружальцями огірка і листям салату.

обід: нарізати 1 авокадо і 2 солодких перцю, змішати їх з нашаткованої цибулиною і прянощами. Нарізати кубиками 50 г сиру моцарелла, додати його до решти інгредієнтів. З салатом з`їсти 1 скибочка зернового хліба. На десерт - 1 мандарин.

вечеря: відварити в овочевому бульйоні 100 г курячого філе. Дістати м`ясо, в тому ж бульйоні відварити 40 г рису, додати 1 нарізану моркву і 1 подрібнений зубчик часнику. Куряче філе і рис викласти на тарілку, приправити за смаком сіллю і перцем, посипати подрібненою зеленню петрушки.

3-й день

сніданок: сандвіч із зернового хліба з нежирним сиром і копченим лососем.

обід: змішати 1 невеликий дрібно нарізаний огірок, 1 морква, натерту на крупній тертці, 40 г копченого філе індички і декілька листочків салату. Додати прянощі за смаком. З салатом з`їсти 1 скибочка зернового хліба. На десерт - 1 грейпфрут.

вечеря: зварити 60 г спагетті, заправити їх овочевим соусом. Для його приготування в невеликій кількості оливкової олії обсмажити 1 подрібнену цибулину, 1 зубчик часнику, 1 солодкий перець, 1 морква, 2 помідори з додаванням 50 мл овочевого бульйону і 2 столових ложок нарізаного базиліка. Приправити готову страву за смаком сіллю і перцем. Зі спагеті з`їсти 50 г сиру, нарізаного кубиками.

Дієта «Зміни себе»

Дана дієта розрахована на 13 днів. За цей час, завдяки правильно підібраним продуктам, в організмі відбувається нормалізація обміну речовин. За 2 тижні дієти можна втратити до 8 кг. 14-й день передбачений в якості перехідного, коли можна їсти все, але в помірній кількості. Цю дієту рекомендується поєднувати з масажем і фізичними вправами.

понеділок

сніданок: 1 чашка чорної кави без цукру.

обід: 2 яйця, зварені круто, 1 помідор і листовий салат.

вечеря: 1 великий біфштекс, приготований під пресом в невеликій кількості рослинного масла.

вівторок

сніданок: 1 чашка чорної кави без цукру з сухарем.

обід: 1 великий біфштекс, приготований під пресом, з листовим салатом і помідором.

вечеря: 1 порція супу.

середа

сніданок: 1 чашка чорної кави без цукру з сухарем.

обід: 1 великий біфштекс, приготований під пресом, з листовим салатом.

вечеря: 2 яйця, зварені круто, з 2 скибочками нежирної шинки.

четвер

сніданок: 1 чашка чорної кави без цукру з сухарем.

обід: 1 круто зварене яйце, 1 морква, 50 г сиру.

вечеря: фруктовий салат, 1 стакан кефіру.

п`ятниця

сніданок: 1 терта морква, заправлена лимонним соком.

обід: 1 порція риби, приготована під пресом, і 1 помідор.

вечеря: 1 великий біфштекс, приготований під пресом, з листовим салатом.

субота

сніданок: 1 чашка чорної кави без цукру з сухарем.

обід: 1 порція курчати, приготованого без додавання жиру, листовий салат.

вечеря: 1 великий біфштекс, листовий салат.

неділя

сніданок: 1 чашка чаю без цукру.

обід: свинина, приготовлена на рожні, листовий салат.

вечеря: 1 невелика порція будь-якого дієтичного страви.

Під час цієї дієти рекомендується пити тільки воду (просту або мінеральну).